Lo que come y la cantidad que come es más importante que nunca mientras está embarazada. La cantidad de peso que gane durante su embarazo es tan esencial para su salud como para la salud de su bebé. Mientras esté embarazada, debe colaborar estrechamente con su médico para asegurarse de que mantiene su peso durante el embarazo.
No ganar suficiente peso puede poner en peligro el crecimiento y el desarrollo de su bebé. Ganar demasiado peso puede provocar complicaciones durante el embarazo y dificultar la pérdida de los kilos de más después del parto.
«Comer por dos» no significa que deba duplicar los alimentos que consume. Si tiene un peso saludable antes del embarazo, sólo necesita comer una media de 300 calorías más al día durante el mismo, lo que equivale a un vaso de leche desnatada y medio sándwich.
Consuma una dieta nutritiva y completa. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres embarazadas deben tomar tres tazas de lácteos, 5-6,5 onzas de proteínas, 1 ½-2 tazas de frutas, 2 ½-3 tazas de verduras y 6-8 onzas de cereales integrales cada día.
Cuánto debe ganar
La cantidad de peso que debe ganar durante el embarazo depende de diferentes factores, incluyendo si va a tener gemelos o múltiples, su peso antes del embarazo, su índice de masa corporal (IMC) y su salud general y la de su bebé.
Guías de peso antes del embarazo
| Altura | Peso insuficiente (IMC <18,5) | Peso saludable (IMC 18,5-24,9) | Peso excesivo (IMC 25-29.9) | Obsesidad (IMC >30) |
|---|---|---|---|---|
| Meta recomendada para el aumento de peso | 28-40 lbs. | 25-35 lbs | 15-25 lbs | 11-20 lbs. |
| 4’7″ | <80 | 80-107 | 108-128 | >128 |
| 4’8″ | <83 | 83-111 | 112-133 | >133 |
| 4’9″ | <86 | 86-115 | 116-138 | >138 |
| 4’10» | <89 | 89-110 | 120-143 | >143 |
| 4’11» | <92 | 92-123 | 124-148 | >148 |
| 5’0″ | <95 | 95-127 | 128-153 | >153 |
| 5’1″ | <98 | 98-132 | 133=158 | >158 |
| 5’2″ | <101 | 101-136 | 137-163 | >163 |
| 5’3″ | <105 | 105-140 | 141-169 | >169 |
| 5’4″ | <108 | 108-145 | 146-174 | >174 |
| 5’5″ | <111 | 111-149 | 150-179 | >179 |
| 5’6″ | <115 | 115-154 | 155-185 | >185 |
| 5’7″ | <118 | 118-159 | 160-191 | >191 |
| 5’8″ | <122 | 122-164 | 165-196 | >196 |
| 5’9″ | <125 | 125-168 | 169-202 | >202 |
| 5’10» | <129 | 129-173 | 174-208 | >208 |
| 5’11» | <133 | 133-178 | 179-214 | >214 |
| 6’0″ | <137 | 137-183 | 184-220 | >220 |
| 6’1″ | <140 | 140-189 | 190-227 | >227 |
| 6’2″ | <143 | 143-194 | 195-233 | >233 |
| 6’3″ | <148 | 149-199 | 200-239 | >239 |