Si has dado a luz a tu bebé a través de una cesárea, la recuperación de la cesárea está probablemente en el primer plano de tu mente.

Estás de vuelta en tu propia casa, tu propia cama y tu propio pijama. Atrás queda ese número sin culo que te pusiste en el hospital. El personal del hospital te envió con las instrucciones para el postoperatorio de la cesárea, pero parece que alguien se olvidó de darte consejos para manejar algunos problemas menos agradables.

¿Qué puede hacer una madre primeriza? Recurrir a la Madre Naturaleza, por supuesto. Ella tiene toneladas de consejos y trucos bajo la manga para mejorar su recuperación y remediar las preocupaciones comunes, naturalmente.

Recuerde, consulte a su médico o partera con cualquier preocupación antes de probar estas sugerencias-usted quiere asegurarse de que lo que está experimentando es normal, y no algo que necesita atención médica.

Aquí hay ocho remedios naturales para la recuperación de la cesárea:

Consuma fibra y líquidos

Una de las quejas más comunes después de la cesárea es el estreñimiento. La combinación de la falta de movimiento, los analgésicos, los antibióticos y la cirugía abdominal da lugar a este incómodo problema. Afortunadamente, tomar mucha fibra y líquidos puede facilitar el movimiento. Intenta beber mucha agua (unos 8 vasos al día) y comer mucha fruta, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres.

Mis alimentos favoritos ricos en fibra para aliviar el estreñimiento también aportan beneficios extra para el estómago gracias a los probióticos o al mucílago (el líquido gelatinoso que se encuentra en algunas plantas). Opta por alimentos como la okra, la avena, la chía y las semillas de lino. Su textura resbaladiza ayudará a ablandar las heces, facilitando su evacuación. Los vegetales fermentados, como el chucrut crudo o el kimchi, contienen probióticos que harán que su microflora vuelva a funcionar después de que los antibióticos la hayan desestabilizado.

Por cierto, un estudio también descubrió que tomar probióticos después del parto también ayudaba a prevenir la depresión y la ansiedad posparto.

Beba mucho líquido

Beber agua puede ayudarle a reponer los líquidos que perdió durante el parto. Pero también puede ayudar a aliviar el estreñimiento, lo cual es una buena noticia ya que es un problema muy común y puede causar dolor al ejercer presión sobre la incisión.

Beba al menos 8 vasos de agua al día. Puede dejar botellas y tarros de albañilería llenos de agua por toda la casa como recordatorio para mantenerse hidratado. También puedes tomar batidos caseros de frutas y verduras hechos con agua como base líquida. Son una gran fuente de fibra y agua. ¿A quién no le gustan las dos cosas?

Date un masaje

Los masajes se han utilizado durante mucho tiempo para prevenir y reducir la aparición de las cicatrices de la cesárea. Aumentan la circulación, llevando sangre fresca y nutrientes al lugar de la sutura. También pueden fomentar la regeneración de la piel y romper el tejido de la cicatriz, aunque todavía no hay pruebas sólidas que lo respalden, así que hable primero con su proveedor.

Deberá esperar de cuatro a seis semanas antes de masajear el lugar de la sutura, antes si su proveedor lo autoriza.

Masajee suavemente el lugar de la sutura con o sin aceite durante cinco a diez minutos cada día. Si opta por el aceite, el de tamanu y el de semillas de rosa mosqueta son excelentes opciones. También puedes añadir al aceite de masaje aceites esenciales antiinflamatorios y regeneradores de la piel, como la manzanilla, la lavanda o el incienso. Sólo tienes que asegurarte de diluir bien los aceites esenciales: 10-12 gotas de aceites esenciales por cada dos cucharadas (una onza) de aceite serán suficientes.

Aumenta el calor

El dolor es un efecto posterior a la cesárea. No se puede evitar, pero el calor es una forma de aliviarlo. El calor relajará los músculos, aumentará el flujo sanguíneo a la zona y, como los nervios transmiten la sensación de calor al cerebro, amortiguará la señal de dolor. Puedes aplicar calor con una bolsa de agua caliente, una almohadilla térmica o sumergiéndote en un baño de hierbas caliente; por supuesto, asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente. Si se siente incómoda al instante cuando el calor toca su piel, es que está demasiado caliente.

Hay información contradictoria sobre cuánto tiempo después de la cesárea puede tomar un baño. Siga lo que le diga su proveedor. Una vez que le den el visto bueno, hágalo. Añada una taza de té de manzanilla o lavanda al agua del baño para obtener beneficios relajantes adicionales.

Respire el dulce aroma de los aceites esenciales

Puede que haya pensado que las náuseas han terminado por fin, pero las náuseas después de una cesárea son increíblemente comunes. La culpa la tienen el estreñimiento, la hinchazón abdominal, la cirugía y los cambios hormonales. Una forma de calmar las náuseas es activando el sentido del olfato. Inhalar el agradable aroma de los aceites esenciales es una forma estupenda de hacerlo.

La menta, el hinojo y el jengibre son los favoritos para combatir las náuseas. Puede difundirlos, poner una o dos gotas en un algodón y ponerlo debajo de la nariz, o añadir una gota a un cuenco de agua caliente y respirar los vapores. Asegúrate de utilizar estos aceites sólo en una habitación bien ventilada, lejos de tu bebé.

Come alimentos ricos en nutrientes

Tu cuerpo está en modo de recuperación. Acabas de cargar con otro ser humano durante meses y has tenido una cirugía mayor (en serio, eres mi héroe). Puede usar todos los bloques de construcción saludables que pueda conseguir. Aunque no hay ningún alimento o nutriente mágico que te cure, tu cuerpo necesita una variedad de alimentos y una variedad de nutrientes para reponerse y reconstruirse. Así que elija alimentos ricos en proteínas y opciones basadas en plantas llenas de vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Aquí tiene una guía sencilla que puede utilizar para preparar comidas bien equilibradas. Para cada comida incluya:

• una verdura y/o fruta de colores;
• una fuente de proteínas, animal o vegetal. Tú eliges, ambas son estupendas;
• algunos carbohidratos lentos. Estas son las opciones de carbohidratos integrales con mucha fibra, como las bayas, la quinoa, el arroz integral y los boniatos.
• Una porción de grasa saludable. Incluye cubos de aguacate, un chorrito de aceite de oliva, un poco de mantequilla de frutos secos o elige una fuente de proteínas que también contenga grasas saludables, como el pescado. Los frutos secos, las semillas y el pescado graso también son antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir la hinchazón.
• Sabores y potenciadores de la salud. Utiliza hierbas y especias en cantidades abundantes.

Sigue tomando tu vitamina prenatal

Contiene hierro, que probablemente necesites después del embarazo y la cirugía para reconstruir tus células sanguíneas. Y no olvidemos el zinc y la vitamina C, ambos nutrientes muy importantes para la correcta cicatrización de las heridas.

Descansa un poco

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es esencial. El descanso, después de cualquier cirugía o experiencia emocional y físicamente agotadora, permite que su cuerpo se repare y mantiene su sistema inmunológico fuerte. Recurrir a la ayuda de tu grupo de apoyo te liberará para centrarte en tu bebé y en la curación. Pide a los miembros de tu comunidad que se encarguen de los recados y las tareas domésticas. Y recuerda que descansar no siempre significa dormir o echarse una siesta. ¿Qué te tranquiliza y te calma? Hazlo. Eso es descansar.

Los consejos anteriores son herramientas eficaces para ayudarle a gestionar las preocupaciones más comunes tras la cesárea y a recuperarse lo antes posible, de forma sencilla y natural. Pero, si alguna vez le preocupa algo que esté experimentando o tiene dudas sobre cómo seguir alguna de las recomendaciones anteriores, asegúrese de hablar con su proveedor.

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