El primer trimestre del embarazo no es ninguna broma. No hay duda de que es un momento emocionante de anticipación; pero las náuseas, los vómitos, los antojos de comida, las aversiones a la comida, los sueños locos, el acné y un montón de otros síntomas son parte del viaje. La ansiedad por alimentar tu cuerpo y al bebé en crecimiento es real, pero las náuseas pueden dificultar la ingesta de alimentos a los que estás acostumbrada. He recopilado esta lista de consejos e ideas alimentarias basándome en lo que me ha funcionado a mí y a otras personas a las que conozco. De ninguna manera este artículo es completo o científicamente probado, pero quiero compartir lo que me ayudó en un intento de ayudarte a ti también!

Consejos para hacer bocadillos y comidas durante las náuseas del embarazo

1. Incluir proteínas, grasas e hidratos de carbono

Los tentempiés y las comidas que incluyen una buena porción de proteínas, grasas e hidratos de carbono ayudan a sentirse llena durante más tiempo. Estar más lleno durante más tiempo mantiene las náuseas a raya y ofrece la mejor apuesta para tener algo de energía. Cuando me limito a picar galletas y puré de manzana todo el día, tengo cero energía. Los carbohidratos aumentan mi nivel de azúcar en la sangre y rápidamente vuelve a bajar. La grasa y la proteína me mantienen en un nivel de energía estable.

2. Retirar el primer bocado

Sólo el olor de la comida puede ser suficiente para desanimarme completamente a comer. Especialmente cuando paso una hora preparando una comida, oliendo todos los olores, se vuelve poco apetecible comer cuando está lista. Sin embargo, cuando consigo dar el primer bocado, mi apetito se estimula (a veces) lo suficiente como para seguir comiendo un poco más. Un truco que he empezado a hacer para mantener los olores de la comida fuera de mi casa es usar mi InstaPot para cocinar la cena y enchufarla fuera.

3. Comer cada dos horas

Los retortijones de hambre -incluso los más leves- sólo acentúan las náuseas del embarazo. Me he acostumbrado a picar cada dos horas y eso supone una gran diferencia. Por supuesto, esto hace que mis comidas sean más pequeñas, y eso está bien, porque estoy recibiendo suficiente alimento a través de la comida de todo el día.

4. Comer en exceso en las comidas=miseria y más náuseas

Algunas veces, durante mis náuseas del primer trimestre, encontré algunas comidas o bocadillos que se sentían TAN BIEN al bajar. Supongo que eran tan buenos que no presté atención a la cantidad que estaba comiendo. Media hora más tarde, me sentía completamente mal. Comer en exceso hace que las náuseas sean mucho peores.

5. Toma vitaminas prenatales justo antes de acostarte

Yo misma no tomo vitaminas prenatales convencionales. ¡El hierro en la mayoría de las vitaminas me hace demasiado enfermo y demasiado estreñido (lo siento TMI, pero prometo que no soy el único)! No te aconsejo lo mismo. Muchas mujeres embarazadas tienen poco hierro o incluso anemia, y evitar una vitamina sería peligroso. Habla con tu médico sobre la vitamina que mejor se adapte a tus necesidades. Yo sólo tomo folato y vitamina D, y me aseguro de comer cereales enriquecidos y llevar una dieta equilibrada para compensar lo que me falte por no tomar un prenatal. Una cosa es cierta: tomar un prenatal antes de acostarme significa que estoy inconsciente cuando las náuseas causadas por la vitamina hacen efecto. Esto ayuda mucho.

Ideas de bocadillos y comidas para las náuseas del embarazo

Aquí tienes una lista actualizada de los bocadillos y comidas que tomo durante el primer trimestre de embarazo, cargado de náuseas. Espero que algunos de estos pueden ayudar a usted como usted está tratando de lidiar con su náuseas también.

• Club Soda y cítricos- La carbonatación es establecer a mi estómago y el limón, naranja o lima es tan refrescante. Es una gran alternativa a los refrescos azucarados y me hidrata cuando el agua simple es difícil de digerir. Una cosa clave: la bebida tiene que tener hielo y estar en un vaso. El plástico tiene olor, y es asqueroso beber de plástico cuando estoy embarazada.
• Requesón con uvas o tomates de uva- Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso no sólo son grandes fuentes de proteínas y calcio, sino que también proporcionan vitaminas B, fósforo, magnesio y zinc para un feto en crecimiento.
• Galletas saladas y queso- La combinación de ambos me proporciona una proteína completa sin tener que comer carne. Las náuseas hacen que comer carne sea bastante difícil a veces. Sin embargo, en otras ocasiones, se me antoja un buen bistec y se siente tan bien bajando.
• Parfait de yogur griego con bayas y nueces- El yogur griego contiene más calcio que cualquier otro producto lácteo y proporciona a mi intestino importantes probióticos.
• Almendras y uvas- Las almendras son una gran fuente de fibra y grasas saludables y proteínas. Las uvas añaden carbohidratos. Mi golosina favorita cuando no me siento bien son las uvas congeladas. Se derriten lentamente en mi boca y alivian mi barriga enferma.
• Mantequilla de cacahuete y miel o sándwich de plátano – Recurro totalmente a los alimentos reconfortantes cuando no me siento bien. Este bocadillo proporciona mucha fibra, folato, potasio, hierro y calcio, todo ello esencial para un bebé en desarrollo.
• Batidos- Una gran manera de colar algunas espinacas en mi dieta sin tener que masticarlas es tomarlas en un batido. Incluir el kéfir en mi batido también proporciona abundantes cantidades de probióticos que pueden reducir las complicaciones del embarazo como la preeclampsia, las infecciones vaginales, las alergias y la diabetes gestacional.
• Paletas de frutas Outshine®- Obtengo mucha vitamina C, folato y antioxidantes de estas refrescantes paletas totalmente naturales. El truco es esconderlos de mis hijos para poder comer algunos!
• Tostada de huevos y aguacate- Los huevos, con sus grasas saludables y proteínas, son suaves para mi barriga. Los huevos son una gran fuente de colina, una vitamina esencial para el desarrollo del cerebro. Comer aguacates en mi tostada proporciona aún más grasas saludables junto con vitaminas del grupo B, potasio y vitaminas K, E y C.
• Patatas al horno con queso, yogur griego o puré de aguacate- Las patatas al horno son una gran fuente de fibra y potasio y son una comida reconfortante maravillosamente nutritiva cuando se cubren con grasas y proteínas saludables como el queso, el yogur griego o los aguacates. Añade una verdura cocida, y tengo una comida súper sencilla y completa.
• Batata al horno con mantequilla y canela- Este sencillo tentempié no sólo es reconfortante. Los boniatos están repletos de vitamina A y betacaroteno de origen vegetal, esenciales para el crecimiento y la diferenciación de las células del feto en desarrollo. La canela también ayuda a frenar todos mis inevitables antojos de azúcar.
• Verduras cocidas- Las verduras crudas son tan difíciles de digerir cuando tengo náuseas, pero las verduras cocidas están bien de alguna manera. Es extraño.
• Cereales con bayas congeladas, nueces y leche de almendras- ¡Cheerios o Grape Nuts son mis favoritos! Lo impresionante de estos cereales es que están fortificados con vitaminas y minerales. Para alguien que es travieso a la hora de tomar una vitamina prenatal (ver arriba), el cereal es una merienda que debo comer todos los días. Comerlos con la vitamina C de las bayas permite a mi cuerpo absorber mejor el hierro de los cereales. Las nueces y la leche aportan grasa y proteínas para que sea una comida completa.
• Yogur congelado con fruta fresca – La gente de YogurtLand ya me conoce por su nombre. Realmente he probado todos los sabores que hacen en los últimos dos meses. El yogur helado es una gran delicia, porque no es tan pesado como el helado. No me malinterpreten, yo también como helado, pero el yogur congelado es un poco más refrescante cuando las náuseas se apoderan de mí.
• Pretzels bañados en yogur- ¿Están viendo un patrón aquí de combinaciones saladas/dulces? Ciertamente, lo salado es igual a lo que se asienta para mí. Sumergirlos en yogur aporta algo de nutrición a un tentempié que, de otro modo, estaría vacío desde el punto de vista nutricional.
• Mentas, chicles, pastillas para la tos Ricola- Entre las comidas y los tentempiés, me resulta útil mantener la boca húmeda. El mentol de los caramelos de menta, los chicles y las pastillas para la tos se asienta. El sabor de la menta enmascara el sabor de lo que acabo de comer, y la experiencia ha demostrado que si puedo saborear u oler la comida con la que ya he pasado, las náuseas vuelven enseguida.

Espero que encuentres algo en esta lista que te funcione. Mis mejores deseos para ti mientras te preparas para dar la bienvenida a un nuevo pequeño a tu familia.