Ve Washingtonu DC jsou stovky posiloven, kde si každý najde to své.
Již dříve jsme pro vás vybrali ty nejlepší posilovny ve městech, jako je Sydney, Londýn nebo Los Angeles, a tentokrát jsme pro vás vybrali posilovnu v D.C.
Ať už jste pravidelným návštěvníkem posilovny ve Washingtonu a chcete obměnit svou fitness rutinu, nebo jen projíždíte, v každé z těchto posiloven si skvěle zacvičíte.
Orangetheory Fitness
Stránky: https://www.orangetheoryfitness.com/
Rychle rostoucí fitness franšíza Orangetheory není pro slabé povahy. Cvičení jsou navržena tak, abyste dosáhli maximálního výkonu; budete nosit monitor srdečního tepu, aby vám trenéři mohli říct, kdy opravdu přitlačit. Pokud rádi sledujete dění kolem fitness, víte, že sledování vašich pokroků s Orangetheory bude brzy dostupnější než kdykoli předtím. Značka již v prosinci 2019 představila svůj „OTbeat Link“ – na míru navržené zařízení, které lze nosit na hodinkách Apple Watch.
Během 60minutové lekce očekávejte kombinaci kardia a volných vah; představte si TRK trénink, veslování a 25 minut na běžeckém pásu. Díky cvičení, při kterém můžete spalovat kalorie ještě 36 hodin po lekci, budete odcházet silní a bolestiví.
CorePower Yoga
Stránky: https://www.corepoweryoga.com/
Zapomeňte na obvyklá očekávání od lekcí jógy – CorePower posouvá cvičení na vyšší úroveň. Franšíza s butikovým vybavením nabízí jógu ve sportovním stylu s nevyhřívanými i vyhřívanými lekcemi.
Začátečníci si mohou ulehčit práci s flow pro začátečníky, což je nevyhřívaná lekce. Pokud jste pokročilejší, zapotíte se na lekci Yoga Sculpt, kde budete 60 minut kombinovat rychlé pohyby s posilováním.
Postupte ve svém jogínském odhodlání ještě o krok dál a zacvičte si v ráji na jednom z jógových retreatů této značky. Mezi lokality patří například Kostarika, Mexiko a Havaj.
Stránky: https://www.solidcore.co/
nabízí různé druhy cvičení reformer pilates a je známá jako jedna z lekcí Michelle Obamové. Očekávejte 50 minut vysoce intenzivního a málo nárazového odporového tréninku, který poskytne efektivní cvičení pro budování svalové hmoty a spalování tuků.
Po dobu cvičení budete používat speciálně navržený megaformer stroj studia – . Díky malým třídám jsou vám instruktoři vždy po ruce a věnují se vám individuálně, ať už jde o praktickou pomoc nebo slovní instrukce.
Ať už se jedná o jakýkoli trénink, budete se cítit sebevědomě a trenéři vám nabídnou úpravu cvičení, pokud vám nebude vyhovovat. Vyberte si z řady standardních nebo svalových lekcí, ale pokud jste začátečník, začněte s lekcí pro začátečníky.
Jakmile se seznámíte se základy a strukturou lekcí, propracujte se k různým lekcím zaměřeným na konkrétní svaly. Pokud máte málo času, Core30 je ideální volbou, jak si rychle zacvičit.
CycleBar
Stránky: https://www.cyclebar.com/
Ať už jste na své cestě za kondicí kdekoli – v CycleBaru je pro vás připraveno kolo. Očekávejte temnou místnost s pumpující hudbou a světly, která se pohybují spolu s vámi – na těchto hodinách to připomíná spíše noční klub než posilovnu.
„CycleStar“, který vede vaši hodinu, vás bude po celou dobu motivovat a nutit vás jít dál a podat co nejlepší výkon. Sledujte údaje „CycleStats“ a uvidíte, kde se vám daří a kde se můžete zlepšit – výsledky vám vždy po hodině pošleme e-mailem pro vaši informaci.
Na výběr jsou tři hlavní lekce a také „tematické“ lekce, které jsou aktualizovány na webových stránkách. Očekávejte kombinaci kopců, cvičení, vytrvalosti a síly v lekci „Classic“, posuňte svou kondici na novou úroveň v lekci „Performance“ a znovu se soustřeďte v lekci „Connect“ – lekci bez monitorů, jen s hudbou.
Off Road
Stránky: https://www.offroaddc.com/
The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business
Stáhněte si nyní
„Skutečné fitness pro skutečné lidi.“
V tomto butikovém studiu vás při jízdě na kole, boxování a posilování povedou špičkoví instruktoři s řadou zábavných lekcí, které vás posunou na novou úroveň. Intenzita tréninku závisí na tom, kolik do něj dáte – Off Road je uvolněné týmové prostředí, které vítá všechny úrovně kondice.
„Box50“ je charakteristický kruhový trénink boxu ve studiu. Vítány jsou všechny úrovně, protože trénink zahrnuje základní techniky boxu, komba a údery, stejně jako práci nohou a obranné pohyby. Od posilování přes práci s podložkami a heave bagy až po speed bagy, to vše je pro vás připraveno.
Třídy ‚Build‘ trvají 30 minut a jsou rozděleny tak, aby se zaměřovaly na různé oblasti: jádro, spodní a horní část těla. Pro trénink celého těla je tu třída ‚Build50‘ – očekávejte kettlebelly, TRX a odporové pásky.
Třída ‚Bike50‘, která je pro studio charakteristická, vás během 50 minut provede intervaly, kopci i rovinami. Cvičení ‚Bike50 VX‘ se posouvá o stupeň výš podle podobného formátu, ale se sledováním výkonu v reálném čase. Můžete pracovat na základě své výkonnostní zóny a posouvat se na novou úroveň.
Nové maminky se mohou vrátit do kondice na tréninku ‚Baby & Me‘, který zahrnuje 40 minut jízdy na kole a je zakončen 15 minutami core cvičení speciálně navrženého s ohledem na maminky po porodu. Na této lekci je tichá hudba a účastnice si mohou na dobu cvičení vzít do místnosti miminko.
MADabolic
Stránky: http://www.madabolic.com/
MADabolic je franšíza intervalového tréninku zaměřeného na sílu. Tři jedinečné lekce mají tři oblasti zaměření, styly a tempo.
Očekávejte postupné zvyšování intenzity v „Momentum“ a energické třídě, kde se zaměříte na atletiku a vytrvalost. Poměr práce a odpočinku je v této lekci 2:1 a intervaly jsou navrženy tak, abyste dosáhli vrcholu v posledních minutách – budete se pohybovat od tempa 70, 80 a pak 90 %.
„Anaerobic“ je lekce s maximálním úsilím, která se zaměřuje na sílu a rychlost. Tempo je po celou dobu 100%; očekávejte těžký pohyb kombinovaný s kardio sprinty a intenzivní poměr práce a odpočinku 1:1.
‚Durability‘ se zaměřuje na stabilitu a výdrž. Při tempu 80 % je tento trénink stálou dřinou – není však pro slabé povahy. Pohyby jsou navrženy tak, aby podporovaly pomalý a metodický pohyb, sladěný s delší dobou odpočinku v poměru 3:1. Očekávejte rovnoměrné a těžké přenášení zátěže, jednostrannou stabilitu a primární pohyblivost.
Cut Seven
Stránky: https://cutseven.com/
Tréninky jsou navrženy tak, aby se v krátké době projevily viditelné výsledky, protože lekce se každý den zaměřují na jiné svalové skupiny, aby bylo dosaženo úplného svalového selhání s optimální regenerací. Hodiny jsou rozděleny na kardio, silové, kombinaci obou a celkové tělo. K dispozici je také lekce „Rebuild“, kde se odvalíte a zregenerujete svaly pro další trénink.
„Heart“ je rychlý kardio trénink, kde můžete očekávat sáňky, bojová lana a překážkové cviky. V tréninku ‚Strength/Heart‘ na vás čeká řada kardio a silových cviků pro maximální spalování kalorií. V jedné minutě budete sprintovat a v další minutě zvedat mrtvý tah. Ve dnech „síly“ se zaměříte na konkrétní svalové skupiny až do bodu selhání. Očekávejte vysokou intenzitu s plně zatíženým odporem a omezeným počtem opakování. Budete bolet – ale stojí to za to! Studio označuje trénink „Total Body“ za svůj nejpřísnější. Očekávejte srdeční a silové složky, protože se zaměříte na všech sedm svalových skupin.
202Strong
Stránky: https://www.202strong.com/
202Strong je založena na principech přinášení skutečné síly do fitness, skutečných výsledků a inkluzivního přístupu.
Koučové jsou vysoce kvalifikovaní a provedou vás každým krokem vaší cesty za fitness. Jako standard služeb zde můžete očekávat individuální přístup s motivující energií cvičení ve skupině.
Třída „202Strong“, která se zaměřuje na přesnost a formu, je charakteristickou lekcí studia. Během šestitýdenního posilovacího cyklu se naučíte zvedat se zlepšenou formou. Po dobu šesti týdnů budete zdokonalovat zdvihy s činkou, pokaždé zlepšíte sílu a formu a každou lekci zakončíte kruhovým tréninkem celého těla.
„Girl Strong“ se zaměřuje na to, aby ženy přivítaly silový trénink bez zastrašování. Členky se mohou obklopit podobně smýšlejícími ženami a pracovat na cvicích s činkami, aby zlepšily sílu a formu, a také posunout kondici na novou úroveň pomocí StrongCircuits.