Používáte nový rok jako každoroční zdravotní seminář sami se sebou? V minulosti jsem pořádala své osobní sezení na bílé tabuli, kde jsem si vytvářela předsevzetí a brainstormovala všechny způsoby, jak se chci v nadcházejícím roce zlepšit. Patřilo mezi ně denně cvičit, zhubnout, méně chodit na večeře, číst více odborné literatury, každý týden analyzovat obchodní publikace a pít méně limonád. Líbila se mi představa nového a lepšího já, ale málokdy jsem se dostala přes druhý týden. Podle časopisu Forbes pouze 8 % lidí svá novoroční předsevzetí skutečně splní. Já jsem zjevně patřil k těm 92 %. Takže nyní, po sedmi letech čistého života, přijímání rostlinné stravy, jógy, power-walkingu a používání ekologických produktů, jsem sestavila seznam 21 jednoduchých wellness tipů, které vám pomohou nastartovat nový rok 2021 a další roky.

Na rok 2021 – do našeho průběžného seznamu wellness tipů pro novoroční předsevzetí jsme přidali několik dalších tipů a nástrojů. Podívejte se také na 6., 7. a 20. díl pořadu „Štěstí v nesnázích“ – The Podcast, v nichž se autorky a odbornice na wellness Samantha Harrisová, známá ze soutěže Dancing with the Stars, a Talia Pollacková z pořadu Party in my Plants podělí o spoustu tipů pro zdravý životní styl a také o návrhy na spánek od odbornice na spánek Ingrid Prueherové.

1. Stanovte si cíl a vymyslete jednoduchý plán / udělejte ho měřitelný. Podívejte se na náš vzorec MALÝCH kroků, jak dělat úspěšné kroky k dosažení svých cílů, nebo na tyto nástroje, které nám pomáhají usnadnit zdravý životní styl.

ČISTÁ STRAVA

2. Přidejte více ovoce a zeleniny při každém jídle
Mnoho odborných i neoficiálních studií velmi podporuje rostlinnou stravu. Ukázalo se, že konzumace různobarevného ovoce a zeleniny podporuje dlouhověkost, prevenci nemocí a celkovou pohodu.

3. Mějte vždy po ruce zdravé svačiny
Když je zdravé jídlo nablízku, je snadné vzdát se chutí na slané a sladké. O víkendu si mixuji smoothies a zamrazuji je, abych mohla každé ráno jedno vytáhnout z mrazáku a sníst jako odpolední svačinu. V přihrádce na rukavice mám také dehydrované ovoce, semínka a popcorn. Pokud hledáte skvělou značku, která vám usnadní čistou stravu – podívejte se na Daily Harvest. Při placení použijte kód „PrettyWellness“ a získáte slevu 25 dolarů na první objednávku.

4. Každý týden přidejte jednu novou zdravou potravinu
Ještě lépe, udělejte z toho rodinnou záležitost. Začněte abecedou: první týden je A jako chřest. Jezte ho syrový, dušený, pečený, grilovaný. Druhý týden je B pro růžičkovou kapustu. Jezte ji smaženou, zapečenou s balsamikovou polevou nebo oloupanou do růžičkové kaše. Podívejte se na #ONENEWFOOD, kde najdete fotky a nápady. Tady jsou drobné náhrady, které jsem udělala, když jsem se vydala na cestu čistého stravování.

5. Vypijte polovinu své tělesné hmotnosti ve vodě
Když je tělo dehydratované, nefunguje efektivně. Pití vody má spoustu výhod, mimo jiné zvyšuje energii, odplavuje toxiny, zlepšuje vzhled pleti a posiluje imunitu. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, zkuste ji zalít nebo pít bylinkový čaj bez GMO.

6. Začněte ráno hydratačním teplým nápojem
Já volím teplou vodu s citronem, protože mi chutná a citron alkalizuje můj organismus. Viděla jsem také ranní nápoje z jablečného octa, které plní podobný účel. Vypijte je před kávou a snídaní, abyste získali okamžitou energii, pravděpodobně z procesu rehydratace.

7. Experimentujte s kořením
Používání koření, jako je skořice, kurkuma a česnek, má při vaření mnoho zdravotních výhod. Studie ukazují, že antioxidanty v mnoha z nich jsou spojeny se snížením zánětů, které jsou často spojeny s toxickými nemocemi.

8. Přidávejte do všeho fazole
Mají vysoký obsah vlákniny a poskytují také bílkoviny. Já přidávám bílé fazole, aby byly polévky krémovější a koktejly objemnější. Můj oblíbený fazolový recept je cizrnová polévka Miso. Miluji také čočkové saláty a zařazuji fazole do svých oblíbených pokrmů z těstovin nebo nudlí.

NETOXICKÝ ŽIVOT

9. Fazole jsou nejčastěji používány k přípravě pokrmů z čočky. Prozkoumejte svůj kosmetický režim a nahraďte ho novými, ekologickými produkty, když vám dojdou ty staré
Podívejte se do databáze Skin Deep organizace Environmental Working Group, kde se dozvíte více o toxických chemických látkách v produktech péče o pleť.

10. Používejte zdravé a přírodní položky kosmetických výrobků
Klíčem k úspěchu je najít výrobky s malým množstvím netoxických složek. Například použití organického panenského kokosového oleje lisovaného za studena může být solidní náhradou hydratačního krému. Hledání receptů na mýdlové peelingy typu „udělej si sám“ na Pinterestu nebo Instagramu je také snadný způsob, jak vylepšit svůj zkrášlovací režim, a přitom mít omezený rozpočet.

11. Používejte zdravé a přírodní předměty na čištění domácnosti
Na čištění kuchyňské desky použijte raději ocet a vodu a jedlou sodu na odstranění mastnoty než silné, toxické čisticí prostředky. Nebo se poohlédněte po čisticích prostředcích plných přírodnějších složek.

12. Používejte citrony jako houbu
Vezmu citrony z ranního nápoje a hodím je do dřezu. Krásně to voní a při drhnutí se mi snadno drhnou ruce.

13. Zkuste se podívat na to, co děláte. Přidejte do svého kosmetického režimu esenciální oleje
Esenciální oleje jsem začala používat před několika lety a od té doby je moje pleť téměř bezchybná. Zatímco mnoho lidí používá esenciální oleje pro jejich zklidňující a antibakteriální hojivé účinky, já jsem zjistila, že týdenní režim s použitím kadidlovníku s kokosovým olejem udržuje můj obličej hydratovaný a hladký.

AKTIVNÍ ŽIVOT

14. Vyzkoušejte si, jak se vám bude líbit. Buďte denně aktivní
Zaměřte se na 30 minut aktivity denně. Rozdělte si ji na celý den: 10 minut před prací, 10 minut po práci a 10 minut doma s dětmi. Mnohé studie ukazují, že každodenní chůze podporuje prevenci nemocí.

15. Zkuste se projít po městě. Najděte si parťáka na cvičení a stanovte si společné cíle, aby vás cvičení bavilo. Silové procházky nebo jízdy na lekce mohou být společenské a poskytnout podporu, abyste se drželi svých cílů. Pokud vaši nejlepší přátelé žijí daleko, domluvte si telefonické schůzky, na kterých se budete procházet společně.

16. Každý měsíc usilujte o nové měřitelné cíle
Myslete krátkodobě; každý měsíc si vytvořte nový cíl. Přemýšlejte o domácích šťávách nebo smoothies pět dní v týdnu nebo nejezte balené svačiny po dobu jednoho měsíce. Nebude to vypadat jako takový životní převrat, když přidáte nebo vyřadíte určitou potravinu jen na 30 dní. Navíc pokud se dostanete do rytmu, možná v tom budete pokračovat. Nebo pokud ne, víte, že další měsíc začnete s novým cílem.

MINIMÁLNÍ ŽIVOT

17. Jak se dostat do dobrého spánku? Meditujte 10 minut brzy ráno
Podívejte se na iTunes na řízené představy nebo jiné zdroje meditace. Mým favoritem je stále Headspace, protože se mi líbí animované vysvětlivky a jednoduché kroky. Vím však, že spousta lidí miluje Insight Timer a Calm. Pokud máte jen pár minut, podívejte se na ně a vyzkoušejte si, který z nich se vám bude nejlépe hodit do života.

18. Poslouchejte Deepaka Chopru
Pokud se při meditaci nevidíte, poslouchejte při procházce venku stanici Deepak Chopra z Pandory. Je to uklidňující a skvěle vás to zbaví stresu.

19. Najděte si inspirativní místo, kde můžete načerpat energii a jen tak být
Věnujte si několik minut denně na načerpání energie. Vytvořte si doma nebo v kanceláři prostor, kde najdete klid. Ať už si najdete chvilku na modlitbu, meditaci nebo psaní deníku, věnujte si několik minut, abyste mohli prostě být.

20. Vytvořte si vlastní silnou větu nebo mantru
Naše mysl je mocný nástroj a někdy se zasekneme na negativních myšlenkách, které nás sráží dolů. Ve snaze být sami sobě roztleskávači si najděte nějaké mantry, které můžete používat (a říkat si je), když se cítíte na dně. „Buď bojovník, ne ustaraný“, „Měj rád svůj život“ a „Nekaz si dnešní dobrý den tím, že budeš myslet na ten včerejší špatný“, to je několik z nich, které se mnou rezonují.

21. Zkuste se zamyslet nad tím, jak se vám daří. Dbejte na pravidelný spánek
Nedokázala jsem si uvědomit, jak důležité je pro mé buňky doplnit a oživit se kvalitním spánkem. Nyní je to součást mého léčebného režimu – pravidelný spánek. Ano, některé noci jsou lepší než jiné. Nicméně posledních sedm let je pro mě spánek mnohem větší prioritou. Pokud hledáte další tipy, podívejte se na díl X s Ingrid Preuherovou, zaříkávačkou spánku.

A nezapomeňte – buďte laskaví. Sami k sobě. K ostatním. Vždy – opravdu to něco změní.

DÁREK – začíná 27. 12. ve 23:59 a končí 20. 1. ve 12:00

Společně oslavíme nový rok – shromáždili jsme několik našich oblíbených produktů v hodnotě přes 200 dolarů, které rozdáme. Milujeme značky péče o pleť jako Ducalm a Kosmatology, fitness nálezy jako Rad Roller a předměty, které nám pomáhají relaxovat, jako MomBomb – koupelové bomby, vedený deník Vera Bradley, konopí High Falls a další…

a Rafflecopter giveaway

Potřebujete každodenní inspiraci, abyste pokračovali ve svých předsevzetích, sledujte nás na Instagramu – zejména naše každodenní příběhy s tipy pro zdravý životní styl.

Dáváte si novoroční předsevzetí? Jaký cíl máte nejraději? Máte nějaké oblíbené zdravé tipy? Napište nám své názory – tento seznam doplňujeme od roku 2015!“

Pro každodenní wellness tipy a inspirativní nápady týkající se zdravého životního stylu, čistého stravování a netoxického životního stylu nás sledujte na Twitteru, Instagramu, Facebooku a Pinterestu. Nezapomeňte se při změnách životního stylu poradit s lékařem nebo přírodovědcem.

Hledáte řečníka, který by inspiroval vaši organizaci nebo obchodní tým? Najměte si mě na prezentaci nebo vedení semináře o odolnosti, pozitivitě a wellness na pracovišti. Podívejte se na mé obchodní webové stránky a ukázkový film na adrese CarynSullivan.com. Můžete mě kontaktovat na adrese [email protected].

.