• La hinchazón está causada por el exceso de agua y por la creación de gases por parte de tu cuerpo
• La nutricionista Dra. Marilyn Glenville cuenta cómo hacer que tu dieta sea amigable con la barriga
• Bebe más agua para que tu cuerpo retenga menos y reduce el consumo de lácteos

La vez que te cueste subir la cremallera de esos vaqueros, no te asustes porque de repente has cogido una talla de vestido justo antes del verano.

En lugar de haber acumulado kilos, podrías estar sufriendo simplemente una hinchazón temporal causada por los gases y el agua.

Ahora, la nutricionista Dra. Marilyn Glenville revela cómo puedes reducir rápidamente un vientre abultado con unos pocos ajustes en tu estilo de vida, desde comer diferentes verduras hasta reducir las comidas picantes.

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1. BEBE MÁS AGUA

Tu cuerpo está compuesto por aproximadamente un 70 por ciento de agua y aunque pienses que beber menos te hará reducir la hinchazón, es completamente falso.

La Dra. Marilyn, autora de Alternativas naturales al azúcar, dijo: ‘La mayoría de nosotros no bebemos suficientes líquidos e, irónicamente, las mujeres que sufren de retención de líquidos tienden a restringir su consumo de líquidos pensando que cuanto menos beban, menos retendrá su cuerpo.

‘En realidad, ocurre lo contrario. Si restringes los líquidos tu cuerpo intentará compensar y retener líquido, por si acaso escasea. Eso puede provocar hinchazón.’

Así que asegúrate de beber la cantidad recomendada de dos litros al día -dos litros y medio al día para los hombres- para mantenerte hidratado.

2. ELIGE CUIDADOSAMENTE LAS FRUTAS Y LAS VERDURAS

Aunque todas las verduras son buenas para ti, piénsatelo bien cuando compres tus verduras en el supermercado.

Marilyn dijo: «El brócoli, la coliflor y el repollo pueden provocar hinchazón y exceso de aire. Para algunas personas, estas verduras no se digieren completamente en el intestino delgado, tal vez debido a la falta de enzimas.

‘Esto significa que, cuando llegan al intestino grueso, las bacterias de esa parte del intestino pueden causar gases e hinchazón al descomponer esos alimentos.

Mientras que en las frutas, las ciruelas también pueden ser un sospechoso habitual, ya que están repletas de alcoholes de azúcar, que pueden fermentar, causando hinchazón y gases.

3. REDUCIR LOS LÁCTEOS

Incluso si no eres un fan de las alternativas lácteas, simplemente reducir el producto blanco es una manera fácil de perder la hinchazón.

Marilyn dijo: «Algunas personas no producen la enzima lactasa, que les ayuda a descomponer la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche.

‘Se necesita esta enzima en el cuerpo para descomponer la lactosa, de lo contrario fermenta en el intestino causando dolor, gases e hinchazón’

4. DECIR NO A LOS CROISSANTS, GALLETAS Y PASTA

Aunque los carbohidratos son necesarios en tu dieta, Marilyn aconsejó omitir los carbohidratos refinados que son mucho más propensos a causar hinchazón.

Dijo: «Los carbohidratos refinados tienen un índice glucémico (IG) más alto que los no refinados, por lo que se descomponen en glucosa (azúcar) más rápidamente, lo que puede causar hinchazón y gases.

‘También pueden contener trigo, lo que puede ser un problema para las personas con síntomas de SII’.

5. LIMITAR LOS PICANTES

Si eres un fanático del curry, elige una versión más suave, ya que el exceso de picante en tu dieta debe evitarse si intentas acabar con la hinchazón.

Marilyn dijo: Algunos alimentos picantes pueden estimular la liberación de ácido estomacal, lo que puede causar irritación y otros pueden fermentar en el sistema digestivo causando hinchazón.

6. TENGA MÁS FIBRA

La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable y tiene un efecto beneficioso en los intestinos, así como en el resto de su cuerpo.

La Dra. Marilyn afirma: «La fibra también evita que los alimentos se descompongan en el interior del cuerpo, lo que puede provocar síntomas como la hinchazón y las flatulencias».

Así que abastécete de cereales llenos de fibra, especialmente copos de salvado, así como de alimentos repletos de ella como las setas y los boniatos.

7. MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS

Intente masticar cada bocado hasta que la comida sea líquida – no sólo ayudará a asegurar que la comida se digiere correctamente, sino que también le ayudará a comer más lentamente.

Además, cuando se toma más tiempo para masticar y saborear bien los alimentos, el tentempié o la comida resultan más satisfactorios y así se evita comer en exceso.

8. EVITAR LAS COMIDAS GRANDES

Come menos pero más a menudo. Comer una comida abundante aumenta la sensación de saciedad pero será más probable que ingiera más calorías.

En lugar de hacer tres comidas grandes al día, pruebe a hacer de cuatro a seis comidas más pequeñas repartidas a lo largo del día.

9. NO MASCAR GOMA DE MASCAR

Puede mantener su boca ocupada y evitar que busque la lata de galletas, pero mascar goma de mascar también puede llevar a tragar aire, lo que puede causar hinchazón.

La Dra. Marilyn aconseja: «También puede estimular las enzimas digestivas para que esperen la comida, lo que puede estimular el hambre».

‘Si tienes que picar algo, es mejor que lo hagas con un tentempié sano y rico en fibra, como tortas de avena, bastoncillos de zanahoria o palomitas de maíz bajas en grasa’

10. EVITAR LOS EDULCORANTES

Aunque algunos alimentos contienen azúcares naturales, ten cuidado con los edulcorantes artificiales que contienen compuestos orgánicos llamados alcoholes del azúcar, como el xilitol y el sorbitol, que aunque se derivan del azúcar no se consideran realmente como tales.

Marilyn dijo: «Muchas personas sufren de hinchazón porque consumen demasiado alcohol de azúcar en alimentos y bebidas endulzados artificialmente, por lo que es importante evitar estos edulcorantes en la medida de lo posible.

Las bebidas azucaradas «dietéticas» también pueden ser una perdición, a pesar de ser bajas en calorías, ya que las burbujas efervescentes de las bebidas dietéticas carbonatadas pueden hacer que los gases queden atrapados en el estómago y causen hinchazón.

Marilyn aconseja, en cambio, beber agua con sabor a limón, lima o pepino, o probar un té de menta para obtener una bebida calmante que puede ayudar a reducir la hinchazón.

Dijo: ‘No sólo son excelentes alternativas para evitar la hinchazón, sino que también te ayudarán a limpiar y desintoxicar el cuerpo.’