No desaproveches tu día libre.

Todos esperamos con ilusión nuestros días libres. Ya sea un fin de semana, un día personal o las vacaciones, contamos las horas hasta que por fin tenemos un tramo de tiempo libre y podemos convertirlo en un día de relax. Por desgracia, los días libres no suelen estar a la altura de nuestras expectativas. ¿Alguna vez has vuelto a la oficina con la sensación de estar agotado, más necesitado de un nuevo descanso que preparado para afrontar el nuevo reto? Siga leyendo para obtener algunos consejos y cosas que puede hacer en su día libre para recargarse de verdad.

¡Haga esos recados!

Claro que los días libres son para relajarse y divertirse, pero la realidad es que la mayoría de nosotros tenemos cosas inevitables que hacer en nuestro día libre, como un recado o dos. Recomiendo hacer una lista de recados molestos y comprimirlos en un solo bloque de tiempo. Tal vez dediques las horas de la mañana entre las nueve y las once a ordenar la casa, hacer la colada y hacer la lista de la compra. Agrupar estas tareas inevitables puede ayudarle a mantener el rumbo de su vida y también evitará que los recados se apoderen de todo su día.

Muévase.

Una de las mejores cosas que puede hacer en su día libre es levantarse y ponerse en marcha. El movimiento físico es una herramienta fantástica para entrar en contacto con tus sentidos. También puede fortalecer los músculos, reducir ciertos riesgos para la salud y mejorar el estado de ánimo. Si te gusta hacer ejercicio en el gimnasio o montar en bicicleta, ¡genial! Si no, recuerda que cualquier movimiento es mejor que estar quieto. La investigación realizada por el proyecto Blue Zones de National Geographic ha demostrado que algo de tan bajo impacto como caminar suavemente puede tener un tremendo impacto tanto en la longevidad como en la calidad de vida.

Respeta tu forma de recargarte.

Algunos de nosotros nos sentimos llenos de energía cuando nos juntamos con un gran grupo de amigos y familiares, mientras que otros necesitan algo de tiempo a solas para resetearse y relajarse. Independientemente de cuál sea tu caso, conócete a ti mismo para tener un buen día de relax. No deje que los demás le presionen para que se «relaje» de una manera que en realidad es estresante para usted.

Come bien.

Es fácil comer bien durante la semana de trabajo – entre cocinar en casa y llevar el almuerzo a la oficina, a menudo podemos arreglárnoslas para mantener nuestras opciones razonablemente saludables. Sin embargo, muchos de nosotros caemos en la trampa de los fines de semana y nos excedemos. Aunque no hay nada de malo en comer ocasionalmente una comida decadente o un postre suntuoso, ten en cuenta que la química de tu cuerpo no se controla en tus días libres. Preste atención a cómo le hacen sentir los diferentes alimentos y recuerde que hay un precio que pagar por salirse de lo normal.

Prepárese para la mañana.

Puede que esta no sea una de las cosas más divertidas que hacer en su día libre, pero piense en las pequeñas formas en que puede hacer que su próxima mañana de trabajo sea más suave, y ocúpese de lo básico por adelantado. Esto puede significar limpiar la cocina, preparar y poner la cafetera, o preparar el almuerzo. Cualquier cosa que le lleve unos minutos más en su día libre y que cree espacio en una mañana ajetreada es algo bueno.

Toma una siesta.

Tomar una siesta rompe efectivamente su día de relax en dos días de descanso – ¿cómo es eso una ventaja? Muchos estudios apuntan a los beneficios de una siesta corta, incluyendo la mejora de la capacidad de atención, una mejor gestión del estrés y una sensación de estar más presente. Manténgala entre 20 y 30 minutos para obtener un beneficio óptimo.

Controlar el uso de estimulantes y alcohol.

Si estamos cansados, estresados, relajados o de celebración, a menudo recurrimos a la cafeína o al alcohol. Si bien la mayoría de la gente considera que no hay nada malo en disfrutar de ellos con moderación, una dependencia excesiva puede provocar problemas de salud más adelante. Si está buscando su cuarto café expreso del día porque se siente perezoso, tal vez un trago de agua, una caminata a paso ligero o dormir un poco podría abordar mejor la causa subyacente.

Incorpora un capricho.

Haz que tu día de relax sea un poco más especial tomando un baño o una ducha extra larga, disfrutando de un delicioso aperitivo o acurrucándote con un libro. Incluso si no puedes pasar todo el día haciendo lo que te gusta, no dejes que eso te impida dedicar media hora a los placeres sencillos que te hacen sonreír.

Por último, haz lo que puedas para desconectar y disfrutar del día.

Eso puede ser más complicado de lo que parece, porque el FOMO, o el infame miedo a perderse algo, puede llevarnos a permanecer pegados a nuestras redes sociales y correos electrónicos incluso en los días de relax que se supone que son sólo para nosotros. Es una adicción difícil de superar. Sin embargo, si sientes que prestas más atención a tus dispositivos digitales que a tus amigos y familiares, o si sientes que tu teléfono está interfiriendo en tu capacidad para disfrutar de tu tiempo libre, puede ser el momento de una intervención.

Digamos que has tomado la decisión de relajarte en casa por la noche con una simple comida de pollo asado y verduras. Mientras está sazonando el ave para conseguir un acabado extra crujiente y lavando las zanahorias, decide echar un vistazo rápido a su feed de Facebook. En los siguientes 30 segundos, te enteras de que uno de tus amigos está en un concierto de Beyonce. Otro está en el restaurante más nuevo a punto de hincarle el diente a una pizza napoletana con mozzarella de búfala y alcaparras fritas (botella de vino cara colocada estratégicamente en el fondo de la toma intagramable para ganar puntos extra). Otra persona que apenas conoces (pero que aparece en tu feed de todos modos) está disfrutando de una hoguera en la playa.

A menos que tengas la serenidad de un monje budista, ese breve recorrido por Facebook probablemente te hará cuestionar seriamente tus propias opciones de vida de cosas que hacer en tu día libre. De repente, te encuentras deseando estar en otro lugar haciendo algo más emocionante que pelar verduras. Tu tranquila tarde en casa ya no es un placer, sino una mala elección que no te hará ganar likes en tu newsfeed.

¿Puedes recuperar tu vida del FOMO? Sí, se puede. El primer paso es darse cuenta de lo que está pasando. El segundo paso es reconocer que el juego de la comparación perpetua no se puede ganar – de hecho, te está costando paz y presencia en este momento. El tercer paso es gestionar estratégicamente tu exposición a las noticias. Esto es particularmente importante en tus días libres del trabajo, cuando tus elecciones deberían reflejar tus propias preferencias – no sumar puntos en un concurso de popularidad.

Puede que sea imposible erradicar el FOMO por completo, pero sí tienes el poder de minimizarlo. Designar un lugar de conexión algo distante para mi teléfono móvil ha hecho maravillas para mí. Intenta mantener tu teléfono fuera de la mesa a la hora de comer, y cárgalo fuera de tu habitación para no tener la tentación de hacer ese último scroll a las 11:45PM. O, si eres como yo y no manejas bien la moderación, puedes probar a hacer un ayuno de una semana en las redes sociales para acabar con el hábito del scroll perpetuo. Hay muchos consejos y trucos que puedes probar para destetarte, así que encuentra la combinación que te ayude a estar presente y a disfrutar de donde estás.

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