¿Cómo puede tu bebé obtener suficiente calcio con una dieta basada en plantas? No te preocupes: hay muchas opciones para los niños sin lácteos. Te cubrimos en este post.
Oyes hablar de la importancia del calcio todo el tiempo – por lo general a través de la leche y los anuncios de productos lácteos – así que ¿cómo puede tu bebé obtener suficiente de este mineral en una dieta basada en plantas?
Por suerte, los lácteos no son ni mucho menos la única fuente de calcio. Es sólo que las fuentes no lácteas no se anuncian tanto.
Vamos a cubrir algunos aspectos básicos del calcio y algunas fuentes no lácteas estupendas para su bebé.
¿Por qué es importante el calcio?
Todo menos el 1% del calcio del cuerpo humano se almacena en los dientes y el esqueleto.
Tiene sentido entonces, por qué el calcio es un mineral esencial para todas las edades y etapas. Siempre está entrando y saliendo de los huesos y es necesario reponerlo adecuadamente.
En la infancia, el calcio desempeña un papel especialmente importante en la formación adecuada de los huesos y el desarrollo del esqueleto. La absorción de calcio es elevada durante la infancia y se ve facilitada de forma pasiva por la lactosa de la leche materna o de la fórmula.
Además de la salud de los huesos, el calcio es necesario para que los músculos se contraigan, el corazón lata y la sangre coagule. Hace muchas cosas por tu bebé!
Seguro que no te sorprende que te digamos que no tienes que dar a tu bebé leche de vaca después de los 12 meses si no quieres, sobre todo si la razón principal es el calcio.
La leche de vaca puede que ni siquiera sea la mejor fuente de calcio que existe. De hecho, las investigaciones demuestran que consumir demasiada leche de vaca puede aumentar el riesgo de que su bebé sufra deficiencia de hierro y diabetes de tipo 1, y puede ser perjudicial para sus pequeños riñones.
¿Cuánto calcio necesitan los bebés?
Para los bebés de hasta seis meses de edad, la dosis diaria recomendada de calcio es de 200 mg para hombres y mujeres. A esta edad, su bebé obtendrá sus necesidades de calcio a través de la leche materna o de la fórmula.
A partir de los seis meses, sus necesidades de calcio aumentan a 260 mg hasta el año de edad, y luego a 700 mg del año a los tres años. Este es un momento importante para introducir alimentos ricos en calcio con regularidad.
Entender las cantidades recomendadas es bueno, pero ¿cómo es esta cantidad de calcio? He aquí algunos ejemplos:
8 onzas (1 taza) de leche de soja fortificada con calciofortificada con calcio = 300 mg
1 taza de col rizada cocida = 100 mg
1 cucharada de melaza negra = 100 mg
1 rebanada de pan blanco = 75 mg
½ taza de alubias rojas = 40 mg
1 cucharada de mantequilla de almendras = 55 mg
15 alimentos nolácteos ricos en calcio para bebés
A continuación, algunas de las mejores fuentes no lácteas de calcio para bebés.
Recuerde preparar estos alimentos de forma adecuada a la edad de su bebé (no le dé frutos secos enteros, productos crudos u otros productos que supongan un riesgo de asfixia antes de que esté preparado).
Esto puede significar hervir o cocinar al vapor, licuar o hacer puré, asar hasta que estén blandos y cortar en trozos del tamaño de un bocado.
- Tofú enriquecido con calcio
- Mantequilla de almendras
- Leches vegetales enriquecidas con calcio
- Hojas de nabo
- Zumo de naranja enriquecido con calcio
- Bok choy
- Tortillas de maíz o harina
- Brócoli
- Naranjas
- Panes blancos y panes integrales
- Semillas de chía
- Frijoles y lentejas
- Amaranto
- Higos
- Melaza negra
.zumo de naranja enriquecido con calcio (no debe introducirse hasta después de los 12 meses)
Algunos alimentos vegetales ricos en calcioalimentos vegetales ricos en calcio, como las espinacas, las acelgas y el ruibarbo, contienen unos compuestos llamados oxalatos, que inhiben la absorción de parte del calcio.
Aunque no se debe confiar únicamente en estos alimentos por su contenido de calcio, siguen siendo excelentes fuentes de otros nutrientes que son saludables. Sólo asegúrese de incorporar en la dieta de su bebé otros alimentos ricos en calcio y bajos en oxalato.
Y si a su bebé no le gustan todos los alimentos todo el tiempo, muchos padres optan por utilizar un multivitamínico durante los momentos de alimentación selectiva. Muchos multivitamínicos para niños no contienen calcio, así que asegúrese de leer el panel nutricional si éste es un nutriente que le preocupa.
De cualquier manera, tenga la seguridad de que su bebé puede obtener suficiente calcio sin productos lácteos si eso es lo que usted elige.
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