Las pesadillas pueden ser el material de, bueno, pesadillas a veces. Pero cada vez hay más pruebas de que, en realidad, podrían ser muy buenas para tu salud mental y física.
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¿Por qué tengo malas pesadillas todas las noches?
La pesadilla ocasional no es algo que le quite el sueño, pero si tiene pesadillas con regularidad, podría indicar un posible problema subyacente. Si este es el caso y le preocupa, podría considerar la posibilidad de buscar consejo médico.
«Puede haber una serie de desencadenantes psicológicos que causen pesadillas en los adultos. Por ejemplo, la ansiedad y la depresión pueden causar pesadillas en los adultos. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también suele hacer que las personas experimenten pesadillas crónicas y recurrentes. Las pesadillas en adultos pueden ser causadas por ciertos trastornos del sueño». – webmd.com.
¿Qué puedes hacer para las pesadillas?
Si sufres regularmente de pesadillas, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir bien. Pero recuerde que las pesadillas son un hecho muy común.
Como verá más adelante en el artículo, parecen ser una parte natural de la función de su cerebro y en realidad pueden beneficiarle de algunas maneras. Dicho esto, si está perdiendo el sueño a causa de ellos, aquí hay algunas cosas que podría considerar hacer: –
- Establecer una rutina regular y relajante antes de acostarse.
- Ofrecer tranquilizantes.
- Hablar del sueño.
- Redactar el final.
- Poner el estrés en su lugar.
- Proporcionar medidas de confort.
- Utilizar una luz nocturna.
- Extraerse físicamente mediante el ejercicio antes de dormir.
¿Qué significa tener pesadillas?
Como ya hemos visto, las pesadillas son la forma que tiene tu cerebro de resolver un problema concreto. Podría tratarse de traumas pasados, emociones/ansiedades reprimidas o, como descubrirás más adelante, una forma de prepararte para una posible amenaza en la vida real.
«Las pesadillas, o malos sueños, son un tipo de sueño que te hace sentir ansiedad, miedo o terror. Normalmente, una persona se despertará durante o justo después de tener una pesadilla, y será capaz de recordar todo o parte del mal sueño con claridad.» – everydayhealth.com.
No es por insistir, pero hay que tener en cuenta que las pesadillas son muy comunes y parecen ser una parte natural de su función cerebral. Pero, en el caso de las pesadillas particularmente lúcidas, o de los malos sueños regulares, podrían proporcionar algunas ideas valiosas sobre su subconsciente.
Podrías empezar a llevar un «diario de sueños» para ver si puedes identificar patrones en tus pesadillas. Este proceso podría ayudar a entender lo que te asusta/preocupa y buscar formas de mejorarlas.
¡Nunca se sabe, pueden revelar tu verdadero camino en la vida!
7 razones por las que las pesadillas podrían ser realmente buenas para ti
Así que, sin más preámbulos, aquí hay algunas razones por las que las pesadillas podrían ser realmente buenas para ti. Esta lista no tiene ningún orden en particular.
Las pesadillas pueden hacerte sentir mejor
Varios estudios científicos sobre las pesadillas han revelado un interesante aspecto positivo. Resulta que los malos sueños podrían proporcionarle una forma de lidiar con el estrés y la ansiedad.
Al reproducir sus miedos más profundos y oscuros en una «simulación virtual» segura, su cerebro intenta reproducirlos en una narrativa.
Esto puede sonar como algo terrible, pero cuando se despierta y recuerda los eventos, esto le ayuda a manejar mejor la situación. Al cimentar los sucesos en tus recuerdos concretos, los tratas como si fueran el pasado, no el presente.
Esto, según los científicos, te permite distanciarte de ellos y te proporciona una forma de liberación emocional.
Las pesadillas pueden, de hecho, beneficiar tu bienestar físico
Otro beneficio sorprendente de las pesadillas es el hecho de que en realidad pueden ser físicamente beneficiosas para ti. Las pesadillas suelen ocurrir durante el sueño REM, cuando el flujo sanguíneo disminuye hacia el cerebro y se redirige a los músculos y otros sistemas vitales del cuerpo.
Esto, resulta, permite que los órganos y otros tejidos se restauren y recuperen de la rutina diaria. Las hormonas del crecimiento y del estrés, el sistema inmunológico, el corazón y la presión arterial se ven afectados positivamente como consecuencia.
Aunque esto también ocurre durante los sueños, es importante obtener la mayor cantidad de sueño REM que sea físicamente posible.
Así, aunque las pesadillas no son una experiencia muy agradable en ese momento, su cuerpo realmente se beneficia del aumento del suministro de sangre. Esto mejorará su bienestar general a largo plazo.
Las pesadillas son una especie de entrenamiento contra las amenazas
Las pesadillas, según las investigaciones de los neurocientíficos, podrían ser la forma en que tu cuerpo te entrena para posibles amenazas en la vida real. De forma bastante similar al punto 1 anterior, las pesadillas también pueden ayudarte a «representar» situaciones potencialmente peligrosas antes de que ocurran durante el día.
Los investigadores pidieron a 18 voluntarios que se pusieran auriculares con EEG mientras dormían. Luego los despertaron varias veces durante la noche para hacerles una serie de preguntas sobre sus sueños.
Al comparar la información sobre los sueños que implicaban miedo, pudieron mapear su actividad cerebral antes de ser despertados. Descubrieron que durante los sueños «terroríficos», dos áreas del cerebro estaban particularmente activas.
Estas eran la ínsula y el córtex cingulado. La primera, durante el día, está implicada en la identificación y evaluación de las respuestas emocionales.
La segunda es responsable de preparar el cuerpo para las reacciones físicas a las amenazas percibidas (también conocidas como respuestas de «lucha o huida»).
Cosas interesantes, pero se pone mejor. Una segunda parte del estudio involucró a 89 participantes, se les pidió que llevaran un «diario de sueños».
Cuando se les mostraron imágenes angustiosas que normalmente desencadenarían una respuesta en la ínsula y el córtex cingulado, aquellos que registraron tener más pesadillas tuvieron una respuesta notablemente reducida.
Es más, su amígdala (también conocida como el «centro del miedo» del cerebro) también mostró una marcada reducción de la respuesta.
«Los sueños pueden considerarse como un verdadero entrenamiento para nuestras reacciones futuras, y pueden potencialmente prepararnos para enfrentarnos a los peligros de la vida real», dijo el investigador principal Lampros Perogamvros, profesor titular del Centro de Medicina del Sueño de los Hospitales Universitarios de Ginebra.
Las pesadillas podrían ayudar a entender las emociones reprimidas
Las pesadillas, según creen algunos científicos, también pueden ayudarte a entender, y a trabajar, algunas de esas molestas emociones reprimidas que podrías estar ocultando de ti mismo.
Técnicamente llamada disociación, durante las pesadillas en la etapa REM del sueño, los sistemas de supresión de tu cerebro se relajan, y las emociones se desbloquean.
Esto le proporciona una oportunidad inigualable para reflexionar sobre las cosas que podría estar reprimiendo.
«Interpretar los sueños y las pesadillas ofrece una oportunidad única para reflexionar sobre las cosas que podemos estar reprimiendo, o para obtener información de nuestro subconsciente. Barrett cuestiona la utilidad de los «diccionarios de sueños», pero anima a la gente a reflexionar sobre lo que su sueño puede significar para ellos personalmente. Preste atención a cuándo tiene una pesadilla y de qué se trata.
Use el sueño aterrador para hacer un viaje por su paisaje emocional. Puede que te sorprenda lo que encuentres». – Invertido.
Las pesadillas son una especie de «terapia de exposición» natural.
Los científicos también han empezado a creer que las pesadillas podrían actuar como una forma de «terapia de exposición» para quienes han experimentado traumas reales en su vida. Para los psiquiatras, esto se considera generalmente como el «estándar de oro» para tratar las fobias y las condiciones relacionadas con el TEPT en los pacientes.
Al exponer gradualmente a alguien a sus miedos más profundos, digamos perros o arañas, en un entorno seguro, este tipo de terapia aprende lentamente a manejar su fobia. Las pesadillas parecen funcionar de forma muy parecida.
Esto es especialmente cierto en el caso de acontecimientos especialmente perturbadores y las pesadillas, al parecer, son su forma natural de revivir el pasado y lograr una especie de cierre.
Pero, hay que tener en cuenta que, al igual que exponer a alguien a sus fobias mientras sus niveles de ansiedad son altos, tienden a desencadenar sus respuestas de «lucha o huida». Inevitablemente querrán salir de la situación lo antes posible y esto simplemente refuerza sus miedos.
Esto también puede ocurrir con las pesadillas si se despierta antes del «evento principal».