Jogu jsem začala cvičit v 11 letech. Máma mi domů přinesla videa s cvičením Jane Fondové a Raquel Welchové a já se stala posedlou… hlavně jógou. Zpočátku jsem nebyla příliš ohebná, nedokázala jsem se dotknout prstů na nohou a byla jsem extrémně slabá v ramenou a jádru těla.
Když jsem začala cvičit, rozštěpy (hanumanasana) byly jen zbožným přáním! Ale byl jsem pilný a disciplinovaný a ve 14 letech jsem už nábožně četl časopis Yoga Journal a protahoval se do rozštěpů. Na vysoké škole jsem vstávala brzy ráno a cvičila pozice v meditativním tichu, zatímco moje spolubydlící ještě spala. Pořád jsem se protahovala… okamžitě jsem se cítila lépe.
Ve svých 20 letech jsem se přestěhovala do L. A. a začala cvičit aštanga jógu a power jógu a sledovala jsem, jak se moje ohebnost stále zlepšuje. Na hodinách jsem byla „ta holka, co se kroutí“, ta, co umí VŠECHNY opravdu obtížné ohnuté pozice. Učitelé mě rádi používali jako ukázku a s velkou lehkostí mě kroutili do origami a balónkových loutek. Milovala jsem svou výjimečnou ohebnost a její „výjimečnost“. Myslela jsem si, že jóga a protahování jsou zdravé, ale neuvědomovala jsem si, že to ve skutečnosti přeháním a vytvářím si vážné problémy v některých tkáních.
Mé cvičení a protahování hraničilo s nutkáním. Mé tělo se necítilo dobře, pokud jsem se neprotáhl, A byl jsem nervózní, když jsem se snažil sedět v klidu v autě nebo v letadle. Nekonečně jsem se posouval a nikdy jsem se necítil úplně pohodlně.
Jak může nadměrné protahování tělu škodit?
Při prodlužování svalu se neprodlužují jen vlastní svalové buňky, ale také fascie neboli pojivové tkáně, které sval obklopují, obalují a prostupují celým svalem. Tyto pojivové tkáně tvoří 30 % objemu svalu. Když sval protahujeme, až 40 procent skutečného protažení pochází z prodloužení jeho fascií! Při přílišném protahování ztrácejí fasciální tkáně schopnost odvíjet se a přirozená pružnost těchto pojivových tkání se rozpadá a v důsledku toho se stává méně funkční.
Pojivové tkáně jsou plné nervů a cév, které pomáhají zásobovat svaly výživou. Fascie jsou také nabité molekulami kolagenu a elastinu, které pomáhají poskytovat kotvy pro pohyb a ochranné polštáře pro svalové buňky. Pokud jsou tkáně chronicky přetížené, stávají se svaly také zranitelnější a v obležení neustálého protahování. Ve svalech (a měkkých tkáních, které je obklopují, včetně šlach a vazů) vznikají bolestivé „mikrotrhliny“.
Příznaky „strečholika“ tu byly
Po cestě se objevovaly známky toho, že se přetěžuji. Měla jsem spoustu různých druhů bolesti; jen jsem se rozhodla je ignorovat. Chtěl jsem dál cvičit tak, jak jsem cvičil.
1) Stále mě bolely hamstringy … byly denně přetěžovány až za hranici svých možností. Zdálo se, že cvičením se jim vždy uleví, protože teplo je zahřívalo a otupovalo signály bolestivých mikrotrhlin.
2) Téměř každý den jsem cítil tupou bolest související se sedacím svalem na zadní straně levé nohy, způsobenou přetížením sedacího nervu.
3) V ramenou mi neustále cvakalo a praskalo a neustále jsem si lámal krk … pravé příznaky nestabilních kloubů.
4) Ve věku 25 let jsem ráno nemohl narovnat kolena. Po probuzení jsem se vykutálel z postele a než jsem „došel“ do kuchyně, kolena se mi lomcovitě rozevírala zpět do „normálu“. Jisté znamení přetížených vazů!
Roztahovací zásah: silový trénink
Pravděpodobně bych se dál protahovala až do zapomnění, kdyby nezasáhl můj učitel jógy a odborník na biomechaniku Glenn Black. Jeho diagnóza:svalová slabost způsobená nadměrným protahováním. Řekl mi, že potřebuji obnovit sílu ve svalech, aby stabilizovaly mé klouby. To vysvětlovalo, proč jsem nikdy nedokázala najít pohodlnou polohu nebo „sedět v klidu“, pokud jsem necvičila. Protahování mi přinášelo dočasný pocit uvolnění a úlevy, protože je skutečně prospěšné pro uvolnění nervového systému, zlepšení krevního oběhu atd., ale můj celkový svalový tonus byl natolik přetažený, že jsem se stala v mnoha kloubech strašně nestabilní.
Pracovala jsem s ním čtyři po sobě jdoucí léta v Institutu Omega, než jsem se přestěhovala do Los Angeles a stala se „Bendy Girl“. Po sedmi letech bez něj jsem potřebovala jeho kritický vhled, který by mi pomohl obnovit rovnováhu v mém těle. Řekl mi, že musím jógu doplnit o odporový trénink, jako je zvedání činek, větší používání PNF (proprioceptivní neuromuskulárně facilitovaný strečink) v rámci své praxe a dokonce přidat kettlebelly.
Přidání odporového tréninku do mé pohybové praxe bylo zjevením. Moje tělo se cítí dobře. Nyní mohu klidně sedět při šestihodinovém letu a odejít, aniž bych si musel lámat kyčle nebo páteř! Takže jogíni, pokud zjistíte, že vás trápí podivné bolesti, žádám vás, abyste se blíže podívali na to, kde jste si vlastně mohli vytvořit slabost z přílišného protahování.Od té doby jsem na tomto konceptu galvanizace jak síly, kterou vytvářejí svaly, tak prodlužování a poddajnosti pojivových tkání, které je obklopují, postavil svůj vlastní formát Yoga Tune Up®. To dalo mému tělu a tisícům studentů, kteří se mnou cvičí, dynamicky silnou postavu, která je skutečně vyvážená.
Tkáně jsou živé:
Tkáně jsou živé; mohou se měnit a uzdravovat, pokud se jim dostane správné stimulace, disciplinovaného přístupu a správných cviků k jejich vyvážení. Pro někoho to může znamenat více protahování, pro jiného více posilování, ale vždy se jedná o kombinaci obojího. Své tkáně můžete vědomě rekondičně posilovat. Stačí tomu dát čas, vyhledat zkušeného osobního trenéra nebo fyzioterapeuta nebo se ke mně připojit na některé z mých akcí a vaše jógová praxe bude přínosnější než kdy jindy!“
.