Speciální příležitost, jako je svatba nebo konference, může být silnou motivací pro získání kondice. Nevybírejte si extrémní diety nebo režimy, které vás mohou vyčerpat, nebo se vám dokonce vymstí a zanechají vás v horší kondici. Dodržujte tyto tipy a budete se cítit silnější a sebevědomější – navíc budete vypadat skvěle na všech skupinových selfie a lidé vám budou říkat: „Co jsi to udělala? Vypadáš skvěle!“

Přidejte další kardio

Pět dní v týdnu si zacvičíte 30 minut na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru a zbavíte se nadbytečných křečí. Udržujte si svaly pravidelným silovým tréninkem, ale přidejte kardio cvičení střední intenzity, abyste spalovali tuky a stimulovali metabolismus.

Přidejte si 30minutové kardio cvičení do svého rozvrhu tam, kde se vám to nejlépe hodí – ať už je to hned ráno, během polední pauzy nebo večer -, aby se vám nová rutina lépe udržovala.

Provádějte každý den břišní vakuum (vtahujte břicho)

Břišní vakuum procvičuje vnitřní břišní svaly, příčný břišní sval a bederní multifidus, které fungují jako přirozený pás podporující držení těla a dýchání. Tyto úžasné cviky lze provádět kdekoli a kdykoli a již po několika týdnech pilného cvičení povedou k lepšímu držení těla a pevnějšímu vzhledu střední části těla. Pokud jste již rozvinuli překrývající svalové jádro, dočkáte se také většího zpevnění.

Nadechněte se a vydechněte. Poté vtáhněte břicho a přitáhněte pupek k páteři. Vydržte 20 sekund a uvolněte. Opakujte.

Zbavte se prázdných sacharidů

Rozlučte se s bílým pečivem, bramborami, rýží a těstovinami a nahraďte je celozrnnými obilovinami, jako je quinoa, a sacharidy bohatšími na živiny, jako jsou sladké brambory. I ty nejzdravější obiloviny mohou způsobovat nadýmání. Snižte množství sacharidů v jídle ve prospěch většího množství zeleniny, bílkovin a zdravých tuků.

Několik dní před výjimečnou událostí snižte množství sacharidů a sodíku ve stravě, abyste omezili nadýmání a otoky.

Hydratujte jako blázen

Odmítněte sladké nápoje a alkoholické nápoje a místo toho sáhněte po vodě, vodě, vodě. Snížíte tím nadýmání, snáze budete kontrolovat příjem kalorií a budete se cítit plní energie.

Přidejte si do džbánu na vodu nakrájené okurky, limetky, pomeranče a mátu nebo koriandr, které vám dodají osvěžující nádech. Tyto produkty vám také dodají extra dávku minerálů a vitamínů, které si vaše pokožka, svaly a tkáně zamilují.

Omezte rafinovaný cukr

Cukr „agresivně narušuje rovnováhu“, narušuje schopnost těla zpracovávat pohonné hmoty a navíc zatěžuje slinivku břišní. Může přispívat k problémům s pletí, otokům a celulitidě, stejně jako k nízké energii a výkyvům nálad.

Mějte po ruce bobulovité ovoce a plnotučný jogurt, abyste řešili chutě, nebo si dopřejte malý čtvereček hořké čokolády bohaté na antioxidanty.

Jíst zdravé tuky

Lžíce ořechového másla, avokádo nebo kokosový olej jsou skvělým způsobem, jak dodat zdravé tuky nezbytné pro budování svalové hmoty. Jsou to také skvělé svačinky, po kterých můžete sáhnout, abyste vyřešili své chutě.

Jíst hodně tučných ryb nebo užívat doplňky stravy, které podpoří vaše tělo při budování a udržování svalové hmoty.

Detoxikační koupele nebo využívat saunu v posilovně

Často navštěvovat parní lázeň nebo minerální koupele. Nejenže díky nim vaše pokožka vypadá skvěle, ale teplá teplota uvolňuje svaly, napomáhá době regenerace a nabízí četné výhody pro zdraví srdce.

Masáž rukou a nohou během saunování může napomoci krevnímu oběhu a regeneraci svalů.

Stůjte rovně

Na držení těla se můžete zaměřit každý den a v krátké době dosáhnout výrazných výsledků. Uvědomte si své držení těla a korigujte ho při každé příležitosti. Protože budete provádět výpady na břiše, abyste si vybudovali vnitřní sílu jádra, můžete také pracovat na narovnání ramen a zvednutí hrudníku. Jakmile si vytvoříte návyk udržovat správné držení těla, nebudete na to už muset ani myslet.

Nastavte horní část těla do správné polohy a stlačujte zádové svaly k sobě, čímž trénujete hrudník, aby „zůstal hrdý“. Cvičte to denně.

Přidejte si k silovému tréninku proteinový koktejl

Při budování silnější a štíhlejší postavy je lepší než samotné omezování kalorií. Pro optimální příjem bílkovin existují nejrůznější přípravky, ale požadavky každého jedince se liší. Stačí se zaměřit na zvýšení příjmu bílkovin ve dnech silového tréninku.

Konzumujte bílkoviny po tréninku, abyste z něj vytěžili maximum. Přijměte také nějaké sacharidy, jako jsou banány nebo ovesné vločky.

Jděte brzy spát (nebo vstávejte o něco později)

Svaly se budují během spánku, takže odpočinek navíc je dobrý plán, zejména proto, že budete více cvičit.

Pokud se budete řídit našimi radami a během dne si najdete čas na odpočinek a hluboké dýchání, budete ve skvělé kondici, až přijde nějaká ta speciální událost.

Pokud se budete řídit našimi radami a najdete si čas na odpočinek a hluboké dýchání, budete ve skvělé kondici, až přijde nějaká ta speciální událost.

Pokud se budete řídit našimi radami a najdete si čas na odpočinek a hluboké dýchání, budete ve skvělé kondici.