Jako terapeut pracující ve škole můžete mít za úkol pomáhat uklidnit nervy dětí bojujících s úzkostí.
Podle doktora Daniela B. Peterse, spolupracovníka Huffington Post, „učení dětí o tom, jak strach a obavy působí v jejich těle, a o konkrétních strategiích myšlení a jednání v boji proti „monstru obav“ jim dává možnost postavit se tomuto tyranovi“. S tímto názorem plně souhlasíme… a uvědomujeme si, že začleněním aktivit do svých vyučovacích plánů můžete výrazně přispět k rozptýlení úzkostných myšlenek, přesvědčení a pocitů.
Abyste pomohli proměnit mladé bojovníky s obavami v bojovníky, zde je 8 aktivit, které se osvědčily:
- Vyrobte si sklenice na myšlenky
Tyto sklenice je skvělé mít po ruce v kanceláři nebo ve školním terapeutickém prostředí. Jejich výroba je také zábavná. Typické Mind Jars neboli „lahvičky na uklidnění“ obsahují třpytky a tekutinu. Při protřepání nebo převrácení třpytky víří – ne nepodobně jako bláznivé nebo nekontrolovatelné myšlenky. Když je dítě rozzlobené, úzkostné nebo rozrušené, lze ho naučit sedět a sledovat, jak se třpytky usazují. Jako školní terapeut je můžete pro ještě větší účinek spojit s hlubokým dýcháním
Pro tuto aktivitu budete potřebovat:
- Malé sklenice nebo plastové lahve od vody
- Třpytivé lepidlo
- Potravinové barvivo
- Horká voda
- Třpytky a/nebo flitry (nepovinné)
Smíchejte asi 1 polévkovou lžíci třpytivého lepidla s 1 šálkem teplé vody. Pokud jsou vaše sklenice větší, použijte o něco více. Pokud chcete, přidejte potravinářské barvivo a další třpytky, aby byly ještě barevnější a třpytivější. Zbytek lahve naplňte teplou (nebo dokonce horkou) vodou. Čím teplejší voda, tím lépe se třpytky rozpustí bez hrudek. Nezapomeňte na lahvičky přilepit víčka za tepla, abyste zabránili rozlití.
- Aktivita Happy Brain, Worry Brain Omalovánky nebo psaní
Tuto aktivitu můžete provádět různými způsoby, včetně předem připravených pintables, které si můžete stáhnout. Chcete-li si ji přizpůsobit, promítněte pomocí baterky profil každého dítěte na velký list papíru. Obkreslete jej dvakrát tak, aby to vypadalo, že siluety stojí zrcadlově proti sobě. Jednu stranu označte nápisem „Happy Brain“ a druhou „Worry Brain“. Nechte děti psát, kolážovat nebo kreslit věci, které se hodí do každé kategorie. Tato aktivita umožňuje žákům identifikovat své starosti a všímat si, kolik času stráví přemýšlením o nich. Je to také skvělý způsob, jak pomoci jednotlivcům rozvíjet dovednosti pro zvládání problémů tím, že určí, co jim dělá radost.
- Vytvoření plechovek na starosti
Plechovky na starosti mohou dětem pomoci identifikovat a diskutovat o jejich starostech tím, že poskytují bezpečné místo pro psaní a ukládání úzkostných myšlenek. Nejlepší jsou nádoby s víčky – myslete na nádoby na ovesné vločky nebo jiné typy sklenic. Vnější stranu můžete polepit stavebním papírem a nechat děti, aby si své sklenice na starosti přizpůsobily. Na sklenici mohou chtít napsat „Strach“, „Obavy“, „Děsivé věci“ nebo cokoli, co nejlépe odpovídá jejich situaci. Děti pak mohou napsat nebo nakreslit, co je znepokojuje, a lístečky vhodit do sklenice. V závislosti na preferencích si děti mohou chtít o myšlenkách v plechovce popovídat s dospělým, nebo se mohou jednoduše rozhodnout použít plechovku na starosti jako odkladiště myšlenek, které by nejraději dostaly z hlavy.
- Foukání bublin
Chcete-li dětem pomoci naučit se techniku hlubokého dýchání a zažít její výhody, použijte bubliny! Hluboké dýchání může být univerzálně užitečné pro snížení úzkosti. Autorka Therese J. Borchardová ve svém článku 3 cvičení hlubokého dýchání pro snížení úzkosti uvádí: „Cvičení hlubokého dýchání stimuluje náš parasympatický nervový systém (PNS), který je zodpovědný za činnosti, které probíhají, když je naše tělo v klidu. Funguje opačně než sympatický nervový systém, který stimuluje činnosti spojené s reakcí bojuj nebo uteč.“
Nejprve dětem předveďte a poté je nechte použít bubliny, přičemž se zaměřte na to, jak dýchají, aby vytvořily velkou bublinu. Nezapomeňte zdůraznit, jaký to má vliv na jejich tělo a jak to může trénovat tělo, aby se cítilo uvolněně (spíše než ustaraně nebo nervózně.) Povzbuďte děti, aby si procvičily dovednost hlubokého dýchání – i když nemají po ruce bubliny!“
- Malování pro relaxaci
Tvorba uměleckých děl může být jak relaxační, tak terapeutická. Vyzvěte děti, aby namalovaly/nakreslily návrhy nebo obrázky věcí, které je činí šťastnými nebo klidnými. Toho lze dosáhnout během školního terapeutického sezení a/nebo můžete děti povzbudit, aby se umělecké činnosti věnovaly doma. Děti, které jsou pohlceny uměleckým projektem, mohou být otevřenější ke sdílení svých nejniternějších pocitů a bojů. tím, že umožníte konverzaci v atmosféře nízkého tlaku, mohou ti, kteří pracují na terapeutických pracovištích, podpořit prostředí bez předsudků, kde se žáci mohou cítit pohodlně při rozhovoru, když se vyjadřují prostřednictvím umění.
- Začněte si psát deník
Pro některé může být vedení deníku velmi terapeutické. Reflexe událostí prostřednictvím psaní může jedinci pomoci objektivně nahlížet na své pocity a úzkosti. Do této formy sebepoznávání se mohou zapojit i malé děti – ať už prostřednictvím slov nebo obrázků. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob psaní deníku. A děti by neměly mít pocit, že musí psát každý den. Důležité je, aby děti důvěřovaly a pochopily, že jejich deník je bezpečným místem, kde mohou odhalit cokoli – včetně svých nejhlubších tajemství, obav nebo tužeb. A ano, to znamená žádné nahlížení rodičů!“
- Vytvořte si kontrolní seznam pro případ nouze
Skvělý způsob, jak snížit úzkost téměř v každé situaci, je mít plán! V zápalu okamžiku je těžké jasně uvažovat, zejména když pocity úzkosti vyplují na povrch. Povzbuďte mladé lidi, se kterými pracujete, aby předvídali, co se může stát v situaci, ze které jsou nervózní, a naplánujte si postupný postup, jak se uklidnit. Prvním krokem může být třeba zastavení se a dýchání. Druhým krokem může být zhodnocení situace. Dále možná budou chtít vyhledat osobu, které důvěřují (rodiče, kamaráda, mentora, učitele atd.) a požádat ji o pomoc. Některé děti mohou chtít mít tištěnou kopii svého kontrolního seznamu, kterou mohou snadno schovat do kapsy nebo batohu pro bezpečné uložení.
- Vytvořte schránku vděčnosti
Pracovníci na školních terapeutických pracovištích mohou žákům pomoci pěstovat vděčnost zavedením konceptu schránky vděčnosti. Co budete potřebovat:
- Prázdnou krabici od kapesníků
- Papír
- Dekorační předměty (např. samolepky, bílé štítky, barevné fixy, vzorovanou lepicí pásku)
Nechte děti nalepit štítek s nápisem „Krabice vděčnosti“, „Proč jsem vděčný“ nebo podobný štítek. Štítek mohou ozdobit barevnými fixy a/nebo na krabičku umístit a ozdobit další obyčejné bílé štítky. Samolepky a vzorovaná lepicí páska (v obchodech s řemeslnými výrobky jsou k dostání i varianty s tučňáky!) jsou příjemným doplňkem, který pomůže každému dítěti personalizovat jeho krabičku.
Námětem je, aby dítě na malý kousek papíru napsalo něco, za co je vděčné. Může to být cokoli, co je pro dítě relevantní nebo důležité. Například děti v logopedické péči mohou pociťovat úzkost z toho, jak mluví; v rámci boje proti úzkosti je mohou logopedi (SLP) povzbuzovat, aby byly vděčné za svůj hlas, schopnost mluvit, schopnost naslouchat atd. To jim pomůže ocenit jejich současnou situaci a snížit úzkost. Ergoterapeuti (OT), fyzioterapeuti (PT), behaviorální terapeuti, poradci a sociální pracovníci to mohou vyzkoušet i se studenty, které mají ve své péči!