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¿Quieres un trasero alto y redondo? Estos movimientos, diseñados por la entrenadora de CosmoBody Jennifer Johnson, trabajarán tus nalgas desde todos los ángulos para darles una dimensión bien formada. Completa hasta 15 repeticiones de cada movimiento y repite toda la secuencia para ver los resultados.
1. Sentadillas profundas: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho alto y las rodillas por encima de los tobillos, baja las nalgas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Empuja hacia arriba con los talones para volver a la posición de pie. Eso es una repetición.
2. Sentadilla con patada alta alternada: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho alto y las rodillas por encima de los tobillos, baja el trasero hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Cuando empujes los talones para volver a la posición de pie, levanta la pierna izquierda del suelo y dale una patada hacia arriba lo más alto que puedas. Vuelve a colocarla en el suelo y haz una segunda sentadilla. Mientras subes, da una patada con la pierna derecha. Vuelve a llevar la pierna al suelo para completar una repetición.
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3. Saltos en cuclillas con patada en abanico alterna: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho alto y las rodillas por encima de los tobillos, baja el trasero hasta que los muslos estén paralelos al suelo. En un movimiento explosivo, empuje hacia arriba con los talones y salte directamente al aire. Aterriza en posición de cuclillas y luego presiona los talones para ponerte de pie mientras levantas la pierna izquierda del suelo, apuntas los dedos del pie izquierdo y giras la pierna hacia arriba y alrededor en un gran círculo en sentido contrario a las agujas del reloj. A continuación, colóquela de nuevo en el suelo y dé un segundo salto en cuclillas. Aterriza en cuclillas, ponte de pie y levanta la pierna derecha del suelo, apunta con los dedos del pie derecho y gira la pierna en un círculo grande en el sentido de las agujas del reloj. Lleve la pierna de nuevo al suelo para completar una repetición.
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4. Elevación de piernas arabesca: Colócate sobre las manos y las rodillas, de manera que los hombros queden apilados sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Apunta los dedos del pie izquierdo y gira el pie hacia la izquierda. Levante y extienda la pierna izquierda en diagonal detrás de usted, luego llévela de vuelta a la posición inicial con el pie de vuelta al centro, y extienda la pierna recta detrás de usted. Vuelva a la posición inicial para completar una repetición. Haga hasta 15 repeticiones y luego repita el mismo número con la pierna opuesta.
5. Levantamiento de talones invertidos: Colócate sobre las manos y las rodillas, de manera que los hombros queden apilados sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Coloque el antebrazo derecho en el suelo para obtener un apoyo adicional. Flexiona el pie izquierdo y levántalo en diagonal detrás de ti. Luego vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Completa hasta 15 repeticiones, y luego repite el mismo número con la pierna contraria.
6. Levantamientos en V de pierna extendida: Arrodíllate en el suelo y baja sobre los antebrazos con los hombros apilados sobre los codos y las manos suavemente entrelazadas. Extienda la pierna izquierda hacia atrás y apunte con los dedos de los pies. Sin doblar la rodilla, levante la pierna izquierda y extiéndala hacia la izquierda. Con control, bájala por detrás y golpea el suelo con los dedos de los pies. A continuación, levante la pierna hacia arriba y hacia la derecha. Vuelva a bajar al suelo para completar una repetición. Completa hasta 15 repeticiones, luego repite el mismo número con la pierna opuesta.
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