¿Utilizas el Año Nuevo como un seminario anual de salud contigo mismo? En el pasado, yo organizaba mi propia sesión de pizarra personal, creando resoluciones y haciendo una lluvia de ideas sobre todas las formas en que quería mejorarme a mí misma en el próximo año. Entre ellas, hacer ejercicio a diario, perder peso, salir menos a cenar, leer más literatura de alto nivel, analizar semanalmente las publicaciones comerciales de negocios y beber menos refrescos. Me encantaba la idea de un nuevo y mejorado yo, pero rara vez pasaba de la segunda semana. Según Forbes, sólo el 8% de las personas logran realmente sus propósitos de Año Nuevo. Yo estaba claramente en el 92%. Así que ahora, después de siete años de vivir limpio, adoptando una dieta basada en plantas, yoga, caminatas y el uso de productos verdes, he elaborado una lista de 21 consejos simples de bienestar para poner en marcha su Año Nuevo 2021 y más allá.
Aquí está el 2021 – hemos añadido algunos consejos y herramientas más a nuestra lista de consejos de bienestar para los propósitos de Año Nuevo en curso. Además, echa un vistazo a los episodios 6, 7 y 20 de «La felicidad a través de las dificultades», el podcast en el que las autoras y expertas en bienestar Samantha Harris, de Dancing with the Stars, y Talia Pollack, de Party in my Plants, comparten un montón de consejos de vida saludable, así como sugerencias para dormir de la experta en sueño Ingrid Prueher.
1. Establece un objetivo y elabora un plan sencillo/hazlo medible. Echa un vistazo a nuestra fórmula de Pequeños pasos sobre cómo dar pasos exitosos hacia tus objetivos o a estas herramientas que nos ayudan a hacer más fácil la vida saludable.
Comer limpio
2. Añade más frutas y verduras en cada comida
Muchos estudios académicos y anecdóticos promueven altamente la alimentación basada en plantas. Se ha demostrado que consumir una variedad de frutas y verduras de colores favorece la longevidad, la prevención de enfermedades y el bienestar general.
3. Ten siempre cerca tentempiés saludables
Cuando la comida sana está cerca, es fácil renunciar a los antojos salados y dulces. Yo preparo batidos durante el fin de semana y los congelo para poder sacar uno del congelador cada mañana y comerlo como merienda. También guardo fruta deshidratada, semillas y palomitas en la guantera. Si estás buscando una gran marca que te facilite una alimentación limpia, echa un vistazo a Daily Harvest. Utiliza «PrettyWellness» como código en la compra para obtener 25 dólares de descuento en tu primer pedido.
4. Añade un nuevo alimento saludable cada semana
Mejor aún, hazlo en familia. Empieza por el abecedario: la primera semana, la A es de espárragos. Cómelos crudos, salteados, al horno o a la plancha. La segunda semana, la B es para las coles de Bruselas. Cómelas salteadas, al horno con glaseado balsámico o peladas en hash de coles de Bruselas. Echa un vistazo a #ONENEWFOOD para ver fotos e ideas. Aquí están las pequeñas sustituciones que hice cuando empecé mi viaje comiendo limpio.
5. Bebe la mitad de tu peso corporal en agua
Cuando el cuerpo está deshidratado, no funciona eficientemente. Beber agua tiene un montón de beneficios, incluyendo el aumento de la energía, la eliminación de toxinas, la mejora de la complexión de la piel y el aumento de la inmunidad, por nombrar algunos. Si no te gusta el agua simple, prueba a hacer una infusión o a beber un té de hierbas no transgénico.
6. Empieza tu mañana con una bebida caliente hidratante
Yo elijo agua caliente y limón porque me gusta el sabor y el limón alcaliniza mi sistema. También he visto algunas bebidas matutinas de vinagre de sidra de manzana que sirven para un propósito similar. Bébalas antes del café y el desayuno para obtener energía instantánea, probablemente por el proceso de rehidratación.
7. Experimente con las especias
Hay muchos beneficios para la salud en el uso de especias como la canela, la cúrcuma y el ajo al cocinar. Los estudios demuestran que los antioxidantes de muchas de ellas se han relacionado con la reducción de la inflamación, que a menudo se relaciona con las enfermedades tóxicas.
8. Añade alubias a todo
Son ricas en fibra y también aportan proteínas. Yo añado alubias blancas para que las sopas sean más cremosas y los batidos más voluminosos. Mi receta favorita de alubias es una sopa de miso con garbanzos. También me encantan las ensaladas de lentejas e incluir alubias con mis platos favoritos de pasta o fideos.
Vivir sin tóxicos
9. Examina tu régimen de belleza y sustitúyelo por productos nuevos y ecológicos cuando se te acaben los antiguos
Consulta la base de datos Skin Deep del Environmental Working Group para saber más sobre las sustancias químicas tóxicas de los productos para el cuidado de la piel.
10. Utiliza artículos sanos y naturales para los productos de belleza
La clave es encontrar productos con pocos ingredientes no tóxicos. Por ejemplo, utilizar aceite de coco virgen orgánico prensado en frío puede ser un sólido sustituto de la crema hidratante. Buscar en Pinterest o Instagram recetas de jabones exfoliantes DIY también es una manera fácil de mejorar tu régimen de belleza mientras tienes un presupuesto.
11. Utiliza artículos sanos y naturales para los limpiadores del hogar
Sustituye el vinagre y el agua para limpiar las encimeras y el bicarbonato de sodio para cortar la grasa en lugar de limpiadores fuertes y tóxicos. O busca limpiadores con ingredientes más naturales.
12. Usa limones como esponja
Yo cojo los limones de mi bebida matutina y los tiro en el fregadero. Huele bien y es fácil para mis manos al fregar.
13. Añade aceites esenciales a tu régimen de belleza
Empecé a usar aceites esenciales hace unos años y mi piel está casi impecable desde entonces. Aunque mucha gente utiliza los aceites esenciales por sus beneficios calmantes y curativos antibacterianos, he descubierto que un régimen semanal que utiliza incienso con aceite de coco ha mantenido mi cara hidratada y suave.
Vivir activamente
14. Ser activo a diario
Proponerse 30 minutos de actividad diaria. Repártela a lo largo del día: 10 minutos antes del trabajo, 10 minutos después y 10 minutos en casa con los niños. Muchos estudios demuestran que caminar a diario favorece la prevención de enfermedades.
15. Busque un compañero de ejercicio y fíjese objetivos juntos para que el ejercicio físico sea divertido. Los paseos enérgicos o los viajes en coche a las clases pueden ser sociales y proporcionarle apoyo para que se atenga a sus objetivos. Si sus mejores amigos viven lejos, queden por teléfono para caminar juntos.
16. Apunta a nuevas metas medibles mensualmente
Piensa a corto plazo; crea una nueva meta cada mes. Piensa en hacer zumos o batidos caseros cinco días a la semana o en no comer aperitivos envasados durante un mes. No parece un cambio de vida tan grande si añades o eliminas un determinado alimento durante sólo 30 días. Además, si le coges el ritmo, puede que continúes. O si no, ya sabes que empezarás un nuevo objetivo al mes siguiente.
VIVIENDA MÍNIMA
17. Medita durante 10 minutos a primera hora de la mañana
Comprueba en iTunes las imágenes guiadas u otros recursos de meditación. Mi favorito sigue siendo Headspace, porque me encantan las explicaciones animadas y los pasos sencillos. Sin embargo, sé que a mucha gente le gusta Insight Timer y Calm. Si sólo tienes unos minutos, échales un vistazo y haz una prueba para encontrar el que mejor se adapte a tu vida.
18. Escucha a Deepak Chopra
Si no te ves meditando, escucha la emisora Pandora de Deepak Chopra mientras caminas al aire libre. Es calmante y un gran desestresante.
19. Encuentra un espacio inspirador para recargar y simplemente ser
Date unos minutos al día para recargar. Crea un espacio en tu casa u oficina donde encuentres la calma. Ya sea que se tome unos momentos para rezar, meditar o escribir en un diario, regálese unos minutos para simplemente ser.
20. Crea tu propia frase de poder o un mantra
Nuestra mente es una herramienta poderosa y a veces nos atascamos con pensamientos negativos que nos deprimen. En un esfuerzo por ser nuestro propio animador, encuentra algunos mantras para usar (y decirte a ti mismo) cuando te sientas deprimido. «Sé un guerrero, no un preocupado», «Enamórate de tu vida» y «No arruines un buen día de hoy pensando en un mal día de ayer» son algunos de los que resuenan conmigo.
21. Asegúrate de dormir bien con regularidad
No me había dado cuenta de lo importante que era para mis células reponerse y revivir en una buena noche de sueño. Ahora, es parte de mi régimen de curación – dormir regularmente. Sí, algunas noches son mejores que otras. Sin embargo, he hecho del sueño una prioridad mucho mayor en los últimos siete años. Si buscas más consejos, echa un vistazo al Episodio X con Ingrid Preuher, la susurradora del sueño.
Y recuerda: sé amable. Con usted mismo. Con los demás. Siempre – realmente hace la diferencia.
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Celebrando el año nuevo juntos – hemos reunido algunos de nuestros productos favoritos por valor de más de $200 para regalar. Nos encantan las marcas de cuidado de la piel como Ducalm y Kosmatology, los hallazgos de fitness como Rad Roller y los artículos que nos ayudan a relajarnos como MomBomb – Bath Bombs, el diario guiado de Vera Bradley, High Falls Hemp y mucho más…
Un sorteo
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¿Te pones propósitos de Año Nuevo? Qué objetivo te gusta más? Tienes algún consejo saludable favorito? Por favor, háganos saber sus pensamientos – ¡hemos estado añadiendo a esta lista desde 2015!
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