Ačkoli fyzická aktivita má mnoho prokázaných výhod, nové studie ukazují, že základem úspěšného hubnutí je správné stravování. Pokud například snížíte svůj denní příjem kalorií o 500, než kolik vydáte, vytvoříte za týden kalorický deficit 3 500 kalorií, což povede k úbytku jednoho kilogramu. Na druhou stranu, pokud je vaším cílem zhubnout stejné množství za týden pouze cvičením, musíte každý den chodit asi 3,5 hodiny rychlostí 2 mph. Proto lze oprávněně říci, že hlídání toho, co jíte, je mnohem účinnější než cvičení, pokud je vaším cílem zhubnout.
Správné stravování může pro různé lidi znamenat různé věci. Obecně to však znamená jíst zdravá a vyvážená jídla, jak je navrhuje Průvodce výživou USDA. Přesněji řečeno, správné stravování znamená, že většinu vašeho denního příjmu potravy budou tvořit skutečné, přírodní potraviny, jako je zelenina, ovoce a bílkoviny, a také komplexní sacharidy.
4 nejhorší potraviny, když se snažíte zhubnout
Všechny potraviny, které nabízejí prázdné kalorie nebo nemají žádnou výživovou hodnotu, byste měli vynechat. Těchto typů potravin je celá řada – zde jsou však některé z nejhorších.
Soda
Soda je údajně hlavním zdrojem prázdných kalorií. Je plná pouze cukru a nenabízí absolutně žádnou výživovou hodnotu. Stručně řečeno, naplní vaše tělo velkým množstvím kalorií, ale nulovou výživnou hodnotou. Pokud pijete limonády pravidelně, budete náchylní k přibírání na váze. Podívejte se například na to, že plechovka nebo 330 ml coly obsahuje přibližně 160 kalorií. To znamená, že pokud vypijete každý den jednu plechovku koly, budete mít na konci měsíce 4800 kalorií navíc nebo 1,4 kg a za rok 57 600 kalorií navíc nebo 16,8 kg.
Alkohol
Chcete-li rychle zhubnout, musíte se držet dál od veškerého alkoholu. Stejně jako limonády i alkohol obsahuje pouze prázdné kalorie a nemá žádnou výživovou hodnotu. Nijak nezasytí vaši chuť k jídlu ani vám nedá pocit sytosti, takže vám nebrání jíst méně jídla, ale přesto přidává do vašeho jídelníčku značné množství kalorií. Mají také tu tendenci, že uvolňují vaše odhodlání zhubnout a nutí vás jíst bez přemýšlení. A konečně, protože alkohol působí depresivně, zpomaluje váš metabolismus. Vypít plechovku piva je jako spolykat stejné množství kalorií, jako když sníte 3 celá jablka.
Transmastný tuk
Transmastný tuk, který se nachází v mnoha smažených a zpracovaných potravinách, je údajně nejhorší formou tuku. Studie odhalily, že člověk, jehož kalorická spotřeba se skládá z 8 % kalorií z trans tuků, určitě za 8 let přibere 7,2 % tělesné hmotnosti. Transmastné kyseliny nejenže vyvolávají přibývání na váze, ale také způsobují, že se tuk z jiných oblastí těla přenáší a ukládá do oblasti břicha. Nejlepším způsobem, jak se transmastným tukům vyhnout, je vyhýbat se zpracovaným potravinám. Při nákupu výrobků kontrolujte etiketu nebo seznam složek a hledejte slova jako částečně hydrogenovaný, hydrogenovaný, s vysokým obsahem stearanu a bohatý na stearan.
Refinifikované obiloviny
Mezi rafinované obiloviny patří v podstatě bílá mouka, bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny a jejich deriváty. Ty odborníci na výživu často označují jako „špatné sacharidy“. Jsou tak označovány proto, že jsou většinou zodpovědné za nárůst hmotnosti mnoha lidí a jsou také spojovány s mnoha degenerativními onemocněními. Rafinované obiloviny jsou při zpracování zbaveny vlákniny a výživných látek a zůstává z nich pouze cukr, škrob a obohacená chuť. Škrob a cukr se přeměňují na tuk a ukládají se v těle, a proto lidé tloustnou. Pokud chcete zhubnout, aniž byste ze svého jídelníčku úplně vyřadili obiloviny, sáhněte po celozrnných obilovinách nebo celozrnných výrobcích.
Featured photo credit: Refreshing Brown Soda via and inline photo by Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)
.