Připojte se k pásům

Přestože vypadají slabě, pásy poskytují jedinečný typ odporu, který se nazývá lineární variabilní odpor. To znamená, že s rostoucím rozsahem pohybu v průběhu cvičení se zvyšuje i odpor. Vezměme si například bicepsový zkracovač. V dolní poloze je tah pásků malý. Když se pokrčíte nahoru, pás se napne. Čím výše pokrčíte, tím větší je natažení; čím větší je natažení, tím větší odpor klade. Výhodou tohoto postupu je, že s rostoucím odporem v průběhu kroucení musíte zapojovat stále více svalových vláken bicepsu. To může pomoci zvýšit svalový výkon a svalovou sílu nad rámec toho, co je možné pouze se standardními volnými váhami, jako jsou činky a činky.

Navíc to může zvýšit svalový růst. Bicepsy se při zkracování maximálně zapojují až v druhé polovině rozsahu pohybu. Na začátku shybu, kdy je paže poměrně rovná (úhel 180 stupňů v lokti), vykonávají brachialis (hluboký sval pod bicepsem) a brachioradialis (velký sval předloktí na palcové straně paže) většinu práce při zvedání závaží až do poloviny cviku, kdy je úhel v lokti přibližně 90 stupňů. Až těsně před tímto bodem a po celý zbytek rozsahu pohybu se bicepsy na zvedání příliš nepodílejí. Při zatížení tyče volnou vahou jste omezeni tím, co mohou brachialis a brachioradialis zvednout během první poloviny shybu, což je často mnohem méně než to, co může biceps zvednout od poloviny a výše. To je důvod, proč můžete více kroutit při kroucení s činkou vsedě, jak je popsáno výše. Použití pásů však umožňuje začít s lehčí váhou, která postupně těžkne, čím výše ji kroutíte. To umožňuje dosáhnout maximálního napětí bicepsů, když se to počítá, a maximálního růstu. To pocítíte na bolesti a pálení bicepsů při provádění shybů s řetězy.

Tip:

Trénink bicepsů zakončete třemi sériemi po 10 až 15 opakováních při kroucení na pásech do selhání.