Proměnil se váš jídelní stůl v bitevní pole?

Místo vzpomínání na den trávíte čas u jídla vyjednáváním o zelenině?

A aby toho nebylo málo, zachází se s kulinářským mistrovským dílem, nad kterým jste otročili, s opovržením, když ho vaše dítě hodí psovi do tlamy nebo vám znovu připomene, jak je brokolice nechutná?

Než se nadějete, zvednete odevzdaně ruce nad hlavu nebo v naprosté porážce skloníte hlavu ke stolu a divíte se, jak mohla dušená mrkev vyvolat takovou niterní reakci.

Slyším tě. Jako zaneprázdněná pracující matka se dvěma syny, kteří měli v mládí „vybíravé chutě“, vím o „vybíravých“ problémech a zhrouceních při jídle své. Zavedením několika strategií se mi podařilo bitvy u jídla jednou provždy potlačit. (A dobrá zpráva je, že moji synové jsou už dospělí a zeleninu skutečně jedí – i pro vás je tu naděje!)

Tady je 8 kroků, kterými můžete ukončit válku s vybíravými jedlíky u vás doma:

Zbavte se nálepek

Pravdou je, že když svým dětem dáváme nálepky na jejich stravovací návyky (nebo jakékoliv jiné chování), jen tím problémy umocňujeme. Například pokud máte vybíravého jedlíka a dali jste mu to najevo frázemi typu: „Tak tohle nejí“ nebo „On je tak vybíravý – sní JEN těstoviny se sýrem“. Hádejte co? Vaše dítě „tohle nejí“ a „jí pouze makaróny se sýrem“. Stejným způsobem, když řeknete: „Aha, ona je jen stydlivá“, jen posílíte stydlivé chování, protože děti vlastní nálepky, které jim přidělíte.

Tím, že dítěti při jídle přidělíte nálepku, mu dáváte svolení k tomu, aby pokračovalo v rezistentním chování při jídle. Tím také dítě neúmyslně připravíte o možnost přijímat a užívat si nová jídla.

Na druhé straně – používání pozitivních nálepek v souvislosti s jídlem také vytváří více problémů, než kolik jich řeší. Zamyslete se nad tím – když označíte jedno dítě za „dobrého jedlíka“ – jeho sourozenec se může jen domnívat, že je „špatný jedlík“, čímž vytváříte prostředí pro rozvoj sourozenecké rivality. Pointa je následující: vyhněte se nálepkám, ať už pozitivním, nebo negativním.

Převezměte kontrolu nad spíží

Přimět děti, aby si vybíraly zdravé potraviny, může být těžké, ale nezapomeňte – ZBOŽÍ ZAKUPUJETE VY. Jistě, sem tam si pochutnají na dortíku na narozeninové oslavě nebo na sladkostech v kině – ale pokud dítě jí většinu jídla doma (což většina dětí dělá), nesmí rodiče zapomínat na to, kdo zásobuje regály.

Jí příliš mnoho Oreos? Vyhoďte je. Pijí více koly, než jim dovolíte? Vylijte je. Přehánějí to se všemi sladkými pochutinami a nezdravým jídlem bohatým na škrob ve vaší domácnosti? Odstraňte je ze spíže a lednice. Pokud máte po ruce jen zdravé alternativy – pak zdravé je to, co budou jíst.

Pokud jste lednici a spíž zásobili potravinami, které chcete, aby vaše děti konzumovaly, ale ony přesto nechávají většinu večeře na talíři – je to vodítko, abyste spíž (a lednici) zavřeli alespoň hodinu nebo dvě před jídlem.

Provedení této změny nebude vždy snadné, ale zde je skvělý zdroj informací, který ukončí jakékoli rýpání a vyjednávání, které by mohlo vést ke změnám ve výběru ve spíži. Jen si pamatujte, že nemůžete kontrolovat, co děti vkládají do úst, ale můžete kontrolovat, z jakých možností si mohou vybírat.

Poznámka pro členy Positive Parenting Solutions: Více informací o tom, jak pomocí nástroje Kontrola prostředí zařídit, aby ranní rutina šlapala jako hodinky, minimalizovat sourozeneckou rivalitu, zkrotit bitvy o technologie a rozptýlit nejrůznější další boje o moc, najdete v lekci č. 22 ve 3. sezení.

Nebojujte u jídelního stolu

Pokud nechcete, aby se při jídle odehrávala bitva, nedělejte z ní bitvu. O tom, co děti jedí nebo kolik toho sní, by se nemělo debatovat každý večer. Vaším úkolem jako rodiče je plánovat a realizovat zdravá jídla pro vaše děti. Když do něj zařadíte alespoň jednu zdravou položku, o které víte, že ji vaše dítě sní, svou práci jste splnili. Poté? Nechte to být. Vážně. Nechte dítě, ať si to vezme, nebo nechá být.

Vaše dobře míněné poznámky typu „jen zkus kousek“ nebo „jak víš, že ti to nechutná, když to nezkusíš?“ otevírají dveře pro pokračující boj o moc kolem jídla. Pokud se přehnaně zajímáte o to, aby vaše děti vytvořily „klub čistého talíře“, dáváte jim moc vytvořit problém.

Servírujte jídlo a pak nechte žetony (obrazně řečeno!) padat, kam mají. Čím úzkostlivěji se budete starat o čas jídla a o to, kdo co sní, tím úzkostlivější (a potenciálně manipulativnější) budou vaše děti.

Když jde o čas jídla – buďte prostě Švýcarsko. Zůstaňte neutrální. Nevybírejte si strany.

Pokud se do boje nezapojíte, bude pro vás doba jídla příjemnější, než jste si kdy dokázali představit.“

Nedělejte z jídla odměnu

Kolikrát jste slyšeli: „Když budeš jíst zeleninu, dostaneš zákusek?“

Když budete jíst zeleninu, dostanete zákusek? Jídlo, dokonce i sladké pochoutky, jsou něčím, co si máme jako rodina užít, nikoliv používat jako vyměňovací prostředek za dobré chování nebo dojedení jídla.

Když je dezert vyzdvihován jako „dobrá věc, ke které se dostaneš, až zhltneš brokolici“ – to je to, po čem budou děti toužit! Navíc to dítě nenaučí zdravým stravovacím návykům. Chceme přece, aby si naše děti zdravé jídlo vychutnaly, ne aby ho jednoduše udusily jen proto, aby na závěr dostaly něco sladkého.

Kromě nabízení zákusku jako odměny za konzumaci zeleniny je důležité nenabízet sladkosti jako odměnu za dobré chování – poslušnost na veřejnosti, sbírání hraček, dobré známky atd. Jako lektorka pozitivního rodičovství rodičům důrazně nedoporučuji používat odměny obecně, ale konkrétně používání sladkostí jako odměny může vysílat smíšené signály.

Přemýšlejte o tom takto. Pokud děti vědí, že špenát je zdravá potravina, která tělu prospívá, a sušenky jsou méně zdravé, proč tedy nabízíme tu „méně zdravou“ a „méně prospěšnou“ variantu jako odměnu za to, že udělají něco dobrého? Zjednodušeně řečeno, proč by měly dostat něco špatného za to, že udělaly něco dobrého?“

Rozmanitost je kořením života

Rozmanitost je také klíčem k řešení problému vybíravých jedlíků ve vaší domácnosti. Jednou z jednoduchých strategií, jak demilitarizovat jídelní stůl, je promíchat plán jídel. Vyzvěte se, abyste si na každý den v týdnu naplánovali jiný oběd a večeři.

Díky tomu nebudou děti automaticky předpokládat: „Je čas oběda. To znamená, že mám PB&J“ nebo „Je čas večeře. K večeři máme vždycky Mac &Sýr“. Když budete děti udržovat v napětí a míchat očekávaná jídla, zlomíte u nich návyk očekávání konkrétních pokrmů.

Přemýšlejte o tom. Pokud vaše dítě vidělo tři dny po sobě k obědu kuřecí nugetky, snadno rozpoutá válku, když mu předhodíte enčiládu. Tím, že dětem ukážete, že vaše kuchyně produkuje širokou škálu pokrmů, se naučí pochutnávat si na jakémkoli připraveném jídle.

Nabídněte určitý výběr

Pokud jste se řídili mým návrhem v bodě 2 a naplnili jste spíž pouze jídlem, které byste chtěli, aby vaše děti jedly, pak je naprosto přijatelné nabídnout určitý výběr jídla během dne.

Například při snídani můžete říct: „Chtěl bys ke své bagetě borůvky nebo jablko?“

Při obědě můžete říct: „Chtěl bys ke svému sendviči mrkev nebo okurku?“

Při snídani můžete říct: „Chtěl bys ke svému sendviči mrkev nebo okurku?

K svačině můžete říct: „Chtěl bys sýrovou tyčinku nebo rýžové chlebíčky?“

K večeři můžete říct: „Chtěl bys k pití mléko nebo vodu?“

Když dítěti dáte určitou kontrolu nad tím, co jí – i kdyby to byla jen část jídla – pomáháte naplnit jeho zásoby energie a rozptýlit potenciální bitvy při jídle. Tím, že jim dáte určitou možnost volby, budou vaše děti příjemnější v situacích, kdy nebudou mít na výběr.

Poznámka pro členy Positive Parenting Solutions: Viz lekce č. 21 v Sezení 3, kde se dozvíte, jak můžete pomocí nástroje Vytvoření prostředí bohatého na rozhodnutí naplnit kbelík moci svého dítěte pozitivními způsoby, abyste odvrátili frustrující negativní chování v oblasti moci.

Zkoušejte, zkoušejte znovu

Neodepisujte určitý druh jídla kvůli jedné špatné zkušenosti. Klidně se věnujte vědě a sdělte dětem, že chuťové pohárky se každých deset dní až dva týdny regenerují. Páni! To znamená, že to, že vám dnes něco nechutná, neznamená, že se to později nedostane na seznam oblíbených.

Když to kdysi neoblíbené jídlo znovu odložíte, nepřipoutávejte k němu žádné předchozí emoce. Jednoduše děti povzbuzujte, aby ochutnávaly a zkoušely dál – časem možná zjistí, že jim to chutná!“

Udělejte z jídla zážitek „pro všechny“

Jídlo je zábavnější a poutavější, když se ho účastní všichni. Od prostírání stolu přes přípravu jídla až po výběr jídelníčku a produktů – když se všichni zapojí, je méně pravděpodobné, že se děti budou vztekat nad výsledným produktem.

Kromě zapojení všech do příprav by měla být doba jídla rodinnou záležitostí. I když se může zdát jednodušší „nejdříve nakrmit děti“ nebo „jíst při sledování televize“, velmi doporučuji rodinám, aby vypnuly elektroniku a jedli všichni společně.

Když se rodiny o jídlo dělí, není to ani tak o jídle, jako spíše o společenství. Když děti vidí ve společné večeři hodnotu jako v příležitosti podělit se o svůj den nebo si vyslechnout plány na nadcházející dovolenou, nebudou se tolik hádat kvůli jídlu.

Večeře nabízí příležitost ke společenství, které sahá daleko za hranice naplněných břich. Když se soustředíme na konzumaci jídla našimi dětmi, přicházíme o příležitost naplnit jejich srdce a duši společně stráveným časem. Vnímejte svůj jídelní stůl jako místo odpočinku od všedního dne, místo, kam přicházejí srdce, duše a břicha, aby se naplnila. Když to uděláte, budete na dobré cestě ke společnému jídlu plnému radosti.

Závěrečné myšlenky

Nic si nepřeji víc, než abyste si čas jídla opět užívali, a vím, že pro mnoho rodičů to znamená, že musíte omezit vybíravé jedlíky ve vaší domácnosti. Tento problém jsem pomohl vyřešit tisícům rodičů a rád bych pomohl i vám.

Pamatujte, že drama při jídle je často SYMPTOMEM hlubšího boje o moc, takže pokud byste chtěli další strategie, které vám pomohou vyřešit boje o moc ve vaší domácnosti, budu ráda, když se ke mně připojíte na BEZPLATNÝ RODIČOVSKÝ KURZ. V tomto hodinovém kurzu vás naučím, jak přimět děti, aby poslouchaly, aniž byste je museli peskovat, připomínat nebo křičet.

Přeji vám klid při jídle!

Poznámka pro členy programu Positive Parenting Solutions: Podívejte se na pokročilý modul s názvem „Bitvy při jídle a v době jídla“, kde se dozvíte akční plán, jak krok za krokem podpořit zdravé stravování bez bojů o moc!

Co byste měli dělat dál:

Přihlaste se k odběru mého newsletteru:

Přihlaste se k odběru mého newsletteru, který vám pomůže vytvořit šťastnější domov a stát se rodičem, jakým jste vždy chtěli být. Navíc, když se přihlásíte k odběru, pošlu vám také kopii našeho strategií nabitého průvodce 10 tipů pro lepší chování – začínáme TEĎ!

Zaregistrujte se na můj bezplatný 60minutový kurz:

Zaregistrujte se na můj bezplatný kurz s názvem Jak přimět děti, aby poslouchaly, aniž byste je peskovali, křičeli na ně nebo nad nimi ztráceli kontrolu. Lekce probíhají několikrát týdně, ale doporučuji vám včasnou registraci, protože počet míst je omezený.

Zapište se do mého 7krokového systému úspěšného rodičovství

Zapište se nyní do mého osvědčeného 7krokového systému pro zaneprázdněné rodiče připravené na změnu (na Googlu je hodnocen 5 hvězdičkami). Navíc po omezenou dobu ušetříte 10 % a navíc získáte upgrade ZDARMA na všechny plány – zcela bez rizika a s doživotním přístupem.

.