Když jste vzpěrač bez drog, může být někdy velmi obtížné vypadat velký a svalnatý.

I když máte skutečně hodně svalové hmoty, pokud není rozložena na správných místech, nebudete fyzicky vypadat velcí.

Například znám spoustu lidí, kteří dokáží na lavici vytlačit 315 liber na opakování, a přesto vypadají mnohem menší než někteří, kteří na lavici vytlačí jen 225 liber.

Přestože má benčař s 315 librami více celkové svalové hmoty než benčař s 225 librami, má benčař s 225 librami určité tělesné proporce, díky kterým automaticky vypadá větší.

V tomto článku vás chci přesně naučit, jak udělat totéž.

Pamatujte, že kulturistika není nic jiného než iluze, a pokud ji budete dělat správně, budete vypadat větší, než ve skutečnosti jste.

Začněme.

TRIK 1: Zvětšete velikost trapézů

To je pravděpodobně nejdůležitější věc, kterou můžete jako lifter bez drog udělat.

Můžete být velcí všude, ale pokud nebudete vypadat silní v oblasti hlavy, budete vždy vypadat malí.

To je fakt.

Znám v posilovně spoustu chlapů, kteří mají úžasné paže, prsní svaly, latky, ramena atd. ale vypadají extrémně malí, protože mají mizerně vyvinuté trapézy.

Nezapomínejte, že když s někým mluvíte, díváte se na obličej.

Vaše periferní vidění proto bude skenovat to, co je kolem obličeje, což je oblast krku a trapézů.

Pokud se člověk s malými trapézy otočí do strany nebo dozadu, okamžitě vypadá vychrtle.

Stačí pozorovat chlapy v místní posilovně a zjistíte, že to platí stoprocentně.

Nebo řekněme, že se pan s malými trapézy rozhodne vzít si tílko. Bude vypadat EXTRÉMNĚ malý.

To vám mohu zaručit.

Takže na těch trapézech pracujte, a to pořádně.

Dělejte hodně shybů, různých variant přítahů a různých řad.

Trik 2: Zvyšte tloušťku krku

Tady je další superdůležitý trik, který je pravděpodobně stejně zásadní jako trénink trapézů.

Zajímavé je, že trénink krku je NEJpodceňovanější formou tréninku, která v současnosti existuje.

Kromě atletů v terénu, zápasníků a bojovníků (kteří mají impozantní krky) se zdá, že nikdo jiný krky netrénuje.

To mě mrzí a frustruje, protože někdo může vypadat mnohem větší, pokud skutečně trénuje krk.

V podstatě kdybyste byli extrémně hubení po celém těle, ale měli impozantní krk, automaticky byste vypadali, jako byste zvedali činky.

Nevěříte mi?“

Tady je obrázek náhodného chlápka, který má shodou okolností silný krk.

Vsadím peníze na to, že každý, kdo se na ten obrázek podívá, si automaticky pomyslí, že tenhle chlápek je namakaný.

Heck, ani nevím, jak vypadá zbytek jeho těla, ale kvůli silnému krku automaticky vypadá, že může nosit spoustu svalové hmoty.

To je to, co hledáte.

Pamatujte, že lidé se budou dívat nejdříve na váš obličej, takže se ujistěte, že svaly kolem něj jsou zcela vyvinuté.

Pro naturály je to naprosto nezbytné.

Trik 3: Oholte si hlavu na pleš

Tady je malý pěkný trik, který můžete použít a díky kterému okamžitě vypadáte větší.

Je univerzálním zákonem, že když si oholíte hlavu na pleš, budete vypadat svalnatěji.

Je to způsobeno tím, že když budete plešatí, zlepší se celková symetrie těla.

Jinými slovy, pozornost se přesune z vlasů na tělo.

Protože je na temeni hlavy méně objemu, vše pod hlavou vypadá silnější a širší, zejména oblast krku, ramen a trapézů, což je to, s čím mají přirození jedinci obvykle problémy.

Pokud si chcete udělat malou hru, která vám pomůže ilustrovat tento bod, najděte si na obrázcích Google nějaké obrázky svalnatých plešatých mužů a nakreslete jim vlasy přes hlavu.

Každý, kdo to udělá, bude vypadat menší s přidanými vlasy.

Takže si tu hlavu oholte na pleš, přátelé.

Budete vypadat mnohem větší, aniž byste museli cokoli dělat!

Trik 4: Získejte 3D deltové svaly

Mít 3D deltové svaly vždy způsobí, že někdo bude vypadat, jako by nosil velké množství svalové hmoty.

To platí zejména při nošení tílka.

Prostě vám vykoukne přímo před obličejem a je těžké ho ignorovat.

Takže pokud chcete vypadat automaticky větší, musíte udělat totéž.

Chcete-li toho dosáhnout, jednoduše se zaměřte na rozvoj zadních a bočních deltů.

Silné přitahování obličeje pomocí pásů/kabel, zadní deltové lety, boční zdvihy, šrámy, křížové chyty atd. splní tento úkol dokonale.

Budování zadních a bočních deltů způsobí, že vaše ramena budou vypadat plná, tvarovaná a široká, díky čemuž budete jako celek působit svalnatěji.

Pro naturály je to velmi důležité.

Trik č. 5: Získejte široká záda

Pokud se vám podaří, aby se vaše svaly rozšířily jako u kulturistů, budete v tričku vypadat na 100 % větší.

Podobně, pokud máte nulová záda, ale disponujete obrovskými pažemi, budete v tričku vypadat malí, pokud se na vás nebude někdo dívat z boku.

Zezadu i zepředu vám nedostatek velikosti těžko unikne.

Posledně, co jsem se díval, vypadat velký a svalnatý neznamená vypadat úzký.

Šířka je to, co vytváří iluzi hmoty.

Takže trénujte latky jako nikdy předtím.

Zesilování v přítazích se zátěží, stahování latek a veslovacích variacích tomu vyhoví.

Trik 6: Zaměřte se na dlouhou hlavu tricepsu

Každý rád mluví o efektu podkovy, ale nikdo nikdy nehovoří o důležitosti tréninku dlouhé hlavy.

Můžete mít skvělou podkovu, ale pokud vám chybí velikost dlouhé hlavy tricepsu, vaše paže budou VŽDY vypadat malé.

To je fakt, protože dlouhá hlava tricepsu je to, co demonstruje maso celé paže.

Je to to, co vidíte, když zaujmete dvojitou bicepsovou pózu, nebo když jsou vaše paže v uvolněném stavu.

Pro budování velkých tricepsů se tedy přestaňte soustředit pouze na tlaky.

Ujistěte se, že děláte extenze PŘED hlavou, protože tím do značné míry zatěžujete dlouhou hlavu tricepsu.

Zvětšením dlouhé hlavy mohou vaše paže skutečně vypadat opravdu velké, aniž by byly super silné.

Na to musíte při tréninku tricepsů myslet.

Pro dosažení maximální velikosti se vždy zaměřte na rozvoj dlouhé hlavy.

Trik 7: Zvyšte procento tělesného tuku

Tento trik je v rozporu s tím, co v současnosti tvrdí mnoho fitness „guru“.

Každý říká, že když snížíte procento tělesného tuku, budete vypadat větší.

To platí, když máte nadváhu nebo jste baculatí, ale ne, když už jste štíhlí.

Pokud máte pod 15 % tělesného tuku, nemaximalizujete svou celkovou velikost.

Víte, pro liftery bez drog je téměř nemožné vypadat velký a zároveň vyrýsovaný.

Naopak budete vypadat malý, plochý a vyčerpaný.

Proto je lepší zůstat v oblasti 12-15 % tělesného tuku než hubnout, protože to zajistí, že budete mít stále nějakou definici, ale bez ztráty velikosti.

Pamatujte, že mít trochu tuku navíc vám přidá polštářek kolem celého těla.

To může vážně změnit rozměry vašich tělesných partií, což může ovlivnit celkový vzhled hmoty.

Například pokud mají vaše paže při 10 % tělesného tuku 17 palců, mohou mít při 15 % tělesného tuku 18 palců.

To je obrovský rozdíl, který bude mít významný vliv na vaši postavu.

A ne, nebudete mít „fatcepsy“ ani nic podobného, protože váš tělesný tuk bude ve sladkém bodě.

Pokud to však budete přehánět, zřejmě dojde k poklesu výnosů.

Jde tedy o to najít ten správný bod.

To se pohybuje v rozmezí 12-15 %, záleží na konkrétní osobě.

Trik 8: Pořiďte si podtlak na břicho

Když máte podtlak na břicho, nejenže se vám zmenší pas, čímž se zvýrazní váš véčkový tvar, ale také budete vypadat štíhlejší a silnější v oblasti hrudníku.

To je skvělé, protože jak bylo v tomto článku několikrát zmíněno, ŠÍŘKA je pro masivní vzhled naprosto zásadní.

Díky tomu, že vypadáme štíhlejší, si automaticky můžeme dovolit mírně zvýšit pecentage tělesného tuku, což celému tělu dodá polštáře šířky.

Díky iluzi menšího pasu vypadají záda širší, což vytváří iluzi mohutnosti.

Díky tomu, že se břicho vyluxuje, vykoukne vám hrudník o několik centimetrů před břichem, což vyvolává dojem, že vám z trička vyskakují melouny. To automaticky vyvolává dojem tloušťky.

Je to výhra ve všech ohledech.

Chcete-li dosáhnout vakuového efektu, provádějte doma spoustu vakuových cvičení na břicho, zdržte se těžkých cviků s váhou/ab a provádějte mnoho pulovrů.

Trik 9: Noste těsnější oblečení

Tato strategie je zřejmá, ale funguje jako kouzlo.

Často se stává, že si bráchové z posilovny chtějí připadat velcí, a tak si obléknou trička, na kterých jsou vyznačena velká čísla.

Před kamarády se pak chlubí: „Jo, brácho, nosím XXL.“, i když na nich trička plavou.

Zní to dobře a ano, rozhodně je to psychologicky posilující, ale problém je, že ve velkých tričkách vypadáte menší.

Úplně to zakrývá hmotnost, kterou nosíte, a ničí to jakékoliv proporce kvůli tomu, jak košile padá.

Vyřešit tento problém je velmi jednoduché.

Prostě noste menší košile!“

Takže pokud jste zvyklí nosit velké košile, přejděte na střední.

Nepřecházejte však z XXL na malé, jinak bude zřejmé, o co se snažíte.

Noste prostě o jednu velikost menší tričko a voilá, jste v dobré pozici.

Pour Conclure

Když zkombinujete všechny tyto tipy najednou, budete nakonec vypadat jako svalnaté monstrum.

Vážně to funguje, i když nemusíte být šíleně silní jako siloví sportovci.

To znamená, že můžete vypadat větší, než ve skutečnosti jste.

Nejlepší na tom všem? Nebudete muset naskakovat na pálivou omáčku.

To je podle mě docela super.

Teď běžte dělat nějaké přírůstky.

~Alex

.