Při hledání hokejového tréninkového programu mimo led nebudete mít o výběr nouzi. Mnoho z nabízených postupů však vyzývá k trikovým přístupům, které vaší hře na ledě příliš nepomohou. Držte se těchto šesti pilířů hokejového tréninku mimo led, abyste z tréninku vytěžili maximum. Tyto osvědčené metody přímo vyústí ve zvýšení síly, rychlosti, výkonu a provedení dovedností na ledě.

Hokejový trénink mimo led

Silový trénink

Zajděte do posilovny a pracujte se zátěží a dalšími formami odporu. Příliš mnoho programů zahrnuje pouze fyzičku a používá módní termíny jako „posilování jádra“. Zvedání břemen a zvládání zátěže, kterou způsobují, nic nenahradí. Tím nechci říct, že cviky s váhou těla a míčem nejsou užitečné, ale neměly by být hlavními metodami během tréninku. (Viz série výbušných cviků s jednou nohou Henrika Zetterberga.)

Rychlostní trénink

Věda prokázala souvislost mezi rychlostí běhu a rychlostí bruslení. Program, který zlepšuje vaši schopnost rychlého pohybu na suchu, vás zrychlí i na ledě. Vyhněte se přílišné technicistnosti. Mimo led rozvíjejte svou atletiku, nikoli bruslařský krok (podívejte se na seriál STACK Performance 20: Rychlejší bruslení s Duncanem Keithem)

Rozvoj koordinace

Ruský silový trenér vždy hovoří o schopnosti sportovce vytvářet spojení uvnitř svého těla. Pokud tato spojení vytvoříte rychleji a efektivněji, získáte výhodu nad svými soupeři. Program musí obsahovat způsoby, jak zpochybnit vaši schopnost pochopit, kde se v prostoru nacházíte a jak se pohybovat co nejefektivněji. Toho dosáhnete zařazením cvičení na zmatení nervů, což jsou cvičení, která jsou výzvou pro vaši koordinaci tím, že vás nutí provádět více pohybů najednou – např. házení a chytání míče a zároveň provádění rychlostních žebříků nohama.

Kardio

Jedná se o jednu z nejčastějších součástí programů mimo led. Všichni jsme slyšeli o běhu do kopce za kluzištěm a dvacetinásobném sprintu nahoru a dolů po tribuně. Jiným přístupem je zařazení metabolického běhu. Tento typ kondiční přípravy více odpovídá tomu, jak se hokej skutečně hraje. Běhejte krátké (30 až 40sekundové) sprinty s odpočinkem mezi nimi.

Pružnost kloubů

Každému sportovci prospívají pohyblivé klouby. I když se o významu strečinku vedou rozsáhlé debaty, všeobecně se uznává, že silné a pružné končetiny a klouby zvyšují sportovní výkon, protože umožňují úplnější, přirozenější a výkonnější rozsah pohybu při sportovních pohybech. Plného rozsahu pohybu nejlépe dosáhnete dynamickým zahřívacím pohybem na začátku tréninku a strečinkem po skončení aktivity.

Off-Ice Drills

Vyhledávejte programy, které jsou výzvou pro vaše dovednosti a zlepšují je. Jediný příkop, do kterého můžete spadnout, je snažit se dělat příliš mnoho věcí najednou – jako je manipulace s hokejkou jednou rukou a žonglování s míčem v druhé nebo poskakování na jedné noze a kopání do fotbalového míče druhou. Jedna věc je rozvíjet schopnost multitaskingu a druhá trénovat cirkus. (Viz také G Performance Series 31: Nejlepší hokejová cvičení.)

Vyvážený a správně promyšlený program bude rozvíjet všechny aspekty vaší hry, ne jen posilovat. Pokud váš program zahrnuje těchto šest složek a vyvarujete se rychlých triků, budete na cestě k úspěchu.

Foto: Getty Images // Thinkstock

.