Bruce Lee, uno de los artistas marciales más queridos del mundo, está lleno de citas sabias. Una de mis favoritas es esta vieja joya: «Fíjate en que el árbol más rígido se agrieta más fácilmente, mientras que el bambú o el sauce sobreviven doblándose con el viento». Aunque no pensemos inmediatamente en las artes marciales como un deporte para adultos mayores, hay muchas formas en las que las artes marciales y el envejecimiento son una combinación perfecta: Ambas son una combinación de fuerza, experiencia y sabiduría. Con facetas como la construcción de la comunidad, la atención plena y la fuerza física, las artes marciales pueden ofrecer a los adultos mayores la oportunidad de aprovechar su poder interior más profundo.
Fundamentadas en la creación de una conexión inquebrantable entre la mente y el cuerpo, no es una coincidencia que las películas sobre artes marciales casi siempre presenten a un venerado maestro mayor cuyas habilidades superan las de sus alumnos más jóvenes: para sobresalir en este deporte, la experiencia vital es primordial. Y aunque formas como las Artes Marciales Mixtas (MMA) requieren sin duda un cuerpo joven que tenga una rápida velocidad de recuperación, otros tipos se adaptan mejor al físico de los adultos mayores. Los beneficios que su ser querido de edad avanzada puede obtener al practicar artes marciales son profundos: el aumento del equilibrio, la fuerza y la concentración son sólo algunos de los efectos que experimentarán con esta práctica ancestral.
Por qué vale la pena explorar las artes marciales para los adultos mayores
Hacer artes marciales con regularidad puede ayudar a su ser querido de edad avanzada a mantenerse independiente mientras envejece en su lugar. Especialmente para los adultos mayores que se aburren fácilmente o no les gusta la rutina mundana, las artes marciales ofrecen una forma emocionante de mantenerse en forma. Es un gran ejercicio cardiovascular que ejercita todo el cuerpo de la cabeza a los pies, desarrolla los músculos sin necesidad de levantar pesas y mejora la coordinación. Estas desafiantes clases también ayudarán a su ser querido a ganar flexibilidad, amplitud de movimiento y resistencia en general. Mientras tanto, estará entrenando su mente todo el tiempo: todas las formas de artes marciales combinan aspectos de meditación, atención plena y concentración profunda. ¿Qué tal una rutina de ejercicios completa?
Las artes marciales no son sólo una clase de fitness, sino una cultura. Se anima a los estudiantes a que se centren en mejorar cada día, ya sea a través de una competición amistosa o persiguiendo un cinturón prestigioso. El entrenamiento continuado puede aumentar la confianza y la autoestima de tu ser querido mayor; aprender a defenderse es muy estimulante. Y si su ser querido decide probar las artes marciales, sin duda estará en buena compañía: cada vez son más los adultos mayores que practican este fascinante deporte para agudizar su mente y su cuerpo.
Mejores tipos de artes marciales para su ser querido de edad
Con tantas formas variadas de artes marciales, hay una gama para que su ser querido elija.
Tai Chi
Las artes marciales suaves como el Tai Chi son perfectas para los adultos mayores que están empezando. Compuesto por una serie de movimientos fluidos ejecutados con atención, el Tai Chi anima a los practicantes a centrarse en el momento presente y a cultivar la conciencia consciente. Si su ser querido prefiere una actividad más suave sin contacto físico, el Tai Chi es una opción perfecta. Esta elegante práctica también funciona bien como complemento de las artes marciales más duras: muchas personas practican el Tai Chi además de algo como el kárate.
Jiu-Jitsu
Para los adultos mayores que buscan una forma más dinámica de artes marciales que siga siendo segura, el Jiu-Jitsu brasileño ofrece un entrenamiento aeróbico de alta intensidad. El jiu-jitsu suele implicar mucho trabajo en el suelo, lo que fortalece todo el cuerpo y mejora la movilidad de la cadera. En general, es menos impactante que muchos otros tipos de artes marciales. El Jiu-Jitsu brasileño también sirve como una buena introducción a las formas de artes marciales de agarre, que utilizan tácticas como lanzar al oponente e inmovilizarlo.
Wing Chun
Otro tipo popular es el estilo Wing Chun de Kung Fu. Con golpes a mano abierta en lugar de a puño cerrado, el Wing Chun es menos peligroso que otras formas de Kung Fu, aunque sigue centrándose en la velocidad y la precisión.
Si a su ser querido le apetece un reto, podría probar cualquiera de las artes marciales más duras como el Kung Fu, el Karate, el Judo, el Aikido o el Tae Kwan Do. Muchas de estas clases se centran en las volteretas, los giros y las caídas de forma que no se produzcan lesiones.
Es importante tener en cuenta que los deportes de alto impacto, como las Artes Marciales Mixtas (MMA), es mejor que los eviten los adultos mayores: son increíblemente exigentes para el cuerpo; incluso los participantes más jóvenes suelen sufrir lesiones graves. Los tipos de artes marciales que implican golpes (como el boxeo Muay Thai o la MMA) utilizan patadas y puñetazos cerrados para combatir a los oponentes, lo que conlleva un mayor riesgo de lesiones a cualquier edad.
Ayudar a su ser querido a empezar
Cuando empiece cualquier forma de artes marciales, consulte con el médico de su ser querido de antemano para asegurarse de que está aconsejado. Comience poco a poco con un horario relajado hasta que su nivel de habilidad y su salud se fortalezcan adecuadamente, aumentando lentamente la asistencia según se sienta cómodo. Algunos adultos mayores disfrutan yendo a clase más de 5 veces a la semana, pero su ser querido necesitará trabajar hasta este nivel. A medida que aumenta la popularidad de las artes marciales para los adultos mayores, más centros comunitarios y YMCA ofrecen clases específicamente para este grupo demográfico. Las clases orientadas a los adultos mayores pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física, problemas de lesiones y rangos de movilidad. Sea cual sea la clase a la que asistan, asegúrese de que el instructor esté familiarizado con los requisitos y las consideraciones de los cuerpos de los adultos mayores.
Muchos adultos mayores que participan en esta práctica ancestral notan un cambio significativo en la forma en que se relacionan con sus cuerpos, así como con el mundo que los rodea. Al centrarse en los aspectos mentales y espirituales, las artes marciales pueden ayudar a su ser querido mayor a superar sus propias expectativas de lo que su cuerpo físico es capaz de hacer. Más que un simple pasatiempo, las artes marciales ofrecen una forma de vida en la que se anima constantemente a su ser querido a unir cuerpo, mente y espíritu.