Jednou z nejlepších bromantických scén v historii filmu je scéna Apolla Creeda a Rockyho Balboy ve filmu Rocky 3.

Během této sekvence vidíte záblesky Creedova tréninku a výuky Rockyho mnoha aspektů boxu. A jedna část se ukazuje stále dokola – sprinty na pláži.

Tato scéna je ikonická a nezapomenutelná. Jen když na ni pomyslím, mám chuť jít hned teď ven a sprintovat!“

Ale proč se na to tolik zaměřili a co je na sprintu tak zvláštního? Jsem rád, že se ptáte!

Sprint je jediné kardio, které kdy budete potřebovat

Zapomeňte na běžecké pásy. Zapomeňte na nekonečné hodiny na eliptickém trenažéru nebo na kole. Zahoďte DVD P90X do koše hned teď.

Pokud chcete dokonalý kardio trénink, který maximalizuje odbourávání tuků, potřebujete sprint. Není náhodou, že je hlavní součástí mého ultimátního 4týdenního programu na hubnutí.

Sprintování je nejlepší způsob, jak rozvíjet sílu, svaly, vytrvalost a zároveň se absolutně vyrýsovat. Pokud to zní příliš dobře, není to pravda.

Sprinting vám přinese největší efekt za vaše peníze a rozhodně stojí za námahu. Chcete se vyrýsovat, budovat svaly a vypadat mohutně? Pak začněte sprintovat hned teď.

Existují dva hlavní důvody, proč nevidíte lidi sprintovat tak často. Zaprvé je to brutálně těžké. O tom nebudu lhát. Ale pokud chcete šílené výsledky, musíte vynaložit šílené úsilí, že?“

Druhé, sprintování s nesprávnou formou nebo bez dostatečného zahřátí může vést ke zranění. Na konec tohoto příspěvku jsem zařadil svou sprinterskou rozcvičku, která vám pomůže minimalizovat riziko zranění.

5 důvodů, proč jsou sprinty úžasné

1. Proč jsou sprinty úžasné? Ztratíte tuk

Pokud je váš jídelníček v pořádku (to znamená, že si necpete do pusy pizzu a nesledujete makra), sprint rozpustí tělesný tuk rychleji než jakékoli jiné kardio.

Je to metabolicky nejnáročnější forma kardia a má absolutně nejlepší návratnost investovaného času. Patnáct minut sprintu udělá pro odbourávání tuků víc než 45 minut na běžeckém pásu, eliptickém trenažéru nebo kole.

Srovnejte si obrázky sprintera a maratonského běžce níže. Vidíte ten rozdíl? Sprinteři jsou větší a ve skutečnosti štíhlejší, protože sprint oxiduje tuk mnohem rychleji než ustálené kardio.

2. Zvednou vás

Sprintování je v podstatě jako používání cheat kódů v reálném životě. Sprint se zaměřuje na větší svalová vlákna v nohách a nutí je k velkému výkonu

Jde o velmi anabolický proces, který může vést ke zvýšení hladiny testosteronu a růstového hormonu a zároveň ke snížení hladiny kortizolu. Vytváří tak dokonalé prostředí pro růst svalů.

Při sprintu tedy nejenže budete ztrácet tuk, ale také budete nabírat svaly, čímž získáte štíhlé, silné a mohutné tělo. Co se vám na tom nelíbí 🙂

3. Jsou lepší pro vytrvalost než vytrvalostní trénink

Čtete správně. Sprint skutečně zlepší vaši vytrvalost rychleji než kardio trénink v ustáleném stavu. Sprint umožňuje tělu ukládat více glykogenu (čti – svalového paliva) a činí tělo efektivnějším.

Sprintování také trénuje tělo využívat jako palivo tuk, čímž oddaluje spotřebu glykogenu a zvyšuje množství práce, kterou je vaše tělo schopno vykonat.

V neposlední řadě vás sprint zrychluje. Prováděním sprintů zkrátíte čas potřebný k vykonání práce na delší vzdálenosti (například uběhnutí kilometru), čímž se zlepšíte v kardio cvičení na dlouhé vzdálenosti.

4. Zlepšují citlivost na inzulín

Citlivost na inzulín určuje, kolik inzulínu musí vaše tělo vyprodukovat ke zpracování určitého množství glukózy (tělesného paliva).

Jste citliví na inzulín, pokud vaše tělo dokáže zpracovat glukózu s malým množstvím inzulínu. Jste inzulínově rezistentní, pokud ke zpracování glukózy potřebujete velké množství inzulínu.

Inzulínová rezistence je přímo spojena s přibýváním na váze a cukrovkou. Protože sprinty zvyšují vaši vytrvalost a činí vaše tělo více anabolickým, pomáhají zvyšovat vaši citlivost na inzulín, díky čemuž jste méně náchylní k přibývání na váze.

5. Zvyšování citlivosti na inzulín. Šetří čas

Jedním z mých oblíbených důvodů pro provádění sprintů je skutečnost, že šetří váš čas. Sprintové tréninky jsou krátké, ale velmi účinné.

Jak jsem již zmínil, 20 minut sprintu udělá více než více než 45 minut na kardio strojích. Krátké, jednoduché a intenzivní.

Příklad sprinterského tréninku

Teď, když už víte, PROČ byste měli sprintovat, vám ukážu správný způsob, jak to dělat.

Předně, sprinty fungují nejlépe v kombinaci se silovým tréninkovým programem. Zde je dobré začít, pokud jste nováčci. Přidejte 1-2 tréninky sprintů ke svému pravidelnému programu a uvidíte dramatické změny ve složení svého těla.

Před sprintem vždy proveďte rozcvičku, abyste snížili riziko zranění. Já nejraději dělám toto:

A) Lehký jogging – 1 minuta

B) Vysoká kolena – 2 x 20 metrů

C) Kopy na zadek – 2 x 20 yardů

D) Skoky ze strany na stranu – 2 x 20 yardů

E) Sprint dlouhým krokem @ 1/2 rychlosti – 2 x 40 yardů

Po rozcvičení máte dvě možnosti pro vlastní sprinty:

Možnost 1: Sprinty do kopce

Najděte si kopec, který má sklon 20-35 stupňů. Nemusí být přesný, ale měl by mít slušný sklon.

Cvičení je jednoduché – sprint nahoru, chůze zpět dolů a odpočinek 30-60 sekund. Opakujte 10krát (což by vám mělo zabrat asi 20 minut).

Možnost 2: Sprinty na rovině

Použijete jakýkoli rovný úsek – pole, silnici, dráhu atd. Potřebujete alespoň 100 metrů volného, čistého prostoru.

Cvičení: sprint na 100 metrů, chůze zpět do výchozí pozice, hned další sprint. Tento postup opakujte 10krát (což by vám opět mělo zabrat asi 20 minut).

Připravte se na plážovou sezónu

Sprinty jsou jednoduché, rychlé a brutálně účinné. Nepotřebujete žádné vybavení, jen dobré boty a trochu prostoru.

Ale slibuji vám, že pokud budete sprintovat 1-2krát týdně po dobu 6-8 týdnů, v zrcadle se ani nepoznáte. Budete štíhlejší, rychlejší a silnější.

Takže slezte z toho stacionárního kola. Seskočte z běžeckého pásu. Sprintujte a dosáhněte výsledků, kterými se budete hrdě chlubit.