Je docela snadné mít pod kontrolou snídaně a večeře, protože tato jídla se častěji jedí doma a lze je připravit ze surovin, o kterých víte, že jsou vhodné pro váš konkrétní jídelníček, ale s obědem je to trochu složitější. Ať už jste v práci, ve škole nebo se prostě jen scházíte s přáteli, abyste se najedli, pojistky, které máte doma, obvykle pro polední jídlo neplatí a je pravděpodobnější, že se prostě vrhnete na automat nebo poběžíte do nejbližší restaurace pro něco rychlého, po čem vám přestane kručet v břiše.

Pokud se vám podaří dostat se do restaurace, desítky sendvičů, salátů a dalších možností mohou být ohromující i pro ty nejoddanější dietáře, a aby toho nebylo málo, mnoho variant obědů, které znějí zdravě, jsou často plné škodlivých přidaných cukrů a tuků, které vám mohou zabránit mít tělo, jaké chcete. Jedna studie dokonce zjistila, že už jen to, že máte v blízkosti práce nebo při cestě do práce spoustu možností obědů s sebou, zvyšuje dvakrát pravděpodobnost, že budete obézní.

Co má tedy člověk dělat, když ho v jednu odpoledne přepadnou návaly hladu? Naštěstí většina restaurací s rychlým občerstvením a rychlým občerstvením nabízí alespoň několik možností, po kterých se nebudete snažit vejít do svých úzkých džínů, i když tyto pokrmy může být někdy těžké rozpoznat. Proto jsme pro vás níže vybrali čtyři zdravé obědy z oblíbených restaurací. Ať už máte v plánu jakýkoli oběd, můžete si vybrat z několika zdravých jídel. Když už mluvíme o zdravých jídlech, začněte se těšit na večeři s těmito 35 recepty na pomalé vaření pro hubnutí!

Steak, Sýr, salát a čerstvá rajčatová salsa

Ačkoli je Chipotle oblíbený zčásti díky svým masivním burritům, ne všechno z tohoto oblíbeného mexického řetězce je plné stovek prázdných kalorií z guacamole, sýra, zakysané smetany a dalších ingrediencí. Vzhledem k tomu, že Chipotle umožňuje sestavit si vlastní jídlo po částech, není těžké sestavit něco, co má správný poměr zdravých živin a výrazné chuti. Jsme velkými fanoušky tacos z křupavé kukuřičné tortilly se steakem, sýrem, salátem a čerstvou rajčatovou salsou, protože toto jídlo má méně než 600 kalorií a obsahuje 34 g bílkovin.

Celé sendviče v Panera Bread obsahují 380-940 kalorií, ale pouhým objednáním poloviny sendviče a poloviny salátu můžete drasticky snížit kalorický příjem jídla a zároveň přidat klíčové bílkoviny a vlákninu. Ačkoli si můžete vybrat z desítek kombinací sendvičů a salátů, my jsme si oblíbili půlku steaku & s rukolou na kváskovém chlebu a půlku sezónního zeleného salátu s asijským sezamovým vinaigrettem. Dohromady jídlo obsahuje méně než 400 kalorií a má více bílkovin než cukru. Další způsoby, jak se zásobit bílkovinami, najdete v článku 29 nejlepších bílkovin pro hubnutí!

Mnoho nejznámějších sendvičů Subway je napěchováno masem, sýry a nezdravými omáčkami, ale 6″ sendvič s roastbeefem z nabídky Fresh Fit tohoto restauračního řetězce obsahuje libový roastbeef a dvě porce křupavé zeleniny na klasickém sub, což mu dává působivých 25 g bílkovin. Sendvič plný bílkovin můžete doplnit zeleninovým salátem Veggie Delite, který nízkokalorickému jídlu dodá další bílkoviny a vlákninu.

Au Bon Pain je známý širokou nabídkou sladkých nápojů s kofeinem, ale v době oběda vynechejte pult s kávou a vezměte si raději půlku sendviče a malou polévku. Ačkoli si můžete vybrat ze spousty kombinací, my máme nejraději půlku sendviče s krůtím masem a švýcarským masem v kombinaci s malou polévkou z černých fazolí. Dohromady má toto duo jen něco málo přes 500 kalorií a díky kombinaci libového masa a na živiny bohatých fazolí obsahuje 22 g vlákniny a 32 g bílkovin. Další syté zdroje vlákniny najdete v článku 43 nejlepších potravin obsahujících vlákninu!

.