La celulitis es una de esas palabras que inducen al pánico y que lleva años asustando a mujeres de todas las edades. Recuerdo que mi madre me miraba así si añadía queso a cualquier cosa que intentara disfrutar. «Omite el queso o lo verás en tus muslos», siempre me advertía. Yo ponía los ojos en blanco, pero por mucho que odie admitirlo, mi madre estaba en lo cierto.
La celulitis es una plaga que causa esa grasa con aspecto de hoyuelos en los muslos, las caderas, el trasero y el vientre. Es difícil deshacerse de ella, sobre todo porque es la carta de ADN que nos tocó a algunos, pero hay formas de prevenirla (o al menos de frenarla). Aquí hay 23 cosas que no sabías que estaban causando la celulitis y lo que puedes hacer al respecto. ¡Marca estas recetas que reducen la celulitis como tu próximo paso, también!
Sentada en tu escritorio todo el día
Si tienes la suerte de tener un trabajo que no te exige estar sentada todo el día, tenemos una buena noticia: estás un paso adelante en la guerra contra la celulitis. Pero si no puedes evitar estar encadenado a un escritorio todo el día, no todo es pesimismo, ya que los pequeños cambios pueden suponer un gran avance. La Dra. Jill Waibel, fundadora y propietaria del Instituto de Dermatología y Láser de Miami, recomienda pasar cierta parte del día de pie en el escritorio, «o simplemente hacer pequeños descansos para caminar por el edificio». Se trata de pequeños cambios en su rutina diaria para ayudarle a mantener un estilo de vida más saludable.
Falta de músculo
«Aumentar la musculatura en estas zonas objetivo ayudará a disminuir la apariencia de la piel con hoyuelos», dice la especialista en fitness de NY Health and Wellness Joselle Valentine. «Para la parte posterior de la pierna, prueba a hacer un deadlift con una sola pierna o rizos de isquiotibiales en una pelota de estabilidad. La idea es aumentar la masa muscular magra, lo que, en última instancia, disminuirá la apariencia de la celulitis de manera significativa.»
La mala nutrición
Comer muchos alimentos refinados y procesados favorece la formación de la celulitis. «La piel es el mayor órgano de desintoxicación del cuerpo, y una dieta cargada de productos químicos e impurezas intentará una excreción parcial a través de la piel, donde las toxicidades y los metabolitos pueden agruparse en los tejidos», dice Brandon Mentore, nutricionista deportivo. «Asegúrate de llevar una dieta de alimentos naturales y densos en nutrientes», como estos alimentos saludables que te dan una piel brillante.
Un intestino permeable
«Las perforaciones en el revestimiento del tracto gastrointestinal pueden hacer que las partículas de alimentos no digeridos y los metabolitos se infiltren en las uniones estrechas de las células y los tejidos», explica Mentore. «Estos son altamente estresantes y tóxicos para el cuerpo, que responderá poniendo en cuarentena estas toxinas en bolsas celulares aisladas y empeorando la apariencia y la cantidad de celulitis». Asegúrate de que tu digestión está a la altura.»
Inflamación
Los altos niveles de inflamación debidos al estrés, la mala alimentación, las intolerancias alimentarias y el estrés oxidativo pueden empeorar la celulitis. «Una de las muchas facetas atribuidas al proceso inflamatorio es la hinchazón a nivel celular. Cuanto más se inflamen los tejidos, más hinchados aparecerán», explica Mentore. «Apaga la inflamación con verduras y suplementos.»
Permanecer en posiciones estáticas
Permanecer mucho tiempo en la misma posición -ya sea de pie o sentado- puede afectar al ritmo y al flujo natural de tu sistema circulatorio. «Las varices son un signo de alteración de las rutas circulatorias debido a las posiciones estáticas y a la falta de movimiento», dice Mentore. «Desvían las vías circulatorias para aliviar el estrés, lo que puede aumentar la celulitis porque ésta tiene naturalmente menos riego sanguíneo y menor nivel de hidratación que el tejido normal». Conclusión: Haz lo posible por no estar sentada o de pie durante mucho tiempo sin cambiar de posición.
Deshidratación
Dado que el cuerpo humano está compuesto por un 60 por ciento de agua, tiene mucho sentido que la deshidratación juegue un papel importante en la acumulación de celulitis bajo la piel. La falta de agua puede causar una acumulación tóxica en las células de grasa que es difícil de metabolizar para el cuerpo, y contribuye a la textura de requesón de la celulitis. Además, la deshidratación hace que la piel sea más fina y débil, y cuando la piel está debilitada, tiene una mayor tendencia a mostrar celulitis. Por lo tanto, beber mucha agua puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa, deshacerse de las toxinas y ocultar la celulitis a través de una piel más gruesa.
Demasiada ingesta de sal
Demasiada sal provoca hinchazón, lo que afecta a la apariencia de la celulitis. «Cuando se combina con una piel de mala calidad, la hinchazón puede producirse entre las zonas de la piel como un panal que muestra los signos de la celulitis», explica el doctor Ryan Neinstein, cirujano plástico con sede en Nueva York.
Yo-Yo Dietas
¿Sabes que después de lavar demasiadas veces tus pantalones de yoga favoritos pierden su capacidad de volver a ajustarse? Piensa en tu piel de la misma manera en términos de cuando estás constantemente perdiendo y ganando y perdiendo y ganando peso; uno de los efectos de las dietas yo-yo incluye hacerte más propenso a desarrollar celulitis. «El colágeno de nuestra piel no fue diseñado para estirarse y encogerse», explica Neinstein. «La daña y permite que la piel tenga un aspecto irregular.»
Demasiada exposición al sol
Si buscas evitar y/o reducir la apariencia de la celulitis, aléjate del sol (y ponte crema solar si no puedes mantenerte alejada). «Los daños causados por el sol son la forma número uno de arruinar la calidad de tu piel y darle un aspecto áspero y envejecido», dice Neinstein.
No hacerse exámenes físicos anuales
No hacerse chequeos médicos periódicamente es un mal hábito porque puedes pasar por alto descubrir cosas como desequilibrios hormonales con tu tiroides o una sobrecarga de estrógenos que puede aumentar el riesgo de celulitis.
No hacer HIIT
«El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la forma de entrenamiento cardiovascular más efectiva y eficiente para quemar grasa que existe», explica el fundador y CEO de GYMGUYZ, Josh York. «Dado que la celulitis se compone de tejido graso, la reducción de la grasa corporal general ayudará a reducir la apariencia de la celulitis.»
Genética
A veces, puede que no importe lo mucho que intentes prevenir o deshacerte de la celulitis; puede llegar un punto en el que simplemente tengas que aceptar que es la carta genética que te tocó. Si tu madre y tu abuela tenían celulitis, tienes más posibilidades de desarrollarla. Pero si tu madre y tu abuela no tenían celulitis, no tienes garantizado evitar la celulitis si no sigues un estilo de vida saludable.
Comer queso
Los quesos procesados -como el feta- pueden llevar 400 miligramos de sal en una porción de un cuarto de taza. Todo ese sodio provoca retención de líquidos -lo que puede hacer más visible la celulitis-.
No comer alimentos reales
«Deja de lado los alimentos procesados y el azúcar y come alimentos antiinflamatorios como las bayas frescas, el salmón salvaje, los aguacates y el aceite de oliva», sugiere la entrenadora de fitness Kacy Duke. «Bebe mucha agua y té verde para mantenerte hidratada y seguir limpiando tu sistema también».
Beber alcohol
Las bebidas alcohólicas no causan celulitis, pero el alcohol contrae los vasos sanguíneos de la piel, lo que empeora tu celulitis. Y no olvidemos que el alcohol no es más que «calorías vacías» que pueden provocar un aumento de peso y no aporta ningún nutriente. Las bebidas alcohólicas favorecen la retención de líquidos y aumentan los depósitos de grasa en zonas como los muslos, los brazos, el abdomen y los glúteos.
Hormonas
Las hormonas juegan un papel importante en la aparición de la celulitis en las mujeres a medida que envejecen. Cuando sus cuerpos comienzan a producir menos estrógeno, se produce una peor circulación, una disminución de la producción de nuevo colágeno y la descomposición del tejido conectivo más antiguo.
Ropa ajustada
Para las que usáis leggings de estilo compresivo en el gimnasio para «aspirar a todo,»debéis saber que se trata de un efecto temporal que no cambiará de forma duradera el aspecto de la celulitis en lugares como los muslos. De hecho, algunas prendas ajustadas pueden tener el efecto contrario si cortan la circulación y limitan el flujo sanguíneo y pueden provocar la aparición de celulitis.
Humo de cigarrillos
El humo de los cigarrillos puede reducir el flujo de los vasos sanguíneos, lo que debilita e interrumpe la formación de colágeno. Eso hace que el tejido conectivo se estire, se debilite y se dañe más fácilmente. Como resultado, se mostrará más grasa subyacente, es decir, celulitis.
Huir de las algas
El alga contiene fucoxantina, un compuesto que se encuentra en las plantas verdes con clorofila y que ayuda al cuerpo a quemar grasa. Un estudio en Food Chemistry descubrió que el alginato (un compuesto que se encuentra en las algas) podría ayudar a bloquear la absorción de grasa hasta en un 75 por ciento, ¡reduciendo así la apariencia de la celulitis!
Salir de los masajes regulares
¡Ah, los beneficios de un buen masaje son interminables! La celulitis se desarrolla porque las bandas conectivas fibrosas entre la piel y la grasa tiran de la grasa hacia la superficie, creando una apariencia de piel ondulada. Un masaje ayuda a estimular la circulación y a drenar el exceso de líquidos. Cuando las células grasas no están tan «llenas», los bultos parecen alisados. Así que, ¡anímate y date un capricho!
No te cepilles el cuerpo con regularidad
El cepillado corporal en seco es una forma fácil y asequible de disminuir la apariencia de la celulitis. Hacerlo de forma regular puede tener un gran impacto en la eliminación de la celulitis en los muslos. Los golpes fuertes en sus muslos pueden ayudar a deshacerse de la grasa en esa área cuando usted lo hace una parte de su rutina. Nos gusta este cepillo corporal de Aromatherapy Associates!
No aceptar tu destino
De acuerdo, «ser mujer» no es un mal hábito. Pero el simple hecho es que las mujeres están hechas para llevar más grasa alrededor de sus caderas y muslos con menos tejido conectivo de apoyo para mantener todo en su lugar. Aunque se estima que alrededor del 10 por ciento de los hombres sufren de celulitis, no te compares a ti misma ni a tus hábitos con el estilo de vida de tu chico.