Víte, že podle Světové zdravotnické organizace bolí hlava alespoň jednou za rok 47 % dospělé populace? Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb si na bolesti hlavy každoročně stěžuje 45 milionů Američanů, 8 milionů jich navštíví lékaře a 3 miliony šly na pohotovost.

I menší bolesti hlavy mohou být nepříjemností, která vyvolává stres, sociální a emocionální dopady nejen na jedince, ale i na všechny v jeho okolí. Většina bolestí hlavy souvisí s tenzními bolestmi hlavy a jsou obvykle mechanického charakteru. To znamená, že svaly a klouby v oblasti krku a ramen jsou napjaté, což způsobuje podráždění a křeče, které vyvolávají bolesti hlavy. Ty mohou být pociťovány na krku, ramenou, jedné straně hlavy nebo obličeje a dokonce i na čele.

Velkou roli při podpírání krku hrají velké ramenní svaly kolem lopatky (lopatky). Správné držení těla, pohyb a podpora krku a ramenního svalstva jsou klíčem ke zdravému krku. V dnešní době sezení u počítače, zírání do mobilních zařízení, dlouhodobé sezení a další činnosti oslabují svaly ramen a horní části zad.

Co můžete udělat pro zmírnění bolesti hlavy z napětí:

• Správné držení těla – správné držení těla při sezení, psaní na počítači, stání a práci se podílí na tom, jak během dne používáte krční a ramenní svaly. Věnujte čas zkoumání a ujistěte se, že vaše držení těla je takové, jaké by mělo být.
• Střídejte úkoly – Pokud každý den sedíte hodiny u počítače, dbejte na to, aby vaše svaly měly časté přestávky. Jiné produktivní úkoly můžete vykonávat ve stoje nebo v pohybu po kanceláři.
• Cvičení – Posilujte svaly v oblasti středu zad a lopatek. Cviky, jako jsou shyby a přítahy, mohou pomoci posílit oslabené posturální svaly. Cvičení také pomáhá uvolňovat endorfiny, které mohou působit proti stresu.
• Zvládání stresu – Řešte úkoly a povinnosti postupně a dokončete je. Hromadění úkolů, i těch malých, na sebe strhává vaši pozornost a vytváří stres.
• Hlídejte si, co jíte – vyhýbejte se potravinám, které mohou ovlivnit hladinu kyselosti vašeho těla, jako jsou zpracované potraviny, nadměrné množství cukrů a jídla s vysokým obsahem tuku. Jezte o něco lépe a pijte více vody. Váš krevní chemismus bude po celý den vyrovnanější. Velkou příčinou bolestí hlavy je totiž chronická dehydratace, proto mějte během dne u stolu sklenici s vodou a neustále pijte.

Malá prevence vám může ulevit od bolestí hlavy. Pokud trpíte tenzními bolestmi hlavy, migrénami nebo jinými formami bolestí hlavy, vězte, že existuje úleva! Obraťte se na Willow Physical Therapy ještě dnes a nechte si vyšetřit držení těla, sílu a pohyblivost krku, abyste zjistili přesnou příčinu vašich bolestí hlavy. Poskytneme vám nástroje, které vám pomohou bolest hlavy snadno a účinně zvládnout. Život nemusí být bolest hlavy! Se správnou fyzikální terapií se můžete vrátit k činnostem, které rádi děláte, bez bolesti.