Una ocasión especial, como una boda o una conferencia, puede ser una fuerte motivación para ponerse en forma. No optes por dietas o regímenes extremos que pueden hacerte sentir agotada, o incluso ser contraproducentes, dejándote en peor forma. Sigue estos consejos y te sentirás más fuerte y seguro de ti mismo, además de salir genial en todos esos selfies de grupo y que la gente diga: «¿Qué has hecho?
Añade un extra de cardio
Trabajar durante 30 minutos en la cinta de correr o en la elíptica cinco días a la semana te quitará ese exceso de grasa. Mantenga sus músculos con su régimen habitual de entrenamiento de fuerza, pero añada ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada para quemar grasa y estimular su metabolismo.
Agregue sus 30 minutos de ejercicios cardiovasculares a su horario donde más le convenga, ya sea a primera hora de la mañana, durante la pausa del almuerzo o por la noche, para que su nueva rutina sea más fácil de mantener.
Haga vacíos estomacales todos los días (aspire la barriga)
Los vacíos estomacales trabajan los abdominales internos, el transverso del abdomen y el multífido lumbar, que funcionan como una faja natural para apoyar la postura y la respiración. Estos asombrosos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar y, tras unas pocas semanas de práctica diligente, te llevarán a una mejor postura y a un aspecto más firme de la zona media. Si ya ha desarrollado el núcleo muscular superior, también verá una mayor definición.
Inhale y exhale. A continuación, succione el estómago, atrayendo el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga durante 20 segundos y suelte. Repite.
Deshazte de los carbohidratos vacíos
Adiós al pan blanco, las patatas, el arroz y la pasta, sustituyéndolos por cereales integrales como la quinoa y carbohidratos más ricos en nutrientes como el boniato. Incluso los cereales más saludables pueden provocar hinchazón. Disminuya la cantidad de carbohidratos en sus comidas en favor de más verduras, proteínas y grasas saludables.
Unos días antes de su evento especial, reduzca la cantidad de carbohidratos y de sodio en su dieta para reducir la hinchazón y la inflamación.
Hidrate como un loco
Diga no a las bebidas azucaradas y alcohólicas y en su lugar busque agua, agua, agua. Reducirá la hinchazón, facilitará el control de la ingesta de calorías y te ayudará a sentirte con energía.
Añade a tu jarra de agua rodajas de pepino, lima, naranja y menta o cilantro para darle un toque refrescante. Los productos también le inyectarán una dosis extra de minerales y vitaminas que le encantarán a su piel, sus músculos y sus tejidos.
Reduzca el azúcar refinado
El azúcar es «agresivamente desequilibrante», ya que altera la capacidad del cuerpo para procesar el combustible y supone un esfuerzo adicional para el páncreas. Puede contribuir a los problemas de la piel, a la hinchazón y a la celulitis, así como a la falta de energía y a los cambios de humor.
Tenga a mano bayas y yogur de leche entera para hacer frente a los antojos, o permítase un pequeño cuadrado de chocolate negro rico en antioxidantes.
Coma grasas saludables
Una cucharada de mantequilla de frutos secos, un aguacate o aceite de coco son excelentes formas de añadir las grasas saludables esenciales para la construcción de músculo magro. También son maravillosos tentempiés que puedes tomar para hacer frente a los antojos.
Come mucho pescado graso o toma un suplemento para ayudar a tu cuerpo a construir y mantener los músculos.
Toma baños desintoxicantes o utiliza la sauna del gimnasio
Visita la sala de vapor o toma baños minerales con frecuencia. No sólo hacen que su piel tenga un aspecto estupendo, sino que la temperatura cálida relaja los músculos, favorece el tiempo de recuperación y ofrece numerosos beneficios para la salud del corazón.
Masajearse los brazos y las piernas durante la sesión de sauna puede ayudar a la circulación y a la recuperación de los músculos.
Ponte derecho
La postura es algo en lo que puedes centrarte cada dÃa con resultados espectaculares en poco tiempo. Sea consciente de su postura y corríjala en cada oportunidad. Ya que vas a hacer vacíos de estómago para construir la fuerza del núcleo interno, también puedes trabajar en enderezar los hombros y levantar el pecho. Una vez que desarrolle el hábito de mantener una buena postura, ya no tendrá que pensar en ello.
Ponga la parte superior de su cuerpo en la alineación correcta y apriete los músculos de la espalda, entrenando su pecho para que «se mantenga orgulloso.» Practica esto a diario.
Añade un batido de proteínas a tu día de entrenamiento de fuerza
La proteína extra es mejor que la restricción calórica sola cuando se trata de construir un físico más fuerte y delgado. Existen todo tipo de fórmulas para la ingesta óptima de proteínas, pero las necesidades de cada persona varían. Simplemente intenta aumentar tu ingesta de proteÃnas en los dÃas de entrenamiento de fuerza.
Consume proteÃnas después de tu entrenamiento para aprovecharlo al máximo. Toma también algunos carbohidratos como plátanos o avena.
Acuéstate temprano (o levántate un poco más tarde)
El músculo se construye mientras duermes, así que descansar más es un buen plan, especialmente porque vas a entrenar más.
Si sigues nuestros consejos y te tomas tiempo durante el día para relajarte y respirar profundamente, estarás en buena forma cuando llegue ese evento especial.