ŘEČNÍK: Jemná jóga může pomoci v boji proti bolesti při osteoartritidě, ale začněte pomalu, plynule od jedné pozice ke druhé. I malý, jednoduchý pohyb může vašim kloubům pomoci.
Můžete začít doma na židli s rukama a zápěstím. Pomalu natáčejte zápěstí jedním směrem a pak dalším. Pak ruce natáhněte a prsty stáhněte zpět.
Mnoho stresu a bolesti zadržujeme v krku a ramenou. Zkuste pohybovat krkem na jednu a pak na druhou stranu a přitom jemně táhněte rukou. Pak zkuste několik pomalých, plných kroužků krkem v každém směru.
Stále na židli držte mezi pažemi popruh. Ruce držte nad hlavou a trup ohýbejte na jednu a druhou stranu. Držte se.
Poté dejte ruce dolů a narovnejte nohy, postupně jednu po druhé. Můžete také vyzkoušet otvírání boků tak, že překřížíte kotník přes koleno a pomalu se předkloníte.
Pokud se na to ještě cítíte, postavte se a zkuste modifikovaný klasický jógový pohyb, trojúhelníkovou pozici, s oporou v židli. Zkuste to jen na pár vteřin. Nebojte se, pokud se vám to ještě nepodařilo.
Další jógový pohyb, který lze modifikovat pomocí židle, je pozice psa směrem dolů. Postavte se kousek od židle, přidržte se sedáku nebo opěradla židle a předkloňte se od pasu s rovnýma nohama. A dýchejte.
Když skončíte, věnujte minutu nebo dvě klidu a vnímejte ten pocit. Lehněte si na postel s košem na prádlo pod nohama nebo na zem s dolními končetinami na židli.
Jedná se o jednoduché domácí pohyby, ale mnoho instruktorů jógy nabízí lekce právě pro osteoartrózu. Můžete se také podívat po aplikaci jógy, která nabízí variace různých pohybů.