Un dedo atascado es una lesión común que afecta con frecuencia a los atletas que atrapan pelotas con regularidad, pero puede sucederle a cualquiera, incluso en la comodidad de su hogar.

La lesión se produce cuando una pelota -u otro objeto- golpea la punta de uno de los dedos, causando algún daño en los ligamentos de las articulaciones del dedo, o más sencillamente, en los nudillos. La articulación suele hincharse un poco y resulta difícil de mover. No es excesivamente doloroso y es probable que puedas jugar, pero no hay duda de que la lesión es incómoda y puede afectar negativamente a tus habilidades dependiendo de tu deporte y posición.

Inmediatamente después de atascarte el dedo, lo mejor es poner hielo y descansar la lesión para ayudar a aliviar parte de la hinchazón y acelerar el proceso de recuperación. Suponiendo que no es demasiado doloroso, debe comenzar a movilizar la articulación para evitar que se vuelva demasiado rígida.

Aquí hay dos estrategias simples proporcionadas por el Dr. Matt Stevens, fisioterapeuta y propietario de Pure Physio (Strongsville, Ohio), para arreglar un dedo atascado.

Ejercicios para dedos atascados

Activar el rango de movimiento

Cuando su dedo se hincha, se pone rígido y no querrá moverlo tanto. El objetivo aquí es simplemente conseguir que su dedo lesionado se mueva de nuevo y restaurar algún rango de movimiento.

Cómo: Agarra tu dedo justo por debajo del nudillo lesionado. Ahora doble y estire ese nudillo repetidamente, moviéndose a través de todo el rango de movimiento que le resulte cómodo. Está bien sentir una leve molestia o dolor, pero deténgase si es demasiado intenso.

Oscilaciones en pareja

Si la estrategia anterior no funciona, pruebe este método en pareja, que es simplemente un ejercicio de rango de movimiento activo más intenso.

Cómo: Haga que un compañero le agarre el dedo justo por debajo del nudillo lesionado y por encima del nudillo lesionado con su mano contraria. Pídale que tire ligeramente de la parte superior del dedo y luego lo desplace lentamente hacia arriba y hacia abajo. Si le resulta cómodo, pídale que doble y estire el dedo.

Una advertencia. Si experimenta una hinchazón significativa, moretones, dolor o una deformidad, entonces por favor consulte a su médico ya que puede haber sufrido una lesión que es más grave que un dedo atascado.

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