Noční můry mohou být někdy jako stvořené pro noční můry. Přibývá však důkazů, že by ve skutečnosti mohly být velmi prospěšné pro vaše duševní i fyzické zdraví.

RELEVANTNÍ:

Proč mám každou noc zlé noční můry?

Občasná noční můra není nic, kvůli čemu byste měli ztrácet spánek, ale pokud se vám noční můry zdají pravidelně, může to naznačovat možný skrytý problém. Pokud je to váš případ a trápí vás to, možná byste měli zvážit vyhledání lékařské pomoci.

„Noční můry u dospělých může způsobovat řada psychologických spouštěčů. Například úzkost a deprese mohou způsobovat noční můry dospělých. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) také běžně způsobuje, že lidé mají chronické, opakující se noční můry. Noční můry u dospělých mohou být způsobeny některými poruchami spánku.“ – webmd.com.

Co můžete udělat pro noční můry?“

Pokud pravidelně trpíte nočními můrami, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou se dobře vyspat. Nezapomeňte však, že noční můry jsou velmi častou událostí.

Jak uvidíte dále v článku, zdají se být přirozenou součástí funkce vašeho mozku a ve skutečnosti vám mohou být v několika ohledech prospěšné. Přesto, pokud kvůli nim přicházíte o spánek, zde je několik věcí, které byste měli zvážit: –

• Vytvořte si pravidelný, relaxační režim před spaním.
• Nabídněte ujištění.
• Povídejte si o snu.
• Přepište konec snu.
• Postavte stres na své místo.
• Poskytněte útěšná opatření.
• Používejte noční světlo.
• Před spaním se fyzicky vyčerpejte cvičením.

Co znamenají zlé sny?“

Jak jsme již viděli, noční můry jsou způsobem, jakým váš mozek řeší určitý problém. Může jít o traumata z minulosti, potlačené emoce/úzkosti nebo, jak zjistíte později, o způsob, jak se připravit na potenciální ohrožení v reálném životě.

„Noční můry neboli zlé sny jsou typem snu, který ve vás vyvolává pocit úzkosti, strachu nebo hrůzy. Obvykle se člověk probudí během noční můry nebo těsně po ní a je schopen si celý zlý sen nebo jeho část jasně vybavit.“

„Zlý sen je pro člověka velmi důležitý. – everydayhealth.com.

Nechceme to rozvádět, ale je třeba mít na paměti, že noční můry jsou velmi časté a zřejmě jsou přirozenou součástí fungování vašeho mozku. V případě obzvláště jasných nočních můr nebo pravidelných zlých snů by však mohly poskytnout cenné poznatky o vašem podvědomí.

Mohli byste si začít vést „snový deník“, abyste zjistili, zda dokážete ve svých nočních můrách identifikovat vzorce. Tento proces by mohl pomoci pochopit, co vás děsí/znepokojuje, a hledat způsoby, jak je zmírnit.

Nikdy nevíte, třeba vám odhalí vaši skutečnou životní cestu!“

7 důvodů, proč vám noční můry mohou být skutečně prospěšné

Takže, bez dalších řečí, zde je několik důvodů, proč vám noční můry mohou být skutečně prospěšné. Tento seznam není nijak zvlášť seřazen.

Noční můry vám mohou zlepšit náladu

Různé vědecké studie nočních můr odhalily jejich zajímavou potenciální kladnou stránku. Ukazuje se, že zlé sny by vám mohly poskytnout způsob, jak se vypořádat se stresem a úzkostí.

Podle toho, že si své nejhlubší a nejtemnější obavy přehrajete v bezpečné „virtuální simulaci“, se je váš mozek pokusí přehrát ve vyprávění.

Může to znít jako hrozná věc, ale když se probudíte a vzpomenete si na události, pomůže vám to situaci lépe zvládnout. Tím, že si události zafixujete v konkrétních vzpomínkách, s nimi zacházíte jako s minulostí, nikoliv se současností.

To vám podle vědců umožňuje se od nich distancovat a poskytuje vám to určitou formu emočního uvolnění.

Noční můry mohou ve skutečnosti prospívat vaší fyzické pohodě

Dalším překvapivým přínosem nočních můr je skutečnost, že vám mohou být skutečně fyzicky prospěšné. Noční můry se obvykle objevují během spánku REM, kdy se snižuje průtok krve do mozku a přesměrovává se do svalů a dalších životně důležitých tělesných systémů.

To, jak se ukazuje, umožňuje orgánům a dalším tkáním obnovit se a zotavit se z každodenní dřiny. V důsledku toho jsou pozitivně ovlivněny růstové a stresové hormony, imunitní systém, srdce a krevní tlak.

Když k tomu dochází i během snů, je důležité, abyste spali REM co nejvíce, jak je to fyzicky možné.

Takže i když noční můry nejsou v danou chvíli zrovna příjemným zážitkem, vašemu tělu skutečně prospívá zvýšené prokrvení. Z dlouhodobého hlediska se tak zlepší vaše celková pohoda.

Noční můry jsou jakýmsi tréninkem ohrožení

Noční můry by podle výzkumu neurovědců mohly být způsobem, jakým vás vaše tělo trénuje na potenciální hrozby v reálném životě. Spíše podobně jako v bodě 1 výše vám noční můry mohou také pomoci „zahrát si“ potenciálně nebezpečné situace dříve, než k nim dojde ve dne.

Výzkumníci požádali 18 dobrovolníků, aby si během spánku nasadili sluchátka EEG. Poté je během noci několikrát probudili a položili jim řadu otázek týkajících se jejich snů.

Srovnáním informací o snech, které se týkaly strachu, byli schopni zmapovat jejich mozkovou aktivitu před probuzením. Zjistili, že během „děsivých“ snů byly obzvláště aktivní dvě oblasti mozku.

Těmi byly insula a cingulární kůra. První z nich se během dne podílí na identifikaci a vyhodnocování emočních reakcí.

Tato druhá je zodpovědná za přípravu těla na fyzické reakce na vnímané hrozby (tzv. reakce „bojuj nebo uteč“).

Zajímavé věci, ale bude to ještě lepší. Druhé části studie se zúčastnilo 89 účastníků, byli požádáni, aby si vedli „snový deník“.

Při zobrazení znepokojivých obrazů, které by normálně vyvolaly reakci v insulární a cingulární kůře, měli ti, kteří zaznamenali, že mají více nočních můr, znatelně sníženou reakci.

A co víc, jejich amygdala (neboli mozkové „centrum strachu“) také vykazovala výrazné snížení reakce.

„Sny mohou být považovány za skutečný trénink našich budoucích reakcí a mohou nás potenciálně připravit na to, abychom čelili nebezpečí v reálném životě,“ uvedl vedoucí výzkumník Lampros Perogamvros, docent v Centru spánkové medicíny v univerzitních nemocnicích v Ženevě.

Noční můry by vám mohly pomoci pochopit potlačené emoce

Noční můry vám podle některých vědců mohou také pomoci pochopit a zpracovat některé otravné potlačené emoce, které před sebou možná skrýváte.

Technicky se jim říká disociace, během nočních můr v REM fázi spánku se uvolní potlačovací systémy vašeho mozku a emoce se uvolní.

To vám poskytuje jedinečnou příležitost zamyslet se nad věcmi, které možná potlačujete.

„Interpretace snů a nočních můr nabízí jedinečnou příležitost zamyslet se nad věcmi, které možná potlačujeme, nebo získat vhled do našeho podvědomí. Barrett zpochybňuje užitečnost „slovníků snů“, ale vybízí lidi, aby se zamysleli nad tím, co pro ně osobně může jejich sen znamenat. Věnujte pozornost tomu, kdy se vám zdá noční můra a čeho se týká.

Využijte děsivý sen k cestě po své emocionální krajině. Možná budete překvapeni tím, co najdete.“ – Inverzní.

Noční můry jsou jakousi přirozenou „expoziční terapií“

Vědci se také začali domnívat, že noční můry by mohly fungovat jako forma „expoziční terapie“ pro ty, kteří v životě zažili skutečné trauma. Pro psychiatry je to obecně považováno za „zlatý standard“ léčby fobií a stavů souvisejících s posttraumatickou stresovou poruchou u pacientů.

Postupným vystavováním někoho jeho nejhlubším obavám, například ze psů nebo pavouků, v bezpečném prostředí se při tomto druhu terapie pomalu učí zvládat svou fobii. Zdá se, že noční můry fungují podobně.

Toto platí zejména pro obzvláště rozrušující události a zdá se, že noční můry jsou vaším přirozeným způsobem, jak znovu prožít minulost a dosáhnout určitého uzavření.

Je však třeba poznamenat, že podobně jako vystavení někoho jeho fobiím, když je jeho hladina úzkosti vysoká, má tendenci vyvolat jeho reakce „bojuj nebo uteč“. Nevyhnutelně se budou chtít ze situace co nejrychleji vymanit, což jejich obavy jednoduše posílí.

To se může stát i u nočních můr, pokud se probudíte před „hlavní událostí“.