Jen proto, že hltáte avokádo a vstáváte za svítání, abyste vyrazili do posilovny, neznamená to, že máte břicho, po kterém jste toužili.

To proto, že věda o hubnutí a přibírání není přesná. Zatímco většina lidí tvrdí, že chápe, co je potřeba ke zhubnutí (ale jsou na to prostě líní), ti, kteří se skutečně snaží zavést zdravější návyky, nemusí mít v oddělení štíhlosti o mnoho větší štěstí. Výměna rostlinného oleje za olivový a nahrazení těstovin quinoou sice může vaše tělo posunout do zdravějšího stavu, ale pokud jde o rozpouštění tuků, hlavní sabotéři možná celou dobu létají pod radarem. Tady je jich deset.

Vaše nová zkouška tělesné zdatnosti >>>

Vzhůru

Nic vám nepomůže zapomenout na dlouhý den v kanceláři lépe než sledování nejnovější epizody seriálu Walking Dead. Přepínání kanálů dlouho do noci však může omezit schopnost vašeho těla vypnout a kvalitně se vyspat. „Přerušování spánku kvůli plnění jiných úkolů může přispět k potížím s regulací hmotnosti. Spánek je klíčový nejen pro zdraví imunitního systému, ale také pro regulaci hormonů hladu. Výzkum naznačuje, že méně než pět hodin spánku za noc může ovlivnit dva klíčové hormony hladu/chuti k jídlu: leptin a grelin. Bylo zjištěno, že při méně než pěti hodinách měly pokusné osoby méně leptinu (který tělu signalizuje hlad) a více grelinu (který signalizuje chuť k jídlu a chuť na jídlo) než obvykle,“ říká Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrovaná dietoložka a zakladatelka společnosti Isabel Smith Nutrition. Doporučuje zaměřit se na 7-9 hodin spánku každou noc. Někdy to znamená vynechat trénink v 5 hodin ráno, aby mělo tělo dostatek času na restart a regeneraci. „Po vydatném spánku máte nejen více energie do dalšího dne, ale vaše tělo spaluje kalorie, i když zrovna necvičíte,“ dodává Latoya Julce, trenérka a instruktorka 305 Fitness.

Osm rychlých strategií pro rychlé hubnutí >>>

Zapomínání na hydrataci

Hydratace je klíčová nejen pro prevenci svalových křečí a víkendové kocoviny. „To je důležité, pokud jde o regulaci chuti k jídlu a hladu. Někdy, když máme žízeň, ve skutečnosti cítíme hlad, což vede k nadměrné konzumaci jídla. Voda se také podílí na procesu spalování tuků, takže to může hrát roli i při přibírání na váze. Snažte se denně vypít 64-80 oz tekutin,“ říká Smith. Mějte láhev s vodou na nočním stolku a také na stole v práci, abyste si zajistili denní potřebu H20.

10 způsobů, jak zhubnout, podložených vědeckými poznatky >>>

Vynechávání kontrolních prohlídek

Kdy jste byli naposledy u svého doktora? Pokud je vaše odpověď „nepamatuji si“, je velká pravděpodobnost, že nejste tam, kde byste chtěli být, pokud jde o kondici, protože někdy k tomu potřebujete víc než jen hodiny odcvičené v posilovně. „Přijaté kalorie minus spálené kalorie je nejzákladnější vzorec pro kontrolu hmotnosti. Existuje však mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit přibývání na váze – genetické predispozice, štítná žláza nebo jiná chemická nerovnováha, stres, nedostatek spánku a další. Důvěryhodný vztah s lékařem, kterého pravidelně navštěvujete, vám může pomoci určit, co je příčinou přibývání na váze nebo co brání hubnutí. Právě během těchto pravidelných preventivních schůzek můžete probrat úpravy stravy, cvičení a emocionálních každodenních faktorů a sledovat své pokroky,“ říká Dr. Keri Petersonová, internistka z New Yorku, která spolupracuje se společností ZocDoc.

7 metod hubnutí, které by odborníci na výživu nikdy nepoužili >>>

Jídlo podle etikety

Jen to, že je na etiketě napsáno, že je bez tuku – nebo přírodní – neznamená, že je zdravé. Buďme upřímní – která část cheetos by mohla být přírodní?! Když se snažíte zhubnout, vyhýbejte se zpracovaným potravinám úplně, což vám ve vašem úsilí výrazně pomůže, takže se nenechte ovlivnit nálepkou „přírodní“, abyste se rozhodli jinak. Většina balených potravin obsahuje přidané, zbytečné přísady, jako je cukr nebo umělá sladidla, sůl a transmastné kyseliny, z nichž žádná nepomůže k vyniknutí břišních svalů. Pokud však nejste připraveni odejít se svými madly lásky, rozhodně dál sahejte po bio tortillových chipsech a zcela přírodním queso.

Měli byste si dát dvoutýdenní pauzu od lepku? >>>

Trápí vás práce

Nebo cokoli jiného. U kořenů přibývání na váze často najdete na vině stres. Nejenže přemítání nad seznamem úkolů na celý týden vyvolává emoční přejídání, které může vést k nárůstu hmotnosti, ale v důsledku toho vaše tělo produkuje vyšší hladinu hormonu kortizolu, který způsobuje, že se vaše tělo pevněji drží svých tukových zásob. Výzkum Lékařského centra Rochesterské univerzity zjistil, že chronický stres v zaměstnání je vedle fyzické nečinnosti silně spojen s nadváhou a zdravá strava nestačí k tomu, aby tyto účinky zvrátila. Výzkum poukázal na cvičení jako na jeden z nejlepších způsobů, jak zvládat stres a v důsledku toho i svou váhu.

5 způsobů, jak stres ničí vaše cvičení >>>

Příliš sladké

Pít černou kávu není snadné, zvláště když jste ochutnali naprostou rozkoš, jakou je káva se smetanou a cukrem (nebo s příchutí vanilka-karamel-dýně). Těch pár lžiček cukru, které si do svého šálku kávy zamícháte, se však během dne nasčítá a později se na vašem těle objeví v podobě tuku. Nemluvě o tom, že příliš mnoho sladkého vás může povznést a později způsobit pád vaší energie, což vyvolá pocit letargie a zvýší četnost chutí na nezdravé jídlo. Pokud nutně potřebujete něco malého na zhořknutí, Julce doporučuje používat organický med namísto bílých nebo umělých cukrů.

Případ proti Cheat Day >>>

Vynechání zdravých potravin

Zahazování chipsů a preclíků za zdravější výměny, jako jsou například ořechy, jistě lépe nakrmí vaše tělo, ale může také ztížit vaše úsilí o hubnutí. Ořechy jsou bohaté na zdravé mononenasycené tuky, které podporují zdraví srdce a podporují větší pocit sytosti, nicméně výhradou je, že jsou neuvěřitelně kalorické. Co z toho plyne: přílišné zasycení mandlemi nebo vlašskými ořechy nakonec zaplní váš žaludek. „Přejídání se jinak zdravými potravinami, jako jsou ořechy a avokádo, může přispět k přibývání na váze. To, že jsou pro vás dobré, neznamená, že jsou bez kalorií. Například jedno avokádo má asi 300 kalorií a 16-18 mandlí má asi 180 kalorií – obojí se rychle sečte. Snažte se znát velikost porcí kalorických, ale zdravých potravin – záleží na tom!“ říká Smithová.

10 věcí, které musíte udělat, pokud jste nikdy předtím nebyli v posilovně >>>

Jídlo

Jídlo každých pár hodin je důležité pro udržení zapáleného metabolismu, ale přílišné chroupání způsobí, že ho později budete jen nasávat, abyste si zapnuli džíny. I když do hry vstupují i další faktory, celkový počet zkonzumovaných kalorií ovlivňuje vaši váhu velkým způsobem. Ať už jíte z pytlíku hroznového vína nebo z pytlíku chipsů, je těžké sledovat celkový příjem, pokud během dne neustále jíte. Přestaňte s neustálým mlsáním a místo toho si dopřejte pět malých jídel v průběhu dne, abyste měli pod kontrolou hlad, předešli přejídání a lépe zvládali váhu.

Tady se dozvíte, jak váš mozek získává závislost na jídle >>>

Vynechávání jídla

Vynechávání snídaně, oběda nebo večeře vás bude stát víc než jen bolesti z hladu. Například vynechání oběda může způsobit, že se budete později během dne přejídat, a může také negativně ovlivnit váš metabolismus. „To, že celý den nejíte, neznamená, že zhubnete, a ve skutečnosti zjišťuji, že je to hlavní trend, kterého se účastní zejména muži. Během dne jsou příliš zaneprázdněni a jinak zaměstnáni, než aby se mohli soustředit na jídlo, takže čekají (většinou), až se nají později během dne. Stručně řečeno, to může skutečně vést k přibírání na váze. Kromě toho mají lidé tendenci jíst mnohem více večer, pokud celý den nejedli. Snažte se jíst alespoň třikrát a ještě lépe třikrát a alespoň jednou svačinu,“ říká Smith.

5 podivných faktů o špenátu >>>

Doléčivé potraviny

Možná vás přesvědčují o opaku, ale nízkotučné a nízkokalorické potraviny nemusí nutně vaší dietě z dlouhodobého hlediska pomoci. Mnohé z nich obsahují umělé přísady a postrádají plnohodnotné potraviny a živiny, které vaše tělo potřebuje ke správnému fungování a také k udržení zdravé hmotnosti. „Konzumace velkého množství dietních potravin a dietních limonád může narušit pocit sytosti vašeho těla, což může vést k tomu, že budete jíst více. Studie navíc ukazují, že umělá sladidla mohou narušit rovnováhu střevních bakterií, což může mít mimo jiné vliv na regulaci hmotnosti a hladiny cukru v krvi,“ říká Smith. Místo toho volte co nejčastěji čerstvé, plnohodnotné potraviny.

10 způsobů, jak se vyhnout posilovně, a přesto snadno zhubnout >>>

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!