Artículo de: Thomas Oentoro
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o más comúnmente denominado HIIT se ha vuelto cada vez más popular en los últimos tiempos. Este tipo de entrenamiento se basa en sesiones repetidas de esfuerzo de alta intensidad seguidas de tiempos de recuperación. CrossFit, como uno de los defensores del entrenamiento de alta intensidad y el nombre de más rápido crecimiento en la industria del entrenamiento de fitness, ha cambiado los entrenamientos HIIT a nuevos paradigmas a través de sus programas HIIT altamente transformadores, sesiones y metodologías novedosas.
Mientras que HIIT ha ayudado a evolucionar el programa de entrenamiento de fitness de ser una sesión individual mundana, CrossFit ha proyectado el entrenamiento de fitness en el deporte de fitness y juegos. Los aspectos de competición de cada sesión de CrossFit hacen que sea divertido para los participantes. CrossFit prescribe un entrenamiento de movimientos funcionales de alta intensidad constante que implica el levantamiento de pesas, ejercicios gimnásticos y monoestructurales o cardiovasculares. El WOD o el Entrenamiento del Día es similar al HIIT. Dependiendo del objetivo, un WOD suele durar entre 7 y 15 minutos.
¿Por qué el entrenamiento de CrossFit ha ganado tanta popularidad?
El entrenamiento de CrossFit es increíblemente flexible y escalable. Puede ser fácilmente adoptado y utilizado por todo el mundo de todos los niveles de fitness y condiciones específicas como la diabetes y la obesidad. Se pueden realizar entrenamientos de CrossFit utilizando una gran variedad de aparatos y tipos de ejercicios, así como una amplia gama de movimientos funcionales, que pueden modificarse para adaptarse a personas con diferentes capacidades, habilidades y aptitudes físicas, comenzando por movimientos con el peso del cuerpo, desde flexiones de brazos, jalones, sentadillas con peso hasta sentadillas con peso, press de cabeza y levantamiento de peso muerto con barras cargadas. CrossFit puede ser para todos, independientemente de la edad y su nivel de fitness.
CrossFit quema más calorías
Otra razón detrás de la popularidad de HIIT y similares a los prescritos por CrossFit, radica en el hecho de que ofrece ventajas de fitness similares de los entrenamientos de resistencia continua, pero en un lapso de tiempo más corto. Esto se debe a que se siguen quemando calorías horas después de un entrenamiento HIIT. Este efecto posterior al entrenamiento, denominado EPOC o «consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio», suele durar 2 horas después de la finalización del entrenamiento, ya que el cuerpo sigue consumiendo energía para recuperar el nivel anterior al ejercicio. Dado que el entrenamiento de CrossFit suele incluir un componente con peso, es probable que el EPOC sea mayor, añadiendo entre un 8 y un 15 por ciento más de calorías al consumo energético total del entrenamiento.
El CrossFit mejora la salud en general
Hay muchas investigaciones que demuestran que se ha observado que el HIIT mejora el nivel de fitness aeróbico y anaeróbico, la salud cardiovascular y regula la presión arterial, la sensibilidad a la insulina, los perfiles de colesterol, el mantenimiento de la masa muscular, el peso corporal y la grasa abdominal. En CrossFit, los programas HIIT se desarrollan teniendo en cuenta la duración, la frecuencia y la intensidad de los intervalos de trabajo y la duración de los períodos de recuperación. El porcentaje de intensidad durante el intervalo de trabajo de alta intensidad debe ser igual o superior al 80, de la frecuencia cardíaca máxima estimada. El intervalo de trabajo que usted siente como «duro» a «muy duro» es un buen indicador subjetivo. Además, el porcentaje de intensidad del intervalo de recuperación debe ser del 40 al 50 de la frecuencia cardíaca máxima estimada. Esto suele ser una actividad física muy cómoda para permitirle recuperarse y prepararse para el siguiente intervalo de trabajo.
El CrossFit es más eficiente que los entrenamientos «normales»
Los entrenamientos de CrossFit son ideales para una rutina ajetreada, tanto si desea exprimirse durante un entrenamiento en la pausa del almuerzo como si desea ponerse en forma para un próximo evento. Se pueden conseguir más progresos en sólo 15 minutos de sesión HIIT que trotando en una cinta de correr durante una hora. Un estudio presentado por el American College of Sports Medicine Annual Meeting en 2011, sólo 2 semanas de intervalos de alta intensidad mejoran la capacidad aeróbica tanto como 6-8 semanas de entrenamiento de resistencia. Las sesiones de CrossFit, son altamente eficientes, realizándose teniendo en cuenta todas estas auténticas y valiosas investigaciones.
El CrossFit es amigable con el corazón
La mayoría de la gente no es habitual de empujar en la zona anaeróbica (la zona donde sientes que no puedes respirar y tu corazón está a punto de saltar fuera de tu pecho). Sin embargo, en el caso del HIIT, el entrenamiento extremo produce resultados extremos. Según uno de los estudios, después de 8 semanas de sesiones de HIIT, los participantes fueron capaces de montar en bicicleta el doble de tiempo de lo que podían hacer antes del estudio, con el mismo ritmo.
El CrossFit ayuda a la pérdida de grasa, no de músculo
Si has estado a dieta, debes saber que es difícil no perder músculos junto con la grasa. Mientras que el cardio en estado constante podría inducir una mayor pérdida de músculo, los estudios revelan que tanto el HIIT como los entrenamientos con pesas permiten a las personas que están a dieta preservar los músculos que tanto les ha costado conseguir mientras se aseguran de que la mayor parte de la pérdida de peso provenga de las reservas de grasa. Las sesiones y entrenamientos exclusivos de HIIT están 100 por ciento garantizados para lograr estos beneficios.