¿Estás de viaje y necesitas una comida rápida y saludable? Estoy seguro de que, como culturista natural, lo último que quieres hacer es comer en un restaurante de comida rápida.

Pero si tienes que hacerlo, he recopilado una lista de menús buenos y malos por cadena de restaurantes.

Imprime esta lista y llévala en los viajes por carretera. O colóquela en su escritorio en la universidad, de modo que si usted y sus amigos van a la ciudad, sabrá lo que debe engullir.

Tenga en cuenta que los elementos del menú de comida rápida cambian constantemente. Si encuentra un artículo nuevo que no está en esta lista, evite comerlo hasta que conozca todos los datos. La mayoría de los restaurantes de comida rápida proporcionan datos nutricionales en la tienda, o a través de su sitio web.

Opciones de comida rápida

Arby’s

Arby’s tiene algunos elementos de menú de calidad, y debería estar en la parte superior de la lista para los culturistas que comen comida rápida. La mayoría de los artículos del menú ligero de Arby’s con pollo tienen 30 o más gramos de proteína, y tienen menos de 300 calorías totales.

Pero tenga cuidado si se desvía del menú ligero. El aparentemente inofensivo sándwich de pavo asado con rancho y tocino tiene 830 calorías.

• Pollo asado light, 280 calorías, 30 gramos de proteína
• Pollo asado light Deluxe, 260 calorías, 33 gramos de proteína
• Pavo asado light Deluxe, 260 calorías, 33 gramos de proteína
• EVITAR… Sándwich de pavo asado con rancho y bacon, 830 calorías, 49 gramos de proteínas

Burger King

Burger King no es el rey de las comidas favorables a la nutrición y al culturismo. De hecho, es uno de los peores lugares para comer. Incluso los mejores platos del menú tienen un total de casi 500 calorías. Es preferible comer cualquier cosa con pollo y evitar cualquier cosa con un doble o un triple en su nombre.

Si tienes que comer aquí, hazlo simple y sencillo. Una comida de doble Whopper con patatas fritas y una bebida puede pesar casi 2.000 calorías. Suena divertido, ¿no?

Y comas lo que comas, asegúrate de quitar la mayonesa

• Sándwich de pollo especial (¡sin mayonesa!), 460 calorías, 25 gramos de proteínas
• Whopper de pollo (¡sin mayonesa!), 460 calorías, 25 gramos de proteínas
• Whopper Jr. (¡sin mayonesa!), 540 calorías, 30 gramos de proteína
• EVITAR… Whopper doble con queso, 1.060 calorías, 56 gramos de proteína

Jack In The Box

La opción más saludable para los culturistas en Jack In The Box es la Pita Fajita de Pollo. La Pita Fajita de Pollo contiene sólo 302 calorías y aporta 23 gramos de proteínas. Es una mejor alternativa que una hamburguesa de Jack In The Box, que tiene 7 gramos menos de proteínas y más grasa.

Si buscas una comida de calidad para después del entrenamiento con pocas calorías, no puedes equivocarte con el Bowl de Pollo Teriyaki de Jack In The Box. El bol de pollo Teriyaki tiene unos sorprendentes 103 gramos de proteína, y pesa unas escasas 550 calorías.

Evita a toda costa la Bacon Ultimate Cheeseburger. La Bacon Ultimate Cheeseburger tiene 1.094 calorías y sólo 46 gramos de proteínas. Es un ataque al corazón en un pan.

• Pita de Fajita de Pollo, 302 calorías, 23 gramos de proteína
• Tazón de Pollo Teriyaki, 550 calorías, 103 gramos de proteína
• EVITA… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1.094 calorías, 46 gramos de proteína

KFC

Podrías pensar que es prudente evitar KFC por completo. Pero a decir verdad, tienen algunos platos sólidos y sabrosos en el menú que son bastante saludables desde el punto de vista nutricional.

El sándwich Tender Roast y el sándwich Original Recipe son buenas opciones SI los come sin salsa. Repito… SIN salsa. Y el peor producto del menú de KFC… el temido Pot Pie Chunky Pollo… está repleto de carbohidratos y grasa.

• Sándwich Tender Roast (¡sin salsa!), 270 calorías, 31 gramos de proteína
• Sándwich Original Recipe (¡sin salsa!), 320 calorías, 29 gramos de proteína
• Pechuga de pollo Receta Original, 370 calorías, 40 gramos de proteína
• EVITAR…Pollo en trozos Pot Pie, 830 calorías, 30 gramos de proteína

McDonald’s

Es hora de un poco de sorpresa y asombro. McDonald’s tiene un par de opciones muy sólidas para los culturistas. Siempre y cuando te quedes con las palabras «a la parrilla», «pollo» y «ensalada», estarás bien.

McDonald’s tiene 2 platos de ensalada de pollo a la parrilla que contienen más de 30 gramos de proteína, y tienen menos de 300 calorías totales. Así que las mamás del fútbol no son las únicas que deberían ir a Mickey D’s.

• Ensalada César de pollo a la parrilla. 220 calorías, 30 gramos de proteína
• Ensalada California Cobb de pollo a la parrilla. 280 calorías, 35 gramos de proteína
• Pollo McGrill, 420 calorías, 32 gramos de proteína
• EVITAR…Double Quarter Pounder with Cheese, 730 calorías, 47 gramos de proteína

Subway

Esto parecerá una obviedad, pero Subway es una de las mejores opciones en comida rápida. La mayoría de los platos del menú son aptos para culturistas. Incluso el peor artículo de la lista, el Sub de albóndigas de 6″, no es tan malo comparado con los horribles artículos de otros menús de comida rápida.

Su mejor apuesta es quedarse con los subs de 6″, preferiblemente con pollo. Añade un montón de verduras, pimientos picantes y cebollas, y tu estómago y tus papilas gustativas te lo agradecerán.

• Pollo asado de 6″, 330 calorías, 24 gramos de proteína
• Pollo teriyaki con cebolla dulce de 6″, 380 calorías, 26 gramos de proteína
• Subway Club de 6″, 320 calorías, 24 gramos de proteína
• EVITA…Albóndiga de 6″, 560 calorías, 24 gramos de proteína

Taco Bell

Taco Bell tiene algunos buenos platos del menú bajos en calorías. Desafortunadamente, estos artículos no contienen mucha proteína, por lo que es posible que tenga que comer más de uno. Con esto en mente, Taco Bell no es el lugar más seguro para que un culturista coma.

El mejor artículo del menú, el Taco de Pollo Suave, tiene sólo 170 calorías. Pero aquí está el truco. El Taco de Pollo Suave contiene sólo 12 gramos de proteína. ¿Puedes decir, dónde está el pollo? Sabía que podías!

Si estás buscando proteínas, Taco Bell está en el fondo del barril.

• Taco de Pollo Suave, 170 calorías, 12 gramos de proteína
• Taco de Pollo Suave Supremo, 350 calorías, 19 gramos de proteína
• EVITA…Nachos Bell Grande, 780 calorías, 20 gramos de proteína

Wendy’s

Si llegas a Wendy’s, piensa en una palabra – y sólo una palabra. Chicken. El sándwich de pollo a la parrilla es tu mejor opción, con 36 gramos de proteínas y sólo 300 calorías. Si te decides por el sándwich de filete de pechuga a la parrilla, obtendrás 46 gramos de proteínas y 430 calorías. No es una mala elección.

Evita cualquier cosa del menú de Wendy’s que contenga bacon. El Big Bacon Classic tiene 580 calorías y 35 gramos de proteínas. Obviamente, está repleto de grasa.

• Sándwich de pollo a la parrilla, 300 calorías, 36 gramos de proteína
• Sándwich de filete de pechuga de pollo, 430 calorías, 46 gramos de proteína
• EVITAR…Big Bacon Classic, 580 calorías, 35 gramos de proteína