Pro většinu lidí se chůze prostě stane, aniž by přemýšleli o tom, jak pohybovat tělem vpřed. Pro jiné však může být chůze, obvykle v důsledku nemoci, stárnutí nebo zranění, které má za následek špatnou chůzi, poměrně obtížná. Například vadná chůze má tendenci vyvést tělo z rovnováhy, což ztěžuje udržení jedné nohy před druhou a efektivní pohyb. Následně je obtížnější pohybovat se z jednoho místa na druhé bez častého zakopávání, klopýtání nebo závratí. Pak se vytrácí jistota při zdolávání náročného terénu a zhoršuje se pohyblivost.

Co zahrnuje trénink chůze?

Trénink chůze začíná úvodním zhodnocením, při kterém se posoudí silné a slabé stránky pacienta, držení těla a rovnováha a co je třeba udělat pro nápravu abnormalit. Pacientova chůze je také hodnocena z hlediska možných problémů v oblasti síly a flexibility, přičemž součástí hodnocení jsou obvykle i jednoduché pohyby pro testování rovnováhy. Tato hodnocení společně ukazují směr, na co se při fyzioterapii zaměřit.

Protože například slabost v kyčlích, kotnících a kolenou může způsobovat problémy s rovnováhou a držením těla, může trénink zahrnovat cviky na flexibilitu a sílu, které mají těmto slabostem čelit. Doporučené cviky mohou být tak jednoduché, jako je zvedání nohy vsedě na židli, stoj na jedné noze, chůze od paty ke špičce, pochodování v kolenou nebo sledování pohybu palce pohybovaného v různých polohách očima.

Jaké jsou tedy výhody tréninku chůze?

Trénink zlepšuje schopnost stát a chodit a snižuje riziko zakopnutí a pádu při chůzi. Pomáhá posilovat klouby a svaly, zlepšovat držení těla a rovnováhu, budovat svalovou paměť, zvyšovat vytrvalost a přeučovat nohy na opakovaný pohyb. Doporučuje se po nemoci nebo úrazu, aby pomohl znovu získat nezávislost při chůzi, i když se stále používá adaptační zařízení. Zvyšuje také sebedůvěru, snižuje únavu, zvyšuje schopnost cvičení, minimalizuje potřebu péče, zajišťuje efektivnější vzorce chůze a snižuje závislost na pomůckách pro chůzi.

Pokud se rozhodnete pro trénink chůze, můžete:

Normalizovat svůj vzorec chůze

Normálnost chůze znamená symetrický vzorec chůze, který se nachází v „průměrném“ rozmezí, pokud jde o délku kroku, postavení končetin, rychlost a držení těla. Normalizace tohoto vzorce prostřednictvím fyzického tréninku zahrnuje uplatnění plánu péče o pacienta, v němž má správné držení těla přednost před normálním šviháním. Plány tréninku chůze obvykle zahrnují cvičení zaměřená na extenzory kyčelního kloubu, plantární flexory kotníku, extenzory kolenního kloubu a dorziflexory, protože výrazná slabost kterékoli z těchto svalových skupin může nepříznivě ovlivnit vzorec chůze. Cvičení zajišťují správné přenášení váhy, stejnou dobu stoje a délku kroku na obou dolních končetinách a také zlepšení rychlosti chůze.

Optimalizujte stoj, chůzi a běh, pokud máte funkční deficity

Trénink chůze zlepšuje schopnost stát, chodit a dokonce i běhat tím, že zahrnuje aktivity na posílení svalů a kloubů, zlepšení držení těla a rovnováhy, budování vytrvalosti, přeškolení nohou na opakované pohyby a rozvoj svalové paměti. Díky tréninku budete schopni nejen stát a chodit, ale také chodit rychlou chůzí nebo běhat a překonávat své funkční deficity. Proto se tato cvičení často doporučují po nemoci nebo úrazu, aby vám pomohla znovu získat nezávislost při stání a chůzi, i když stále potřebujete asistenční zařízení. Trénink chůze je užitečný také v případě, že máte problémy se samostatnou chůzí v důsledku vývojových poruch, cévní mozkové příhody, získaných úrazů nebo ztráty funkční schopnosti chůze související se stárnutím v důsledku dekondice a imobility.

Snížit riziko uklouznutí a pádu

Trénink chůze snižuje pravděpodobnost závratí a pádů díky cvičením, která přirozeně srovnávají tělo a zlepšují držení těla, takže chůze není tak náročná a minimalizuje se riziko zranění. Zapojení do cvičení chůze vám vlastně dodá větší jistotu při každém došlapu, sníží bolest a bolesti způsobené špatným držením těla a zvýší vaši nezávislost. Vzhledem k tomu, že špatné pády jsou velkou starostí starších lidí a lidí s fyzickými problémy – přičemž pády jsou hlavní příčinou vážných zdravotních problémů a úmrtí souvisejících se zraněním -, trénink chůze snižuje celkovou zátěž nemocí a potřebu pomoci u seniorů.

Zlepšete rovnováhu a stabilitu při chůzi

Rovnováha má přímý vliv na chůzi. Při poruše rovnováhy je obtížné, aby se chodidla a nohy pohybovaly a pracovaly tak, jak mají. Vlastně pokaždé, když začnete klopýtat, se masivně zvyšuje pravděpodobnost uklouznutí a pádu. Protože však vaše problémy s rovnováhou mohou být způsobeny svalovou slabostí nebo špatným krevním oběhem, může vám trénink chůze pomoci zlepšit schopnost nést váhu na nohou, přenášet váhu ze strany na stranu a tam a zpět, dokud nedosáhnete trvalé stability a rovnováhy. Ve spolupráci s kvalifikovaným fyzioterapeutem budete vystaveni specifickým cvikům přizpůsobeným vašim problémům s rovnováhou, které vám pomohou naučit se efektivně chodit bez klopýtání a pádů.

Snížíte riziko různých onemocnění

Cvičení chůze nabízí určitý stupeň fyzické aktivity a pohybu, který snižuje výskyt onemocnění, jako jsou srdeční choroby a osteoporóza. Cvičení integruje kosti, svaly a nervový systém, odstraňuje omezenou pohyblivost a zlepšuje kardiovaskulární zdraví, sílu dolních končetin, funkci plic a krevní oběh. Cvičení také pomáhá zlepšit dýchání díky otevření hrudní dutiny a obnovení vzpřímené polohy. Stejně tak trénink chůze posiluje funkci střev a močového měchýře, zlepšuje trávení, uvolňuje tlak a přesouvá váhu tím, že umožňuje změnu polohy z lehu nebo sedu do stoje.

Zlepšuje kognitivní, emocionální a sociální pohodu

Protože se na způsobu chůze podílejí oči, vnitřní ucho a celý váš pohybový aparát, cvičení chůze určená k nápravě abnormalit zohledňují všechny tyto systémy. Během tréninku terapeut pracuje na uvedení každého z těchto faktorů do rovnováhy, čímž zajišťuje harmonii v rámci pohybů, které pomáhají eliminovat klopýtání a pády. Stejně tak se zlepší vaše emocionální a sociální pohoda, protože budete moci zkoumat své okolí ve vzpřímené poloze, poznávat svět a aktivně se po něm pohybovat. Tím, že získáte schopnost znovu chodit s jistotou a samostatně, budete mít lepší poznávací schopnosti díky zkoumání prostředí, lepší vizuální povědomí a lepší krevní oběh, což přispívá k lepšímu duševnímu soustředění a ostrosti.

V FYZICAL jsme fyzioterapeutické a ortopedické centrum se soucitným, na pacienta zaměřeným přístupem k tréninku a rehabilitaci. Umožňujeme vám absolvovat trénink chůze v progresivnějším prostředí, kde se obvykle zaměřujeme na pokročilejší úkony, jako je chůze bez asistenčního zařízení, překonávání šikmých ploch, chůze do schodů a chůze různou rychlostí. Zabýváme se základy, jako je přenášení váhy ze strany na stranu, balancování na místě, pochodování na místě, chůze do stran a balancování na jedné noze.

S pomocí našich kvalifikovaných, zkušených a obětavých terapeutů nakonec překonáte problémy s chůzí, rovnováhou, silou a flexibilitou, naučíte se zvládat nerovný terén, chodit s nesenými objemnými předměty nebo dokonce běhat. Nabízíme také cvičení pro zvýšení rozsahu a síly pohybu, abychom zvýšili vaše šance na dosažení funkčního stavu. Více informací o našich službách fyzioterapie a ortopedické rehabilitace na míru naleznete na webových stránkách FYZICAL.