* Někdy používáme partnerské odkazy, takže můžeme obdržet provizi, bez jakýchkoli nákladů pro vás, pokud provedete nákup prostřednictvím odkazu. Pro více informací se podívejte na naše zveřejnění.
Často dostávám tuto otázku: Jaká jsou pravidla čistého stravování? Tak jsem si řekla, že je shromáždím na tomto malém praktickém tiskopisu. Existují a vždy budou existovat rozdíly v tom, co lidé považují za čisté stravování, a záleží na tom, jak moc přísní jste, pokud jde o váš jídelníček. Pro naši rodinu bylo čisté stravování způsobem, jak zlepšit naše zdraví a zároveň jíst kvalitní potraviny a být zodpovědný za to, odkud pocházejí. Není příliš omezující, ale zaměřuje se na konzumaci skutečných potravin.
Po dlouhém přemýšlení jsem přišla na těchto 12 hlavních zásad.
- Zdarma k vytisknutí: Jak si naplánovat a zorganizovat spíž se skutečnými potravinami
1
JEDÍME SKUTEČNÉ JÍDLO KAŽDÝ DEN.
Reálné potraviny jsou celé, jednosložkové produkty, které existují v přírodě, jako je celé ovoce a zelenina nebo bílkoviny ze zvířat chovaných na farmách nebo mořských živočichů žijících v oceánu.
2
Jedna složka.
Reálné potraviny jsou složkou. Nemá etiketu ani seznam. Je to jednoduchá celá potravina jako brokolice, kuře, mléko, rajče. Kombinací těchto skutečných potravinových ingrediencí vytváříme čisté, skutečné potravinové recepty.
3
ČTĚTE ŠTÍTEK.
Pokud kupujete hotové nebo balené potraviny, pak čtěte etiketu. Ujistěte se, že dokážete identifikovat každou složku na seznamu jako složku skutečné potraviny.
4
ŽÁDNÁ ČÍSLA.
Vyhněte se konzumaci potravin, které mají v seznamu složek čísla nebo chemické látky. Pokud je nedokážete přečíst, dejte je zpět.
5
PŘÍRODNÍ SLADIDLA.
Vyhýbejte se potravinám s přidaným cukrem a umělými sladidly. Pokud potřebujete přidat cukr, vynechejte rafinované cukry a raději si doma přidejte přírodní alternativu cukru, například med nebo javorový sirup. Mějte kontrolu nad množstvím, které sníte.
6
BUDETE MINULÍ. VŽDY.
Znejte, odkud vaše potraviny pocházejí, a převezměte odpovědnost za jejich cestu od původu až na náš talíř. Vybírejte si humánně vyprodukované maso z volných chovů, udržitelné mořské plody a ekologické potraviny, kdykoli je to možné.
7
VYBÍREJTE CELOZRNNÉ ZBOŽÍ.
Jíst 100% celozrnné potraviny nebo celozrnné výrobky, jako je chléb nebo pečivo vyrobené pouze z několika málo ingrediencí. Pamatujte na pravidlo č. 3.
8
PIJTE VODU.
Denně hydratujte své tělo čerstvou, čistou vodou. Vynechejte limonády a ovocné šťávy, které mají vysoký obsah zbytečného cukru. Udržujte svůj domov jako zónu pouze pro vodu a nepoužívejte v kuchyni žádné hnusy.
9
PLÁNUJTE SNÍDANĚ
Snídejte během dne čisté, plnohodnotné potraviny, abyste nemuseli sahat po nezdravé svačině, když vás přepadne hlad. Plánujte si svačiny každý týden a mějte jejich seznam na ledničce, abyste se nikdy nezasekli na tom, co jíst.
10
Nahrávejte si zeleninu
Zahrňte zeleninou velkou část svého denního příjmu potravy. Začněte pravidlem 5 denně: 2 ovoce a 3 druhy zeleniny denně. Nakupujte biopotraviny podle seznamu Dirty Dozen / Clean 15.
11
JEZTE DOBRÉ TUKY.
Nevyhýbejte se dobrým tukům, jako jsou ořechy a plnotučné mléčné výrobky. Jezte je denně s mírou. Vaše tělo je potřebuje ke zpracování vitamínů a základních živin.
12
KONTROLA PORCÍ.
Dodržujte správné porce při každém jídle.
PŘÍRUČKA: 12 PRAVIDEL ČISTÉHO STRAVOVÁNÍ
Kliknutím na obrázek níže si stáhnete 12 pravidel čistého stravování. Stahování by se mělo okamžitě spustit. Dejte mi vědět, pokud budete mít s otevřením nějaké problémy (stále se učím technice:).
Jak získat VŠECHNY tiskoviny pro čisté stravování s dětmi
Na CEWK mám spoustu tiskovin, a tak jsem se rozhodla, že je budu mít všechny na jednom místě, abyste nemuseli vyplňovat svou e-mailovou adresu pro získání každé z nich. To nemá nikdo rád.