Perder peso de forma natural es un método saludable y seguro de pérdida de peso. Por lo general, implica hacer pequeños ajustes en su dieta, rutina de ejercicios y estilo de vida, en lugar de hacerlos al por mayor. Se cree que estos cambios pequeños y más naturales en su estilo de vida diario son uno de los mejores métodos para perder peso, ya que los cambios más pequeños en sus rutinas de ejercicio, dieta y más son cambios a los que es mucho más probable que se adhiera.
Con esto en mente, en el siguiente artículo del blog hemos recopilado ocho cambios a pequeña escala, naturales y fáciles de lograr que puede añadir a su rutina y que le ayudarán a perder peso más rápido.
Come alimentos integrales
Un gran cambio que puedes hacer en tu dieta es intentar basarla en alimentos integrales y de un solo ingrediente, así como limitar el número de alimentos procesados que consumes. Al hacer este cambio, eliminas un montón de azúcares y grasas añadidas de tu dieta (de los alimentos procesados), a la vez que proporcionas a tu cuerpo más nutrientes esenciales. La mayoría de los alimentos integrales también son naturalmente muy saciantes, lo que puede ayudarle a controlar el tamaño de las porciones y el apetito más fácilmente.
Añada proteínas a su dieta
Cuando se trata de perder peso, las proteínas son una de las mejores herramientas que tiene a su disposición. Dado que tu cuerpo quema muchas calorías incluso digiriendo y metabolizando la proteína que comes, una dieta alta en proteínas puede realmente aumentar tu metabolismo hasta en 100 calorías al día. Además, muchas proteínas son similares a los alimentos integrales; en el sentido de que llenan mucho y proporcionan una forma más natural de satisfacer sus necesidades calóricas diarias sin comer en exceso.
Suprima los carbohidratos refinados
Una forma específica de alimentos procesados, los carbohidratos refinados son carbohidratos a los que se les han eliminado casi todos los nutrientes beneficiosos y la fibra. El proceso de refinamiento de los carbohidratos hace que los alimentos afectados sean más fáciles de digerir, pero poco satisfactorios, lo que puede llevar a comer en exceso. Algunos de los principales culpables son la harina blanca, el pan y el arroz, la bollería, los cereales de desayuno y la pasta, que son alimentos muy comunes en la dieta occidental media. Simplemente cambiar estos alimentos por las versiones más naturales y sin procesar es un gran paso para perder peso y tener una dieta general más saludable.
Mantente hidratado
Asegurarse de beber más agua es un cambio simple pero efectivo que puedes hacer en tu estilo de vida para perder peso. Por un lado, sustituir otras bebidas que pueda tomar a la hora de las comidas, como las bebidas gaseosas, los zumos de frutas o las bebidas alcohólicas, es una forma sencilla de asegurarse de que está ingiriendo suficiente agua todos los días y, al mismo tiempo, de reducir la cantidad de calorías que ingiere cada día.
Pruebe a contar las calorías
Ser consciente de lo que come es una forma sencilla de ver por qué no está perdiendo peso y qué tipo de cambios puede hacer en su dieta para lograr sus objetivos de pérdida de peso de forma más eficaz. Una buena manera de sumergirse en el recuento de calorías es utilizar una aplicación; hay muchas aplicaciones que son realmente fáciles de usar, y contienen enormes índices de diferentes alimentos, lo que le permite encontrar lo que está comiendo y registrarlo sin ningún esfuerzo.
Come más Fruta &Vegetal
Las frutas y las verduras son alimentos clásicamente saludables que son muy amigables con la dieta, la pérdida de peso y una mayor salud. Ambas son muy ricas en agua, nutrientes, azúcares saludables y fibra, a la vez que son bajas en calorías y tienen una baja densidad energética. Esto significa que puedes comer mucho más sin consumir demasiadas calorías, a diferencia de lo que ocurre con los carbohidratos refinados.
Trucos para la dieta
Además de estos consejos, también puedes añadir algunos de estos otros trucos para la dieta a tu rutina, que pueden ayudarte a comer menos y a perder peso. Por ejemplo, puede utilizar platos más pequeños a la hora de comer para controlar mejor el tamaño de las raciones, cepillarse los dientes después de cada comida para evitar picar y practicar el mindful eating (que consiste en comer sin distracciones, para ser plenamente consciente de lo que está comiendo).