El kickback de tríceps es un ejercicio que utiliza mancuernas para fortalecer y tonificar los tríceps para obtener brazos fuertes y esculpidos. Si estás harto de que tus brazos se muevan y agiten incluso cuando tu mano se ha detenido, entonces este movimiento es para ti. Muchas personas se quejan de que, a medida que envejecen, la parte superior de sus brazos empieza a descolgarse. Hay una forma de evitar que esto te ocurra. Si aprendes a hacer kickback de tríceps tendrás una forma muy sencilla de fortalecer y tonificar la parte superior de tus brazos y evitar que se vean como los de tu bisabuela.

Cuando aprendas a hacer kickback de tríceps te sugerimos que empieces con pesos más ligeros. Es extremadamente importante que aprendas a hacer este movimiento correctamente y con un rango completo de movimiento. Si las pesas son demasiado pesadas, te inhibirán de hacerlo. Por ejemplo, los codos deben comenzar en posición paralela a los hombros. Si las pesas son demasiado pesadas, no serás capaz de mantener los brazos tan altos, por lo que empezarás en la posición incorrecta desde el principio. Empieza con poco peso, hazlo en toda su extensión y luego añade pesos más pesados a medida que te sientas más seguro de tu capacidad para hacerlo correctamente.

El kickback de tríceps puede formar parte de un entrenamiento corporal general o puedes emparejarlo con otros grandes ejercicios de tríceps como la extensión de tríceps por encima de la cabeza para una superserie y para duplicar tu brazo superior. Estos dos movimientos juntos son una forma poderosa de mantener tus brazos tensos, esculpidos y listos para todo. Intenta incorporar el kickback de tríceps a tu rutina de entrenamiento habitual o echa un vistazo a nuestro entrenamiento de tonificación de tríceps de 15 minutos.

Usa los enlaces de abajo para navegar rápidamente por esta guía:

• ¿Cómo hacer kickbacks de tríceps
• Qué músculos trabajan los kickbacks de tríceps?
• Beneficios de los kickbacks de tríceps
• ¿Cuántas calorías trabajan los kickbacks de tríceps?
• Otros Ejercicios Similares a los Kickbacks de Tríceps
• Incorporar los Kickbacks de Tríceps a tus entrenamientos

Cómo hacer Kickbacks de Tríceps

Aquí tienes los pasos para realizar Kickbacks de Tríceps:

1) Comenzar con los pies separados a la distancia de las caderas, involucrar a los abdominales, y sentarse de nuevo en una ligera sentadilla con los brazos doblados en ángulos de 90 grados, y las mancuernas en los lados del pecho.

2) Presione las mancuernas hacia atrás más allá de las caderas abrazando el costado del cuerpo mientras trabaja los tríceps y devuelva los brazos a 90 grados con control.

¿Qué músculos trabajan los kickbacks de tríceps?

El kickback de tríceps es un movimiento que fortalece y tonifica el tríceps y todos los demás músculos de la parte superior del brazo. Si quieres evitar los brazos caídos, debes aprender a hacer kickback de tríceps.

Beneficios de los kickbacks de tríceps

Hay muchas razones por las que deberías incorporar el kickback de tríceps en tus entrenamientos. Aquí hay sólo algunas:

Fortalece los tríceps

¡El kickback de tríceps es un gran movimiento de la parte superior del cuerpo! Utilizando un par de mancuernas ligeras o medianas, los tríceps se fortalecen al trabajar para presionar y tirar de las mancuernas hacia fuera y hacia dentro. Este movimiento de empuje y tracción es una forma segura de tonificar esos tríceps.

Fortalece los hombros

El kickback de tríceps se dirige al músculo del tríceps directamente, pero indirectamente su hombro también está recibiendo un desafío. Al mantener las mancuernas levantadas y en su sitio, se trabajan los músculos del hombro y todo el brazo.

Fortalece la parte superior de la espalda

Mientras trabajas el kickback de tríceps, los músculos de la parte superior de la espalda están comprometidos todo el tiempo. Usted quiere evitar la contracción y el uso excesivo de la parte superior de los hombros, por lo que mediante la participación de los músculos superiores de la espalda tendrá una mejor forma durante su kickback de tríceps.

¿Cuántas calorías quema un kickback de tríceps?

La gente a menudo pregunta cuántas calorías están quemando en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios generalmente quemarán alrededor de 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando a mayor intensidad. En resumen: cuanto más duro trabajes, más calorías quemarás.

El kickback de tríceps construye músculo en tu cuerpo, lo que hace que haya un mejor metabolismo y una mayor quema de calorías durante todo el día.

Otros ejercicios similares al kickback de tríceps

Si te gusta el kickback de tríceps y los resultados que obtienes de él, aquí hay algunos ejercicios más que podrías probar.

Cómo hacer curl de bíceps

Cómo hacer elevación lateral

Cómo hacer elevación frontal de hombros

Incorporar kickbacks de tríceps en tus entrenamientos

El kickback de tríceps es un gran ejercicio para practicar en cualquier momento por sí solo. Sin embargo, también podrías incorporarlo a otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí tienes algunas ideas para conseguirlo.

Usa los kickbacks de tríceps en un entrenamiento de brazos

Combinar varios ejercicios de la parte superior del cuerpo en una sesión de entrenamiento puede dar forma a esa parte superior del cuerpo y trabajar tus brazos al máximo. Utiliza este entrenamiento como tu reto del día de los brazos. Esculpirás y darás forma a tus bíceps, tríceps y hombros.

Ejercicio para esculpir y tonificar los brazos: Intenta cada uno de los ejercicios que aparecen a continuación con el número de repeticiones que se indican y con sólo unos segundos de descanso entre ellos.

10 Press de hombros por encima de la cabeza

10 Elevaciones laterales de hombros

10 Flexiones de brazos

10 Filas renegadas

10 Curl de bíceps

10 Kickback de tríceps

Repite 3 veces.

Usa las Kickbacks de tríceps en un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo

Conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo se siente increíble. ¡Te vas sabiendo que lo has abordado todo! No sólo aprovechas el tiempo al máximo, sino que si pasas de un ejercicio a otro sin parar conseguirás que tu ritmo cardíaco aumente también. Este entrenamiento lo consigue todo utilizando movimientos básicos de fuerza como el kickback de tríceps.

Fuerza y tonificación de todo el cuerpo: Caliente durante unos 2-3 minutos y luego haga entre 10-15 de cada uno de los siguientes movimientos:

Calcetas a curl de bíceps

Kickback de tríceps

Calcetas de lado a lado

Plancha a remo vertical

Hombro por encima de la cabeza Press

Levantamiento en V

Remate con un solo brazo (10 en cada brazo)

Torsión rusa

Utilizar los kickbacks de tríceps en un entrenamiento HIIT

Entrenamiento a intervalos de alta intensidadIntensity Interval Training, o HIIT, se ha convertido en un fenómeno debido a los resultados vistos una y otra vez. Usted puede incorporar fácilmente el kickback de tríceps en un entrenamiento HIIT que dispara el ritmo cardíaco y se dirige a la parte superior e inferior del cuerpo. Sólo tienes que rodearlo con algunos movimientos de cardio de alta intensidad y ya tienes tu máquina para explotar la grasa. Mira esto:

Ejercicio HIIT: Coge un par de mancuernas y haz cada uno de los siguientes movimientos durante 30 segundos sin descansar entre ellos. Después de completar los 4 movimientos, toma un descanso de 30 segundos y repite. Repite la secuencia 4 veces.

Saltos de sentadilla

Kickback de tríceps

Saltos de Split

Levantamiento en V

Descanso

Repite 3 veces

¡Aquí tienes otros 3 entrenamientos para ayudar a tensar y tonificar tus tríceps!

Ejercicio HIIT para la parte superior del cuerpo

Ejercicio de 15 minutos para tonificar los tríceps

Terrific Toned Triceps

Target: triceps, shoulders, quads