Suma la banda
Aunque parezcan débiles, las bandas proporcionan un tipo único de resistencia llamado resistencia variable lineal. Esto significa que a medida que el rango de movimiento aumenta a lo largo del ejercicio, también lo hace la resistencia. Por ejemplo, el curl de bíceps. En la posición inferior hay poca tensión de las bandas. A medida que se realiza el curl, la banda se estira. Cuanto más alto sea el rizo, mayor será el estiramiento; cuanto mayor sea el estiramiento, mayor será la resistencia. La ventaja de esto es que como la resistencia es cada vez mayor a lo largo del curl, tienes que reclutar más y más fibras musculares del bíceps. Esto puede ayudar a aumentar la potencia y la fuerza muscular más allá de lo que es posible con los pesos libres estándar, como las barras y las mancuernas.
Además, puede mejorar el crecimiento muscular. Los bíceps sólo se involucran al máximo en el curl durante la última mitad del rango de movimiento. Al comienzo del curl, cuando el brazo está bastante recto (ángulo de 180 grados en el codo), el braquial (músculo profundo debajo del bíceps) y el braquiorradial (músculo grande del antebrazo en el lado del pulgar del brazo) hacen la mayor parte del trabajo levantando el peso hasta la mitad del ejercicio, cuando el ángulo del codo es de unos 90 grados. Los bíceps no realizan gran parte del levantamiento hasta justo antes de este punto y durante el resto de la amplitud del movimiento. Cuando cargas una barra con pesos libres, estás limitado a lo que el braquial y el braquiorradial pueden levantar durante la primera mitad del curl, que suele ser mucho menos de lo que el bíceps puede levantar a partir de la mitad del ejercicio. Por eso puede hacer más curl con barra sentada, como se ha comentado anteriormente. El uso de bandas, sin embargo, le permite comenzar con un peso más ligero que gradualmente se hace más pesado cuanto más alto lo riza. Esto permite una tensión máxima en los bíceps cuando es necesario y un crecimiento máximo. Usted sentirá esto en el dolor y el ardor de los bíceps al hacer rizos con cadenas.
Consejo: Termina tu entrenamiento de bíceps con tres series de 10-15 repeticiones de curls con banda llevados al fallo.