El envejecimiento es algo a lo que todos nos enfrentamos eventualmente. El tiempo avanza y nuestra edad también. Esto afecta en gran medida a nuestro entrenamiento. Los días de levantamiento pesado se trasladan a series más ligeras y más máquinas que pesos libres. Las lesiones y la artritis aparecen tras años de levantar pesos pesados. Entonces, ¿qué debe hacer el culturista que envejece y cómo puede manejar esto tanto mental como físicamente? Bueno, tienes que dejar todos los egos a un lado y ser realista de lo que está ocurriendo en el cuerpo.

Tenía un gran press de banca de 455 libras y ahora tengo suerte de hacer 175 y ni siquiera he hecho bancos en más de 2 años. Me duele el hombro y tengo un desgarro en el tríceps que me perjudica mucho pero realmente no he perdido tamaño. Los bancos eran geniales para la fuerza y el ego, pero realmente no hacían mucho por mi tamaño. Creía que lo hacían cuando era más joven, pero luego me pasé a las mancuernas, con las que conseguía más desarrollo porque podía profundizar en las repeticiones.

Ahora hago muchas máquinas y funcionan bien. Lo principal es la resistencia muscular, ya sea un peso libre o una máquina, y las máquinas actuales están diseñadas para replicar los pesos libres. Yo no hago nada pesado, sino que hago repeticiones estrictas con un peso más ligero y doy forma al músculo. La gente me ha dicho que era enorme en su día, y lo era, pero ahora tengo más peso y mis camisas me quedan más ajustadas. Lo que veían eran más cortes bajo las luces y las fotos posadas, así que realmente parecía más grande. Sí, probablemente era más corpulento, pero a medida que envejezco, creo que más delgado se ve mejor y es mucho más saludable.

Tengo mucho dolor en el hombro izquierdo, las muñecas y las rodillas y a veces es insoportable entrenar, pero me tomo un par de ibuprofenos y lo supero. Una vez que caliento, estoy bien. Los presses con mancuernas de pie están descartados, ya que me duelen demasiado los hombros y mi tríceps derecho no puede soportarlo. Cualquier movimiento de tríceps por detrás del cuello está descartado por las mismas razones. Así que, en su lugar, complemento los cables de las máquinas y funcionan bastante bien. Los presses planos e inclinados con mancuernas están bien y son buenos para el pecho. Las sentadillas están fuera ya que mi rodilla derecha no puede soportarlo, pero la prensa de piernas parece funcionar bien.

Así que hay opciones y no las he enumerado todas, pero puedes experimentar lo que funciona para ti ya que hay muchos para elegir en el gimnasio hoy en día. Si continúas yendo pesado a medida que envejeces, sólo va a empeorar ya que daña las articulaciones y se vuelve irreparable.

Yo reduje mis series a 3 por ejercicio y 4 ejercicios por parte del cuerpo. Menos es más, y parece funcionar mucho mejor que las series interminables a medida que envejecemos. El tiempo de recuperación también es mucho más importante, al igual que la dieta. Creo que a medida que envejeces y has logrado varias hazañas de fuerza ya no hay nada que probar, así que déjalo en la puerta y sigue adelante.

Intento ir al gimnasio para hacer 45 minutos de pesas y 15 minutos de cardio. A veces agrupo dos partes del cuerpo y otras veces sólo una, dependiendo de mi estado de ánimo ese día. Solía pensar que tenía que hacer series interminables por grupo muscular y ahora he descubierto que no es así. Lo que estoy haciendo está funcionando aún mejor.

Yo sugeriría estas técnicas – especialmente aligerar todo a medida que envejece. Disfrutarás mucho más de tus entrenamientos y seguirás obteniendo resultados. Sólo recuerda que la dieta es «clave» si quieres realmente esculpir el cuerpo. Hace una gran diferencia y lo verás muy rápidamente.