El jet lag puede arruinar unas vacaciones si te quedas dormido durante el desayuno y miras al techo por la noche. Siga estos sencillos pasos para librarse del jet-lag.
La mayoría de las personas que han realizado un vuelo de larga distancia han experimentado el debilitante resultado de los viajes internacionales superrápidos; ese que hace que los adultos con un funcionamiento normalmente elevado se queden muertos de sueño en la sopa antes del plato principal. Sin embargo, según la experta en meditación y fundadora de la organización de meditación 1 Giant Mind, Jonni Pollard, el jet lag no es inevitable. Pollard afirma que hay varios elementos necesarios para reducir los efectos del jet lag y que, si los haces bien, no volverá a oscurecer tu puerta -o tus ojos-.
Los principios básicos parecen casi demasiado simples. Asegúrese de estar bien descansado, organizado y relajado antes del viaje. Manténgase bien hidratado antes y durante el vuelo. Proteja y estimule su digestión. Reajuste su horario de sueño a las horas de su destino, y no duerma fuera de las horas nocturnas. ¿Suena más fácil decirlo que hacerlo? He aquí cómo hacerlo.
Ejercite antes de su vuelo
Es fácil saltarse su entrenamiento habitual en medio del ajetreo de la preparación de un viaje. Pero sudar antes de un viaje largo te beneficiará a largo plazo: las investigaciones demuestran que el ejercicio mejora la calidad del sueño, lo que es importante cuando te quedas dormido en un entorno nuevo.
Bebe agua
Para mantenerse hidratado, Pollard dice que bebe tres vasos de agua tibia antes de subir al avión, y luego toma un vaso de agua tibia o té de jengibre con limón, cada hora durante el vuelo. «Evita a toda costa las bebidas frías y el hielo», aconseja Pollard.
Empaca una botella de bebida para animarte a seguir bebiendo a sorbos durante el vuelo y rellénala periódicamente. Esto tiene la ventaja añadida de obligarle a estirar las piernas varias veces durante el vuelo.
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Come ligero
La digestión puede volverse lenta cuando no te mueves. Para mantener las cosas en movimiento, toma un comprimido de jengibre antes de volar y, si tu destino es frío, toma otro al aterrizar. En cuanto a la comida, Pollard dice que hay que tomársela con calma en el avión. Para evitar el temido «jet bloat» -nuestro cuerpo se vuelve algo más gaseoso en pleno vuelo-, limítese a los alimentos calientes y húmedos y evite el pan y las galletas, los postres fríos, los refrescos, el alcohol y el café.
Duerme de forma inteligente
Para prepararte a tus nuevas horas de vigilia, es importante que intentes ajustar tu horario de sueño. «Ajusta tu reloj a la zona horaria a la que te diriges y medita cada dos horas durante 30 o 60 minutos: éste es el secreto de oro», dice Pollard. «Duerme sólo dentro de las horas de sueño de la zona horaria a la que vas a entrar».
La iluminación de las cabinas del Qantas Dreamliner está diseñada para ayudarte a identificar el momento adecuado para la siesta: cuando las luces se atenúen, cierra los ojos. También puedes descargarte aplicaciones como Timeshifter y Entrain, que utilizan datos como la hora de vuelo, el destino, el ritmo cardíaco y la actividad para calcular el mejor momento para conciliar el sueño.
Limita el tiempo de pantalla durante el vuelo, ya que la luz azul de tu dispositivo puede interrumpir el ritmo circadiano y la secreción de melatonina, afectando negativamente a la calidad del sueño.
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Empaca tu equipaje de mano con cuidado
Configura tu espacio de manera que sea propicio para el sueño. Lleva un pañuelo de cachemira si sabes que tienes frío, ponte unos auriculares con cancelación de ruido si te resulta difícil ahogar las conversaciones y selecciona la almohada cervical adecuada para tu forma de dormir. Cuanto más acogedor sea tu asiento, más reparador será tu sueño.
Estréchate con regularidad
Durante el vuelo, intenta estirarte cada pocas horas. «Simples posturas como inclinarse hacia delante y dejar que la cabeza y el cuello se balanceen es suficiente para que la sangre llegue al cerebro y se movilice la parte baja de la columna», dice Pollard.
Al llegar
Cuando por fin llegues, date un baño o una ducha caliente e hidrata tu piel, que podría estar seca por el avión. Medite y asegúrese de beber mucha agua, el doble de la que consume habitualmente. Pollard aconseja a los viajeros que no se echen la siesta, aunque hayan llegado por la mañana y estén agotados. En su lugar, dice, medita sentado para descansar, y una vez más a primera hora de la noche antes de cenar. Evita el alcohol y acostúmbrate temprano. «El resultado será un jet lag mínimo o nulo», promete Pollard.