Quick Health Scoop
- Los beneficios del aceite de pescado están en los Omega-3
- Los dos tipos de ácidos grasos Omega-3 en los que hay que centrarse son el EPA y el DHA
- La recomendación de dos raciones de pescado azul a la semana para adultos sanos equivale a unos 500 mg de EPA y DHA Omega-3 al día‡
- Una cápsula blanda estándar de 1000 mg de aceite de pescado proporciona unos 300 mg de Omega-3 (y aún menos de EPA y DHA), y para cumplir con la recomendación de 500 mg de EPA y DHA, serían necesarias un mínimo de dos cápsulas blandas
Mucha gente se centra en la dosis de aceite de pescado que debe tomar al día, como 1000 mg o 1200 mg, pero lo que importa son los Omega-3. Aquí es donde se encuentran los beneficios del aceite de pescado. Los dos tipos de ácidos grasos Omega-3 en los que hay que centrarse son el EPA y el DHA. Estos Omega-3 se encuentran de forma natural en pescados grasos como el salmón, el fletán, las sardinas y las anchoas, y son la razón por la que los suplementos de aceite de pescado han recibido tantos elogios.
EPA y DHA: ¿cuál es el objetivo?
Un consumo regular de EPA y DHA puede desempeñar un papel positivo en su salud. Cuando se ponen a disposición del cuerpo, el EPA y el DHA se incorporan a las membranas celulares (como las células del corazón) y ayudan a mantener la flexibilidad de las membranas celulares.† Los científicos siguen aumentando la gran cantidad de investigaciones sobre el EPA y el DHA.
¿Cuánto EPA y DHA necesito al día?
Las recomendaciones de ingesta de pescado azul propuestas por respetadas organizaciones sanitarias son de dos raciones a la semana para adultos sanos, lo que equivale aproximadamente a un total diario de 500 miligramos (mg) de EPA y DHA.‡ Esta recomendación anima a los adultos con o en riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares a hablar con su profesional sanitario de cabecera sobre la posibilidad de suplementar con cantidades superiores a 500 mg de EPA y DHA al día. Investigaciones de apoyo, pero no concluyentes, muestran que el consumo de ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
Aprenda más: Los beneficios del aceite de pescado para la salud del corazón
Aunque el pescado para la cena es una forma de obtener EPA y DHA, la mayoría de las personas no comen las dos o tres porciones sugeridas de pescado azul por semana para aprovechar los beneficios de los Omega-3. Es más, hay muy pocas fuentes de alimentos, aparte del pescado, que proporcionen naturalmente EPA y DHA. Con todos los beneficios que puede aportar el aceite de pescado, no es de extrañar que estos suplementos sean cada vez más populares.
¿Qué debo buscar en un suplemento de aceite de pescado/Omega-3?
En primer lugar, recuerde siempre que lo que cuenta son los Omega-3. Al hacer su compra, asegúrese de determinar la cantidad de Omega-3 por porción. Entonces, ¿cuál es la cantidad de Omega-3 que debe consumir al día? Muchos médicos suelen recomendar de 1000 a 1200 mg de aceite de pescado, porque esa cantidad de aceite de pescado contiene la cantidad total de Omega-3 que el médico quiere que consuma. Pero 1000 mg o 1200 mg de aceite de pescado no equivalen a 1000 o 1200 mg de Omega-3. Una cápsula blanda estándar de 1000 mg de aceite de pescado proporciona alrededor de 300 mg de Omega-3 (e incluso menos de los importantes EPA y DHA), y para cumplir con la recomendación de 500 mg de EPA y DHA, serían necesarias un mínimo de dos cápsulas blandas. Asegúrese de leer la etiqueta de «información sobre el suplemento» para determinar la cantidad de EPA y DHA de un suplemento de aceite de pescado/Omega-3.
En segundo lugar, la calidad es importante. Es importante comprar aceite de pescado de un fabricante de confianza que siga las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) y tome las medidas necesarias para purificar el aceite. Al elegir una marca como Nature Made®, la marca nº 1 de aceite de pescado/omega 3 recomendada por los farmacéuticos*, puede estar tranquilo sabiendo que Nature Made tiene un fuerte compromiso con la fabricación de suplementos de calidad para que pueda experimentar los beneficios del aceite de pescado.
Suplementos de aceite de pescado de Nature Made
El aceite de pescado extra fuerte de Nature Made de 2800 mg en cápsulas blandas proporciona nuestra dosis más fuerte de EPA y DHA en dos cápsulas blandas. Cada porción proporciona un total de 1870 mg de EPA y DHA.
Si busca tomar sólo una cápsula blanda, Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg es una fórmula única que proporciona nuestra dosis de mayor potencia de EPA y DHA en sólo una cápsula blanda, en comparación con las cápsulas blandas de aceite de pescado menos concentradas – casi 3 veces la cantidad. Cada cápsula blanda proporciona un total de 935 mg de EPA y DHA.