Podvrtnutý kotník může být velmi nepříjemný, protože se většinou stane, když to nejméně čekáme, a téměř vždy se stane překážkou v našem životě. Toto nepříjemné zranění nás může na dlouhou dobu položit na lopatky a navzdory stále se zvyšujícímu riziku, že se to bude opakovat, existují účinné domácí prostředky, které vám mohou pomoci rychleji se uzdravit z podvrtnutého kotníku nebo jen odvrátit začínající trhlinu na kotníkových popruzích. Pokud vás kotník často bolí nebo si ho vyvrtnete, možná byste se měli držet těchto důležitých informací a dozvědět se o některých účinných léčebných postupech, které můžete provádět doma.

Počáteční, základní léčba:
Jak dobře víte, led může pomoci při hojení vyvrtnutého kotníku, protože chlad dokáže zahnat zánět a také snižuje bolest – používání ledu pomáhá tuto bolest postupně snižovat. Stačí vzít sklenici kostek ledu, zabalit je do vlhkého látkového ručníku a přikládat na podvrtnutý kotník na 10-20 minut denně po dobu jednoho týdne. Upozorňujeme, že pokud uvidíte, že se barva kůže mění na jasně bílou – led okamžitě odstraňte, protože byste si mohli způsobit chladovou popáleninu. Nepřikládejte led přímo na kůži, protože by ji mohl poškodit, a pokud trpíte cukrovkou, měli byste se před tímto pokusem poradit s lékařem.

Bandážování
Jednou z důležitých věcí, které je třeba udělat po podvrtnutí kotníku, je vyhnout se a sundat botu, abyste mohli zranění důkladně prohlédnout. Chcete, aby byl kotník co nejvíce ztuhlý, a proto se snažte botu sundat až poté, co dorazíte domů a budete si ho moci ihned obvázat. Zabandážování kotníku zabrání jeho dalšímu poškození a také pomůže zmírnit bolest (tím, že nedovolí poraněnému místu pohybovat se) a otok poraněného místa.

Podvrtnutí by mělo být ovázáno silným elastickým obvazem, ale ne tak pevně, aby zastavil průtok krve. Nejlepší je nechat obvaz na místě po celý den a sundat ho v noci na spaní, aby zraněné místo mohlo „dýchat“. Je důležité, abyste občas zkontrolovali svůj stav, protože pokud vám obvaz znecitliví, musíte ho okamžitě odstranit. Jakmile si kotník jednou podvrtnete, je dobré jej obvázat dříve, než se pustíte do činnosti, při které by mohlo dojít k jeho opětovnému poškození.

Odpočinek a zvedání nohy
Jednou z prvních věcí, které byste měli vědět, pokud jste si vymkli kotník, je odpočinek; prvních 48 hodin je nejlepší na poraněné místo netlačit a nejlépe vůbec nevykonávat žádnou fyzickou aktivitu. Po této době otok a bolest obvykle výrazně ustoupí a pak můžete začít, velmi pozvolna, zraněný kotník zatěžovat, ale musí vám to být příjemné. Pokud cítíte, že kotník zátěž nezvládne, musíte přestat, lehnout si a nechat nohu zvednutou. Položte si nohu na velký polštář, to také sníží bolest a otok.

8 Přírodní způsoby léčby podvrtnutého kotníku
1. Cibule
Cibule jako přírodní protizánětlivý prostředek může vašemu kotníku skutečně pomoci a zmírnit tu silnou bolest. Stačí vzít jednu velkou cibuli a dát ji na 2 hodiny do lednice. Poté ji nakrájejte na malé kousky a smíchejte se lžící soli v malé misce. Směs přiložte na poraněné místo, obvažte ho a nechte takto působit 8 hodin. Po této době byste měli vše vyměnit – směs i obvaz. Můžete tak činit tolikrát, dokud nedosáhnete úlevy.
2. Česnek
Česnek může být velmi rychlým domácím prostředkem na výron kotníku, zklidní bolest, zlepší dobu zotavení a posílí imunitní systém – to vše najednou. Stačí, když poraněné místo očistíte, dobře osušíte, pak vezmete jednu lžíci česnekové šťávy a smícháte ji s jednou lžící kokosového nebo mandlového oleje. Směs je třeba jemně vmasírovat do poraněného místa po dobu asi 10 minut a poté dobře očistit. Tento postup by se měl opakovat dvakrát denně po dobu 2-3 týdnů, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

3. Olivový olej
Olivový olej obsahuje fenomenální látky, které mohou zmírnit zánět a urychlit proces hojení podvrtnutého kotníku. Stačí vzít čajovou lžičku olivového oleje, zahřát ho a pak ho nechat trochu vychladnout, dokud není pouze teplý. Když je olej vlažný, vmasírujte jej na několik minut do poraněného místa. To můžete dělat třikrát denně, dokud se vám neuleví od bolesti a svaly se neuvolní.
Případně můžete smíchat jednu polévkovou lžíci olivového oleje s jedním vaječným žloutkem a směsí potřít poraněné místo, omotat čistou látkou a obvaz ponechat dva dny. Poté látkový obvaz odstraňte, místo dobře očistěte a v případě potřeby postup opakujte.
4. Kurkuma
Kurkuma dělá mnohem víc, než že dodává našemu jídlu jedinečnou chuť. Dokáže také utlumit naše bolesti a zmírnit zánět způsobený výronem. Kromě toho dokáže také zabránit vzniku krevních sraženin, zlepšit průtok krve a poradit si s kožními a zažívacími problémy. Jediné, co musíte udělat, je smíchat kurkumový prášek s teplou vodou, abyste získali texturu podobnou balzámu. Přidejte trochu citronové šťávy a směs udeřte; poté ji namažte na poraněné místo, zabalte do obvazu a po 10 hodinách nebo na noc ji sundejte. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte tento úkon nepřetržitě po dobu 3 dnů. Pokud byste chtěli s bolestí ještě více pomoci, můžete přidat lžičku kurkumového prášku do sklenice teplého mléka, dobře promíchat a vypít – můžete tak činit dvakrát denně po dobu jednoho týdne.

5. Ricinový olej
Ricinový olej obsahuje mimořádnou aminokyselinu, u které byly zjištěny protizánětlivé účinky. Nazývá se kyselina šťavelová. Tuto kyselinu a ricinový olej obecně používali tradiční lékaři na pomoc lidem, kteří se potýkali s problémy s kotníky. Stačí nalít trochu ricinového oleje do misky a namočit do něj bavlněný kus látky; pak je třeba látku přiložit na poraněné místo kotníku a obvázat ho. Nyní ohřejte trochu vody, nalijte ji do horké gumové láhve a přiložte ji k bolestivému místu. Podržte ji tam 30 minut se zvednutou nohou. Poté odstraňte obvaz i láhev s horkou vodou a místo jemně masírujte. Tento postup opakujte 3x denně po dobu 2-3 dnů.

6. Síran hořečnatý (anglická sůl)
Síran hořečnatý neboli anglická sůl je minerální sloučenina, kterou najdete v mnoha lékárnách. Při zevním použití ji lze použít k léčbě kožních vyrážek, zánětů, lokálních znečištění nebo malých vředů a je považována za vynikající domácí lék na podvrtnuté kotníky. Stačí naplnit šálek anglickou solí a nalít ji do vany naplněné vlažnou vodou. Poté vodu dobře promíchejte, aby se krystalky soli zcela rozpustily, a namočte kotník na 30 minut. Tento postup opakujte dvakrát denně po dobu 3 dnů, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

7. Zelí
Ano, známé zelí je také dobrým lékem na vyvrtnutý kotník. Působí protizánětlivě a dokáže snížit bolest. Je bohaté na vitaminy a fytonutrienty – sloučeniny, které slouží jako antioxidanty a napomáhají rychlejšímu hojení zranění. Stačí odstranit vnější listy zelí a vymačkat z nich všechnu šťávu. Vymačkané listy je třeba trochu zahřát v troubě, přikrýt alobalem, poté přiložit na poraněné místo a ovázat obvazem. Abyste místo dobře zahřáli, měli byste nohy přikrýt dekou nebo ručníkem a sedět s obvazem 30 minut, dvakrát denně, po dobu nejméně 2 dnů.

8. Kořeny zázvoru
Kořeny zázvoru jsou velmi účinné při snižování příznaků podvrtnutého kotníku – včetně otoku, bolesti atd. Vše, co musíte udělat, abyste získali tuto výhodu, je naplnit hrnec 8 šálky vody a přidat nakrájený zázvorový kořen dlouhý asi 2-3 palce (5-8 cm). Vodu v hrnci vařte 5 minut, vypněte plamen a poté nechte tekutinu v hrnci, dokud nedosáhne pokojové teploty.
Nyní namočte do zázvorové vody čistou bavlněnou látku a ovažte jí poraněný kotník. Je důležité zahájit tuto léčbu do 2-3 dnů od okamžiku zranění. Tekutinu také nepoužívejte, pokud je příliš horká, protože by mohla podráždit pokožku a způsobit poškození tkáně.

.