Pokud jste si někdy položili otázku: „Jak mám dobře začít ráno?“, pak jste na správném místě! Přidáním několika ranních návyků do své rutiny hned po probuzení doslova změníte to, jak se každé ráno cítíte – a to opravdu pozitivním způsobem. Koneckonců návyky, které každý den děláte, ho mohou skutečně změnit nebo zničit. Můžete si vybrat, zda budete vstávat a čelit dni s energií a nadšením malého dítěte, nebo s energií a nadšením lenocha – a já vím, čemu bych dal přednost….

Kdo myslíte, že má větší šanci na produktivní a skvělý den?

Nadšený, samozřejmě.

Chci se dnes podívat právě na to, jak si vytvořit fantastické ranní návyky, které by mohly právě navždy změnit vaše dny k lepšímu.

Zní to dobře?

Začněme!

Mám dny, kdy se mi prostě nedaří nic udělat.

Ať se snažím sebevíc, zdá se mi, že všechno trvá věčnost, rozptyluji se a nečekaně se objevují další věci.

No, když se to stane jednou za čas, můžu to prostě připsat životu, své náladě a řadě dalších věcí, které vytvářejí tu dokonalou bouři…

Ale – když se to začne stávat častěji – pak vím, že se musí něco změnit.

Něco mi nefunguje a musím to co nejdřív napravit!“

Tím něčím – většinou – je to, co dělám ráno.

Ráno vládne!

Ráno vás naladí na celý den a je logické, že pokud se v tu dobu trápíte, běháte jako bláznivá ženská nebo se do dne jen tak potácíte, neuděláte toho tolik a nebudete se cítit tak energičtí, jako když jste na věci od začátku připravení a organizovaní.

Pokud sledujete tento blog delší dobu, je vám jasné, že já na rána NEJSEM. AT.

Vždycky jsem snila o tom, že budu ranní ptáče (nejspíš snila ve své útulně teplé posteli, když jsem každé ráno uléhala!), ale celý proces změny považuji za přinejmenším velmi zdrcující.

Trik, jak jsem si uvědomila, spočívá ve změně mých ranních návyků.

Jeden po druhém – pomalu, ale jistě – a dosáhnu toho.

Takže – dnes jsem se chtěla podívat na mnoho návyků, které by z vás i ze mě mohly udělat ranní lidi, kterými sníme být – jednou provždy – jste připraveni se ke mně přidat?

Samozřejmě – můžete si vybrat jeden nebo více návyků, které vyzkoušíte – záleží jen na vás a vašich potřebách – ale doufám, že se při jejich zkoušení budete trochu bavit…

Kdo ví – za pár měsíců bychom se mohli sejít ve městě na hodině jógy v šest ráno… (i když já bych se v tuto chvíli spokojila s tím, že se budu cítit jako člověk v sedm – malé krůčky…).

25 RANNÍCH ZPŮSOBŮ, KTERÉ ZMĚNÍ VÁŠ ŽIVOT

• #1 – Dejte si budík dál od postele, abyste MUSELI vstát a vypnout ho

• #2 – Vstávejte každý den ve stejnou dobu – aby si na to vaše tělo zvyklo.

• #3 – Vstávejte v době, která vám poskytne dostatek času, než budete muset opustit dům. Jakmile budete muset začít spěchat, budete se cítit hůře.

{ Stojí za přečtení: Plánování ranní rutiny & Kontrolní seznam k vytisknutí ZDARMA }

• #4 – Mějte každý den něco fantastického na probuzení. Nemusí to být nic velkého, ale musí to být něco, co děláte rádi. Děti vstávají každý den snadno, protože se upřímně těší na to, co je čeká. Pokud dokážete každý den udělat jednu věc, která vás potěší, je mnohem pravděpodobnější, že se vám bude chtít snadněji vstávat z postele.

• #5 – Usmívejte se hned po probuzení – vynuťte si pozitivitu, pokud s ní bojujete. Vaše tělo ne vždy pozná, zda to myslíte vážně, nebo ne!“

• #6 – Než začnete dělat cokoli jiného, vypijte sklenici vody (někteří lidé milují teplou vodu s čerstvým citronem)

• #7 – Dopřejte si chvíli klidu jen proto, abyste se připravili na den – ideálně dříve, než vstane někdo jiný.

• #8 – Ustelte si postel – to vás prostě na den opravdu dobře naladí (a nebudete mít pokušení se do ní vrátit – nebo to dělám jen já!)

• #9 – Otevřete okna – jakmile se vám podaří dostat domů trochu čerstvého vzduchu a světla. To vás probudí a budete se cítit skvěle (i v zimě to funguje opravdu dobře, ale samozřejmě je zase poměrně rychle zavřete!).

• #10 – Nechte děti, ať mají trochu zodpovědnosti. Nemusíte to všechno dělat každé ráno. Děti si mohou svá rána zařídit samy už od útlého věku, pokud jim dovolíte, aby to zkusily. Začněte jim napovídat časy a ony si brzy zvyknou dělat více samy, díky čemuž budou vaše rána mnohem méně stresující. Velmi dobře by fungovalo, kdybyste jim napsali ranní program – například – 7.30 vstávání / stlaní postele / toaleta, 7.40 snídaně, 8 čištění zubů a mytí obličeje / sprcha, 8.10 oblékání, 8.20 kontrola připravené tašky do školy, 8.30 odchod z domu.

• #11 – Pusťte nějakou živou hudbu. Tohle je skvělý trik – zvlášť pokud si stejně jako já rádi zpíváte! – Mít playlist s oblíbenými veselými melodiemi vás opravdu dobře naladí na celý den. (Tancováním na hudbu si navíc odškrtnete i cvičení!).

• #12 – Přečtěte si svůj denní program. Všude, kde si ho napíšete, si zkontrolujte, co vás v průběhu dne čeká, pak budete vědět, co vás čeká, a psychicky se připravíte na den, který vás čeká.

• #13 – Když jste si prohlédli svůj rozvrh na den (#12), můžete do něj doplnit všechny TO DO, které by se vešly do zbytku vašeho času. Když se každý den podíváte na svůj seznam TO DO, bude pravděpodobnější, že je skutečně uděláte a ze seznamu je vyškrtnete!“

• #14 – Navažte kontakt se svými pocity. Ať už naše dny vypadají jakkoli, v našich plánech je určitá flexibilita. Ano, některé věci je třeba udělat ve stanovený čas, ale jiné lze snadno přesunout. Proto má smysl pracovat podle toho, jak se každý den cítíte. Jste produktivnější, když jste připraveni udělat konkrétní věci, tak proč bojovat s tím, jak se cítíte? Například – pokud se cítíte opravdu energičtí, můžete se rozhodnout, že se ten den raději pustíte do úklidu domácnosti než do vyřizování záležitostí. Pokud se vám nedaří získat motivaci, zajděte za kamarádem, se kterým se už dlouho chcete sejít. Pokud se cítíte motivováni ke cvičení, zacvičte si v obýváku, zatímco se děti oblékají. Všechny tyto věci uděláte v určitém okamžiku během týdne, ale děláte je ve chvíli, kdy se na ně cítíte nejlépe připraveni, místo abyste se do nich snažili nutit.

• #15 – Začněte s cílem. Pokud se zamyslíte nad tím, jak se chcete cítit, až den skončí, a čeho chcete dosáhnout, pomůže vám to určit priority toho, co byste měli ten den udělat. Otázka: „Co je dnes opravdu potřeba udělat?“ opravdu pomáhá.

• #16 – Oblékněte se na cvičení. Je to rychlé a snadné, když ráno spěcháte, a umožní vám to připravit se na běhání kolem domu/pořádek atd… a na to důležité cvičení, když se vám to podaří zařadit.

• #17 – Oblékněte se na den co nejdříve. Budete mít pocit, že zvládnete víc, když budete mít dobrý pocit z toho, jak vypadáte. Samozřejmě se ujistěte, že máte na sobě správné věci pro nadcházející den, ale snaha o to, jak vypadáte, bude mít velký význam.

• #18 – Mějte uniformu. Tím mám na mysli, že pokud budete každý den nosit podobné oblečení, nebudete muset tolik přemýšlet, co si vzít na sebe, a snadno tak ušetříte čas a starosti.

• #19 – Cvičte – ať už máte čas jen na rychlé protažení, 15minutové rychlé cvičení v obýváku, nebo na něco zásadnějšího – cvičení udrží vaše tělo i mysl v nejlepší kondici, takže budete během dne produktivnější.

• #20 – Povídejte si s dětmi / partnerem / někým! – udělat si čas na rozhovor s těmi, které máme rádi, nám může skutečně pomoci naladit se na to, co je v životě důležité – a rána jsou díky tomu mnohem zajímavější! (Mnohem lepší než na sebe vrčet nad cereáliemi!)

• #21 – Dejte si skvělou snídani. Je pro mě opravdu těžké jíst hned ráno, ale když se najím, vím, že se pak cítím skvěle. Dodáváte tělu i mysli energii na celý nadcházející den. Využijte například mrazák k rychlým snídaním – nasypte si do sáčku nakrájené ovoce a zeleninu na připravené koktejly, udělejte palačinky a zmrazte je připravené k ohřátí, použijte mražené ovoce a v mikrovlnné troubě si jím posypte jogurt apod.

• #22 – Vařící konvice? Využijte minuty na rychlou práci. Dejte prádlo do pračky, vyložte myčku, složte prádlo na sušáku – ať už potřebujete udělat cokoli, udělejte v tomto čase alespoň jednu věc, kterou byste jinak promarnili. Jakmile uděláte jednu věc, budete se pak cítit nabitější energií, abyste toho stihli víc.

• #23 – Připravte si večeři. Podívejte se na svůj plán jídla a udělejte si dopředu veškerou přípravu, kterou můžete. Není nic lepšího než přijít po dni stráveném v práci nebo jinými činnostmi do domu a přijít k něčemu snadno připravenému. Může to znamenat, že jednoduše vytáhnete z mrazáku jídlo, které jste uvařili minulý týden, aby bylo na večer rozmražené – nebo můžete v rámci přípravy oloupat zeleninu nebo dát věci do pomalého hrnce.

• #24 – Proveďte desetiminutovou prohlídku domu. Kolikrát během dne si všimnete něčeho, co je prostě potřeba v domácnosti udělat? Pokud se každé ráno na 10 minut projdete po domě, měli byste si všech těchto drobností všimnout a vyřídit je jako první. Už žádné rozptylování (alespoň prozatím!)

• #25 – Dejte si pauzu – nemůžete zvládnout všechno a nikdo to od vás ani neočekává. Vězte, že každý den uděláte, co můžete, a to je fantastické! Pokud začnete den s pocitem vyčerpání z toho, co musíte stihnout, nikam se rychle nedostanete. Věnujte každé ráno několik minut tomu, abyste si řekli, že si vedete skvěle, a hned se budete cítit silnější a připravenější čelit nadcházejícímu dni.

Takže – co děláte ráno vy?

Se všemi těmito úžasnými návrhy na ranní návyky určitě budete od nynějška začínat ráno pozitivněji a já se nemohu dočkat, až uslyším, jak vám to půjde!“

Ve skutečnosti – vaše ranní návyky by pro vás mohly být dost možná začátkem fantastické ranní rutiny…

Prosím, necouvejte před myšlenkou na rutinu. Nemusíte se cítit svázaní, ale opravdu vám může pomoci využít rána pozitivním způsobem.

Proč se zítra ráno nepustíte do jednoho z ranních návyků uvedených v tomto příspěvku a nezkusíte, jak vám to půjde?

P.S. Už víte, co DĚLAT – ale co to, co NEDĚLAT? Uděláte opravdu dobře, když se jim budete vyhýbat! Příště se na ně podívejte ZDE…