Článek napsal: Thomas Oentoro

Vysokointenzivní intervalový trénink nebo častěji označovaný jako HIIT je v poslední době stále populárnější. Tento druh tréninku je založen na opakovaných sezeních vysoce intenzivní námahy, po nichž následuje čas na zotavení. CrossFit, jako jeden ze zastánců vysoce intenzivního tréninku a nejrychleji rostoucí jméno v oboru fitness tréninku na světě, posunul trénink HIIT do nových paradigmat prostřednictvím svých vysoce transformačních programů HIIT, tréninků a nových metodik.
Když HIIT pomohl vyvinout fitness tréninkový program ze všedního individuálního sezení, CrossFit promítl fitness trénink do sportu fitness a her. Soutěžní aspekty každé lekce CrossFitu z ní dělají pro účastníky zábavu. CrossFit předepisuje neustále vysoce intenzivní funkční pohybový trénink, který zahrnuje posilování, gymnastiku a monostrukturální nebo kardio cvičení. WOD neboli Workout of the Day se podobá HIIT. V závislosti na cíli trvá WOD obvykle 7-15 minut.

Proč si trénink CrossFit získal takovou popularitu?

Trénink CrossFit je úžasně flexibilní a škálovatelný. Snadno si ho osvojí a mohou ho používat všichni bez rozdílu úrovně fyzické zdatnosti a specifických onemocnění, jako je cukrovka a obezita. Tréninky CrossFit můžete provádět s využitím různých přístrojů a typů cviků a rozmanité škály funkčních pohybů, které lze modifikovat tak, aby vyhovovaly jedincům s různou fyzickou kapacitou, dovednostmi a schopnostmi – počínaje pohyby s váhou těla od kliků, přítahů, dřepů na vzduchu až po dřepy se zátěží na zádech, tlaky nad hlavou a mrtvý tah se zatíženými činkami. CrossFit může být pro každého bez ohledu na věk a úroveň jeho zdatnosti.

CrossFit spaluje více kalorií

Další důvod popularity HIIT a podobně předepsaných cviků CrossFit spočívá v tom, že přináší podobné kondiční výhody nepřetržitého vytrvalostního tréninku, ale v kratším časovém úseku. Je to proto, že ve spalování kalorií pokračujete ještě několik hodin po tréninku HIIT. Tento potréninkový efekt označovaný jako EPOC neboli „Excess Post-Exercise Oxygen Consumption“ obvykle trvá 2 hodiny po skončení tréninku, vaše tělo nadále spotřebovává energii, aby se obnovilo na úroveň před cvičením. Vzhledem k tomu, že trénink CrossFit obvykle zahrnuje i zátěžovou složku, je pravděpodobné, že EPOC bude vyšší a k celkové spotřebě energie při tréninku přidá přibližně 8 až 15 procent kalorií navíc.

CrossFit zlepšuje celkové zdraví

Existuje spousta výzkumů, které ukazují, že HIIT zlepšuje aerobní a anaerobní úroveň kondice, kardiovaskulární zdraví a reguluje krevní tlak, citlivost na inzulín, profil cholesterolu, udržuje svalovou hmotu, tělesnou hmotnost a břišní tuk. V CrossFitu jsou programy HIIT vyvíjeny s přihlédnutím k délce, frekvenci a intenzitě pracovních intervalů a délce zotavovacích období. Procento intenzity během vysoce intenzivního pracovního intervalu by mělo být rovno nebo vyšší než 80, odhadované maximální tepové frekvence. Pracovní interval, který je vámi pociťován jako „těžký“ až „velmi těžký“, je dobrým subjektivním ukazatelem. Kromě toho by mělo být procento intenzity zotavovacího intervalu 40 až 50 odhadované maximální tepové frekvence. Obvykle se jedná o velmi příjemnou fyzickou aktivitu, abyste se mohli zotavit a připravit na další pracovní interval.

CrossFit je efektivnější než „běžné“ tréninky

CrossFit tréninky jsou ideální pro nabitý program, ať už se toužíte vtěsnat během polední pauzy do tréninku, nebo se chcete dostat do chytré formy na nadcházející akci. Za pouhých 15 minut tréninku HIIT lze dosáhnout většího pokroku než při hodinovém běhání na běžeckém pásu. Podle studie prezentované na výročním zasedání American College of Sports Medicine v roce 2011 pouhé 2 týdny vysoce intenzivních intervalů zvyšují aerobní kapacitu stejně jako 6-8 týdnů vytrvalostního tréninku. Tréninky CrossFitu jsou vysoce efektivní, protože jsou vytvořeny s ohledem na všechny tyto autentické a cenné výzkumy.

CrossFit je šetrný k srdci

Většina lidí nemá ve zvyku tlačit se do anaerobní zóny (zóna, kdy máte pocit, že nemůžete dýchat a srdce vám málem vyskočí z hrudi). V případě HIIT však extrémní trénink přináší extrémní výsledky. Podle jedné ze studií byli účastníci po 8 týdnech tréninků HIIT schopni stejným tempem jezdit na kole dvakrát déle, než dokázali před studií.

CrossFit pomáhá při úbytku tuku, nikoli svalů

Pokud jste drželi dietu, jistě víte, že je těžké neztratit spolu s tukem i svaly. Zatímco kardio v konstantním stavu by mohlo vyvolat větší úbytek svalů, studie ukazují, že jak tréninky HIIT, tak posilování umožňují dietářům zachovat těžce vydobyté svaly a zároveň zajistit, aby většina úbytku hmotnosti byla výsledkem úbytku tukových zásob. Exkluzivní sezení a tréninky HIIT jsou stoprocentní zárukou dosažení těchto výhod.

.