Es bastante fácil sentirse en control del desayuno y la cena, ya que esas comidas se comen con más frecuencia en casa y se pueden preparar con ingredientes que usted sabe que funcionan para su dieta particular, pero el almuerzo es un poco más difícil de abordar. Ya sea que esté en el trabajo, en la escuela o simplemente se reúna con amigos para comer algo, las garantías que tiene en casa no suelen estar en su lugar para su comida del mediodía, y es más probable que simplemente haga una línea para la máquina expendedora o corra al restaurante más cercano para algo rápido que hará que su estómago deje de refunfuñar.

Si consigue llegar a un restaurante, las docenas de sándwiches, ensaladas y otras opciones pueden ser abrumadoras incluso para las personas más dedicadas a la dieta, y para empeorar las cosas, muchas opciones de almuerzo que parecen saludables suelen estar repletas de azúcares y grasas añadidas perjudiciales que pueden impedirle tener el cuerpo que desea. De hecho, un estudio descubrió que el mero hecho de tener muchas opciones de comida para llevar cerca del trabajo o a lo largo del trayecto al mismo hace que sea dos veces más probable ser obeso.

Entonces, ¿qué puede hacer un hombre o una mujer cuando llegan esas punzadas de hambre de la 1 de la tarde? Afortunadamente, la mayoría de los restaurantes de comida rápida y casual ofrecen al menos un puñado de opciones que no le dejarán luchando por entrar en sus vaqueros ajustados, aunque a veces esos platos pueden ser difíciles de detectar. Por eso, a continuación, hemos perfilado cuatro almuerzos saludables de restaurantes populares. Ahora, no importa cuáles sean tus planes para el almuerzo, tienes algunos platos saludables entre los que elegir. Hablando de comidas saludables, ¡empieza a pensar en la cena con estas 35 recetas de cocina lenta para perder peso!

Bistec, Queso, lechuga y salsa de tomate fresco

Aunque Chipotle es amado, en parte, por sus enormes burritos, no todo lo de la popular cadena mexicana está repleto de cientos de calorías vacías de guacamole, queso, crema agria y más. De hecho, como Chipotle te permite construir tu propia comida pieza a pieza, no es difícil construir algo que tenga el equilibrio adecuado de nutrientes saludables y sabor distintivo. Somos grandes fans de los tacos de tortilla de maíz crujiente con bistec, queso, lechuga y salsa de tomate fresco porque la comida tiene menos de 600 calorías y contiene 34 g de proteínas.

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Medio filete de Panera &Rúgula sobre masa madre y media ensalada de verduras de temporada con vinagreta asiática de sésamo

385 calorías, 19 g de grasa (5.5 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (4 g de fibra, 13 g de azúcar), 18 g de proteína

Los sándwiches enteros de Panera Bread contienen entre 380 y 940 calorías, pero con sólo pedir medio sándwich y media ensalada puedes reducir drásticamente la ingesta de calorías de tu comida a la vez que añades proteínas y fibra clave. Aunque hay docenas de combinaciones de sándwiches y ensaladas para elegir, nos gusta la mitad de filete de rúcula sobre pan fermentado y la mitad de ensalada de temporada con vinagreta de sésamo asiático. Todo junto contiene menos de 400 calorías y tiene más proteínas que azúcar. Para conocer más formas de consumir proteínas, eche un vistazo a Las 29 mejores proteínas para perder peso.

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Subway 6″ Roast Beef Sandwich and Veggie Delite Salad

Muchos de los sándwiches más conocidos de Subway están repletos de carnes, quesos y salsas poco saludables, pero el sándwich de roast beef de 6″ del menú Fresh Fit de la cadena de restaurantes tiene roast beef magro y dos porciones de verduras crujientes en un sub clásico, lo que le da unos impresionantes 25 g de proteínas. Acompaña el sándwich lleno de proteínas con una ensalada Veggie Delite para obtener más verduras, que aportan proteínas y fibra adicionales a la comida baja en calorías.

Au Bon Pain es conocido por su amplia gama de bebidas dulces y con cafeína, pero a la hora de comer sáltate el mostrador del café y coge un medio sándwich y una sopa pequeña. Aunque hay un montón de combinaciones para elegir, nos gusta el medio sándwich de pavo y suizo emparejado con una pequeña sopa de judías negras. El dúo contiene poco más de 500 calorías, y está repleto de 22 g de fibra y 32 g de proteína gracias a la combinación de carne magra y judías ricas en nutrientes. Para conocer más fuentes saciantes de fibra, echa un vistazo a Los 43 mejores alimentos para la fibra

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