Nepromarněte svůj volný den.

Všichni se těšíme na volné dny. Ať už je to víkend, osobní volno nebo dovolená, počítáme hodiny, kdy konečně dostaneme úsek volného času a budeme si moci udělat odpočinkový den. Bohužel dny volna často nesplní naše očekávání. Už se vám někdy stalo, že jste se vrátili do kanceláře s pocitem ospalosti a vyčerpání – spíše jste potřebovali další přestávku, než abyste byli připraveni řešit nejnovější úkol? Přečtěte si několik tipů a věcí, které můžete v den volna udělat, abyste skutečně načerpali novou energii.

Vyřiďte si ty pochůzky!

Jistě, dny volna jsou od toho, abyste si odpočinuli a pobavili se – a přesto je realita taková, že většina z nás má v den volna nevyhnutelné věci, které musí vyřídit, například jednu nebo dvě pochůzky. Doporučuji sepsat si seznam nepříjemných pochůzek a stlačit je do jednoho časového bloku. Možná věnujete dopolední hodiny mezi devátou a jedenáctou dopoledne urovnání domácnosti, vyřízení prádla a sestavení nákupního seznamu. Dávkování těchto nevyhnutelných úkolů vám pomůže udržet si životní tempo a také zabrání tomu, aby vám pochůzky zabraly celý den.

Dejte se do pohybu.

Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat v den volna, je vstát a jít! Fyzický pohyb je fantastickým nástrojem pro navázání kontaktu se svými smysly. Může také posílit vaše svaly, snížit některá zdravotní rizika a zlepšit vaši náladu. Pokud rádi cvičíte v posilovně nebo jezdíte na kole – skvělé! Pokud ne, nezapomeňte, že jakýkoli pohyb je lepší než nehybnost. Výzkumy provedené v rámci projektu National Geographic Blue Zones prokázaly, že něco tak nenáročného, jako je mírná chůze, může mít obrovský vliv na délku i kvalitu života.

Respektujte svůj způsob dobíjení energie.

Někteří z nás jsou plní energie, když se připojí k velké skupině přátel a rodiny, zatímco jiní potřebují čas o samotě, aby se zresetovali a odpočinuli si. Bez ohledu na to, co z toho pro vás platí, poznejte sami sebe, abyste si mohli dopřát příjemný relaxační den. Nedovolte ostatním, aby na vás tlačili, abyste „relaxovali“ způsobem, který je pro vás ve skutečnosti stresující.

Jíst dobře.

Jíst dobře během pracovního týdne je snadné – mezi vařením doma a braním obědů do kanceláře se nám často podaří udržet náš výběr přiměřeně zdravý. Mnozí z nás však o víkendu z kola ven vypadnou tím, že se přejídají. I když na občasném dekadentním jídle nebo luxusním dezertu není nic špatného, mějte na paměti, že chemie vašeho těla se ve dnech volna nevypíná! Všímejte si, jak se po různých jídlech cítíte, a nezapomeňte, že za to, že si dopřejete, se platí určitá cena.

Připravte se na ráno.

To možná nepatří k nejzábavnějším věcem, které můžete dělat v den volna, ale zamyslete se nad drobnými způsoby, jak si můžete příští pracovní ráno zpříjemnit, a postarejte se o základní věci předem. Může to znamenat úklid kuchyně, přípravu a nastavení kávovaru nebo zabalení oběda. Cokoli, co vám v den volna zabere jen pár minut navíc a vytvoří prostor v rušném ránu, je dobrá věc.

Zdřímněte si.

Zdřímnutí efektivně rozdělí váš odpočinkový den na dva dny volna – jaký je to bonus? Mnoho studií poukazuje na výhody krátkého zdřímnutí, včetně zlepšení pozornosti, lepšího zvládání stresu a pocitu větší přítomnosti. Abyste dosáhli optimálního přínosu, nepřekračujte 20-30 minut.

Hlídejte si užívání stimulantů a alkoholu.

Ať už jsme unavení, vystresovaní, uvolnění nebo slavíme, často saháme po kofeinu nebo alkoholu. Ačkoli většina lidí zjistí, že na jejich užívání s mírou není nic špatného, nadměrné spoléhání se na ně může vést k následným zdravotním problémům. Pokud saháte po čtvrtém espressu za den, protože se cítíte ospalí, možná by příčinu lépe vyřešilo napití se vody, rychlá procházka nebo spánek.

Zapomeňte si dopřát něco dobrého.

Zpříjemněte si odpočinkový den tím, že si dáte koupel nebo extra dlouhou sprchu, pochutnáte si na lahodné svačince nebo se schoulíte do klubíčka s knihou. I když nemůžete strávit celý den tím, co máte rádi, nenechte se odradit od toho, abyste věnovali půl hodiny jednoduchým radostem, které vám vykouzlí úsměv na tváři.

Nakonec udělejte vše pro to, abyste se odpojili a užili si den.

To může být složitější, než se zdá, protože FOMO neboli nechvalně známý strach z toho, že něco promeškáte, nás může nutit zůstat přilepení na našich sociálních sítích a e-mailech i během relaxačních dnů, které mají být jen pro nás. Této závislosti je těžké se zbavit. Pokud však máte pocit, že svým digitálním zařízením věnujete více pozornosti než přátelům a rodině, nebo pokud cítíte, že vám telefon brání v tom, abyste si užili volný čas, možná je nejvyšší čas na zásah.

Řekněme, že jste se rozhodli, že si večer odpočinete doma u jednoduchého jídla v podobě pečeného kuřete se zeleninou. Zatímco kořeníte ptáka, aby byl extra křupavý, a myjete mrkev, rozhodnete se rychle podívat na svůj kanál na Facebooku. Během následujících 30 sekund zjistíte, že jeden z vašich přátel je na koncertě Beyoncé. Další je v nejnovější restauraci a chystá se zakousnout do pizzy Napoletana s mozzarellou di buffalo a smaženými kapary (drahá láhev vína strategicky umístěná v pozadí záběru Intagrammable pro body navíc). Někdo jiný, koho sotva znáte (ale kdo je stejně ve vašem feedu), si užívá táborák na pláži.

Pokud nemáte klid buddhistického mnicha, toto krátké prolistování Facebooku vás pravděpodobně přiměje vážně se zamyslet nad vlastní životní volbou, co dělat ve volném dni. Najednou možná zjistíte, že byste si přáli být někde jinde a dělat něco zajímavějšího než loupat zeleninu. Váš klidný večer doma už není požitkem, ale špatnou volbou, která vám nezíská lajky ve vašem newsfeedu.

Můžete si vzít svůj život zpět od FOMO? Ano, můžete. Prvním krokem je všímat si toho, co se děje. Druhým krokem je uvědomit si, že věčnou hru na srovnávání nelze vyhrát – ve skutečnosti vás právě teď stojí klid a přítomnost. Třetím krokem je strategicky řídit své vystavení informačním kanálům. To je důležité zejména ve dnech volna od práce, kdy by vaše volby měly odrážet vaše vlastní preference – a ne vám přinášet body v soutěži popularity.

Zcela vymýtit FOMO je sice nemožné, ale máte moc ho minimalizovat. Určení poněkud vzdáleného místa pro připojení mobilního telefonu pro mě udělalo zázraky. Zkuste si v době jídla nedávat telefon na stůl a nabíjet ho mimo ložnici, abyste nebyli v pokušení udělat ten poslední scroll ve 23:45 hodin. Nebo pokud jste jako já a špatně snášíte střídmost, můžete zkusit týdenní půst na sociálních sítích, abyste se zbavili návyku věčného scrollování. Existuje mnoho tipů a triků, které můžete vyzkoušet, abyste si odvykli, takže najděte kombinaci, která vám pomůže zůstat přítomní a užívat si to, kde jste.

Chcete zjistit, jak si stojí váš životopis? Vyzkoušejte naši bezplatnou kritiku ještě dnes!