Cuando busques un programa de entrenamiento de hockey fuera del hielo, no te faltarán opciones. Pero muchas de las rutinas que existen requieren enfoques artificiosos que harán poco por tu juego en el hielo. Sigue estos seis pilares del entrenamiento de hockey fuera del hielo para sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Estos métodos probados y verdaderos se traducirán directamente en un aumento de la fuerza, la velocidad, la potencia y la ejecución de habilidades en el hielo.
Entrenamiento de hockey fuera del hielo
Entrenamiento de fuerza
Entra en la sala de pesas y trabaja con cargas y otras formas de resistencia. Demasiados programas incluyen sólo el physioball y utilizan términos de moda como «fortalecer su núcleo». No hay nada que sustituya el levantamiento de una carga y el manejo de la tensión que provoca. No quiere decir que el peso corporal y los ejercicios con balón no sean útiles, pero no deberían ser los métodos principales durante tu entrenamiento. (Véase la serie de ejercicios explosivos con una sola pierna de Henrik Zetterberg.)
Entrenamiento de la velocidad
La ciencia ha demostrado una correlación entre la velocidad de carrera y la velocidad de patinaje. Un programa que mejore tu capacidad de moverte rápido en tierra firme también te hará más rápido en el hielo. Evita ser demasiado técnico. Cuando esté fuera del hielo, desarrolle su capacidad atlética, no su zancada de patinaje.(Vea la serie 20 de STACK Performance: Velocidad de patinaje más rápida con Duncan Keith.)
Desarrollo de la coordinación
Los entrenadores de fuerza rusos siempre hablan de la capacidad del atleta para hacer conexiones dentro de su cuerpo. Si hace estas conexiones de forma más rápida y eficiente, tendrá una ventaja sobre su competencia. Un programa debe incluir formas de desafiar su capacidad para entender dónde está en el espacio y cómo moverse de la manera más eficiente posible. Consiga esto incorporando ejercicios de confusión neuronal, que son ejercicios que desafían su coordinación forzándole a realizar múltiples movimientos a la vez, por ejemplo, lanzando y cogiendo una pelota mientras realiza ejercicios de escalera de velocidad con los pies.
Cardio
Este es uno de los componentes más comunes de los programas fuera del hielo. Todos oímos hablar de correr la colina detrás de la pista de patinaje y de esprintar hacia arriba y hacia abajo en las gradas 20 veces. Un enfoque diferente es incluir la carrera metabólica. Este tipo de acondicionamiento está más alineado con la forma en que se juega realmente el hockey. Corra sprints cortos (de 30 a 40 segundos) con descanso entre ellos.
Flexibilidad articular
Todos los atletas se benefician de la movilidad de las articulaciones. Aunque ha habido un debate considerable sobre el valor de los estiramientos, está ampliamente aceptado que unas extremidades y articulaciones fuertes y flexibles aumentan el rendimiento deportivo al permitir un rango de movimiento más completo, natural y potente durante los movimientos atléticos. La mejor manera de conseguir una gama completa de movimientos es mediante movimientos dinámicos de calentamiento al principio de las sesiones de entrenamiento y estiramientos después de la actividad.
Ejercicios fuera del hielo
Busca programas que desafíen tus habilidades y las hagan mejorar. La única zanja en la que puedes caer es la de intentar hacer demasiadas cosas a la vez, como manejar el palo con una mano y hacer malabares con una pelota en la otra, o saltar en un pie y chutar un balón de fútbol con el otro. Una cosa es desarrollar la capacidad multitarea y otra entrenar para el circo. (Ver también G Performance Series 31: Los mejores ejercicios de hockey.)
Un programa bien equilibrado y correctamente pensado desarrollará todos los aspectos de tu juego, no sólo te hará fuerte. Si tu programa incorpora estos seis componentes y te mantienes alejado de los trucos de solución rápida, estarás en el camino del éxito.
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