Děti mladší pěti let musí podle nových pokynů Světové zdravotnické organizace (WHO) trávit méně času sezením u obrazovek nebo připoutané v kočárcích a sedačkách, kvalitněji spát a mít více času na aktivní hru.

„Dosáhnout zdraví pro všechny znamená dělat to, co je pro zdraví nejlepší již od počátku lidského života,“ říká generální ředitel WHO Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Rané dětství je obdobím rychlého vývoje a dobou, kdy lze přizpůsobit životní styl rodiny tak, aby se zvýšil přínos pro zdraví.“

Nové pokyny týkající se fyzické aktivity, sedavého chování a spánku pro děti do 5 let vypracovala skupina odborníků WHO. Posuzovali dopady nedostatečného spánku a času stráveného sezením u obrazovek nebo připoutáním na židlích a v kočárcích na malé děti. Rovněž přezkoumali důkazy o přínosech zvýšené úrovně aktivity.

„Zlepšení fyzické aktivity, zkrácení doby strávené v sedě a zajištění kvalitního spánku u malých dětí zlepší jejich fyzické a duševní zdraví a pohodu a pomůže předcházet dětské obezitě a souvisejícím nemocem v pozdějším věku,“ říká Dr. Fiona Bullová, vedoucí programu pro dohled a populační prevenci nepřenosných nemocí ve WHO.

Nedodržování současných doporučení týkajících se fyzické aktivity je každoročně celosvětově příčinou více než 5 milionů úmrtí ve všech věkových skupinách. V současné době není dostatečně fyzicky aktivních více než 23 % dospělých a 80 % dospívajících. Pokud se zdravá fyzická aktivita, sedavé chování a spánkové návyky vytvoří již v raném věku, pomůže to formovat návyky v dětství, dospívání i v dospělosti.

„To, co opravdu potřebujeme, je vrátit dětem hru,“ říká Dr. Juana Willumsenová, kontaktní osoba WHO pro dětskou obezitu a fyzickou aktivitu. „Jde o to, abychom přešli od sedavého zaměstnání k hraní a zároveň chránili spánek. “

Klíčový je vzorec celkové 24hodinové aktivity: nahradit dlouhodobý zdrženlivý nebo sedavý čas u obrazovky aktivnější hrou a zároveň zajistit malým dětem dostatek kvalitního spánku. Pro vývoj dítěte je velmi důležitý kvalitní sedavý čas strávený interaktivními činnostmi bez obrazovky s pečující osobou, jako je čtení, vyprávění příběhů, zpívání a hádanky.

Důležité vzájemné vztahy mezi fyzickou aktivitou, sedavým chováním a přiměřenou dobou spánku a jejich dopad na fyzické a duševní zdraví a pohodu uznala Komise pro ukončení dětské obezity, která vyzvala k vypracování jasných pokynů týkajících se fyzické aktivity, sedavého chování a spánku u malých dětí.

Používání doporučení uvedených v těchto pokynech během prvních pěti let života přispěje k motorickému a kognitivnímu vývoji dětí a k jejich celoživotnímu zdraví.

Doporučení v kostce:

Kojenci (mladší 1 roku) by měli:

• Být fyzicky aktivní několikrát denně různými způsoby, zejména prostřednictvíminteraktivní hry na podlaze; více je lépe. U dětí, které ještě nejsou pohyblivé, to zahrnuje alespoň 30 minut v poloze na zádech (na bříšku) rozložených během dne, kdy jsou vzhůru.
• Nebýt připoután po dobu delší než 1 hodinu v kuse (např. v kočárku, židličce nebo připoután na zádech pečovatele). Čas strávený u obrazovky se nedoporučuje. Při pobytu ve stoje se doporučuje věnovat se čtení a vyprávění příběhů s pečovatelem.

• Mějte14-17h (0-3 měsíce věku) nebo 12-16h (4-11 měsíců věku) kvalitního spánku, včetně zdřímnutí.

Děti ve věku 1-2 let by měly:

• Strávit alespoň 180 minut různými druhy pohybových aktivit libovolné intenzity, včetně pohybových aktivit střední až vysoké intenzity, rozložených do celého dne; více je lépe.
• Nebýt omezován na více než 1 hodinu v kuse (např, kočárky, vysoké židle nebo připoutané na zádech pečovatele) nebo sedět delší dobu. U dětí ve věku 1 roku se nedoporučuje sedavé trávení času u obrazovky (např. sledování televize nebo videa, hraní počítačových her). U dětí ve věku 2 let by sedavý čas u obrazovky neměl být delší než 1 hodina; lepší je méně. Při sedavém zaměstnání se doporučuje věnovat se čtení a vyprávění příběhů s pečovatelem.
• Mějte 11-14 hodin kvalitního spánku, včetně zdřímnutí, s pravidelnou dobou spánku a vstávání.

Děti ve věku 3-4 let by měly:

• Strávit alespoň 180 minut různými druhy pohybových aktivit s libovolnou intenzitou, z toho alespoň 60 minut středně intenzivní až intenzivní pohybovou aktivitou, rozloženou během dne; více je lepší.
• Neomezujte se po dobu delší než 1 hodinu v kuse (např, kočárky) nebo sedět po delší dobu. Doba sezení u obrazovky by neměla být delší než 1 hodina; méně je lepší. Když sedíte, doporučuje se věnovat se čtení a vyprávění příběhů s pečovatelem.

• Mějte 10-13dní kvalitního spánku, který může zahrnovat zdřímnutí, s pravidelnou dobou spánku a vstávání.