Elliptical Reviews TeamPoslední aktualizace:

Cvičení na eliptickém trenažéru může být skvělým kardiovaskulárním cvičením, které zároveň procvičuje svaly, což z něj dělá trenažér pro celé tělo ideální téměř pro uživatele všech úrovní zdatnosti, ale nesprávné používání trenažéru může ohrozit váš trénink.

Chybu č. 1: Rychlost a malý nebo žádný odpor

Takže jednoho dne cvičíte v posilovně a najednou vás zdánlivě zaujme váš gazelovitý soused jedoucí 90 km/h na eliptickém trenažéru. I když vás jejich rychlost možná ohromí, ve skutečnosti vůbec netrénují. A opak je vlastně pravdou, což je vystavuje riziku, že si natáhnou sval. Pokud cvičíte na eliptickém trenažéru s nulovým nebo malým odporem, nemáte nejlepší trénink, protože nepracujete s žádnými svaly a spíše jen využíváte hybnost dolní části těla k co nejrychlejšímu pohybu pedálů. Odpor je to, co nutí vaše svaly pracovat a co zvyšuje vaši tepovou frekvenci. Pokud chcete zvýšit tepovou frekvenci rychlou jízdou, nastavte odpor na nižší hodnotu, ale mělo by jít o něco, co je mírně obtížné udržet po delší dobu.

Chybička č. 2: Příliš velký odpor

Pokud není chytré zrychlovat jako gazela, není chytré ani namáhat se ze všech sil, abyste pohnuli nohama. Pokud chcete eliptický trenažér udržovat na vyšších úrovních odporu, zvolte takovou úroveň, abyste neohrozili své držení těla. Pokud se musíte hrbit dopředu nebo se příliš naklánět do stran, abyste mohli přitáhnout řídítka, je váš odpor příliš vysoký. Místo toho se nejprve zaměřte na vyšší úrovně odporu, a jakmile dosáhnete cílové úrovně odporu, soustřeďte se na to, abyste tuto úroveň odporu udržovali co nejdéle, a to v poměrně mírném tempu. V ideálním případě byste neměli být schopni snadno pohybovat pedály bez námahy, ale neměli byste mít pocit, že si zlomíte páteř, abyste sešlápli jeden pedál. Dávejte si výzvy, ale s mírou a postupně se k nim dopracovávejte.

Chybu č. 3: Nepoužívání intervalového tréninku

Jednou ze skvělých věcí na eliptickém trenažéru je možnost provádět intervalový trénink. Vysoce intenzivní intervalový trénink neboli HIIT je v podstatě to, když přecházíte tam a zpět z vysokého na nízký kardiovaskulární trénink. Intervalový trénink umožňuje spálit více kalorií za kratší dobu a je známo, že zvyšuje rychlost metabolismu. Chcete-li do svého eliptického tréninku zařadit intervalový trénink, začněte v nižším intervalu a pomocí poměru 3:1 přecházíte tam a zpět mezi nízkou a vysokou úrovní odporu. Je dobré přejít s nízkým odporem na 90minutový interval a s vyšším odporem na 30 sekund a tento vzorec opakovat co nejvícekrát. Nakonec se snažte vybudovat 90sekundovou přestávku na vyšších úrovních odporu a následně 30sekundovou přestávku na nižších úrovních odporu.

Chybička č. 4: Nepoužívání paží

Eliptický trénink nabízí trénink celého těla, ale pokud nepoužíváte pohyblivá řídítka, přicházíte o další možnost spalování kalorií a zpevnění svalů. Když měníte úrovně odporu, vaše paže musí nevyhnutelně vykonávat více nebo méně práce, což je také ovlivněno tím, jak velkou námahu používáte s dolní částí těla. Pokud chcete více procvičovat horní část těla, můžete nastavit poměrně vysoký odpor, ale méně využívat spodní část těla, a pokud chcete více procvičovat spodní část těla, postupujte opačně, ale vždy zařaďte pohyb paží bez ohledu na úroveň odporu, abyste z tréninku vytěžili co nejvíce. Můžete také trénovat jako běžec a pohybovat pažemi jako při běhu, pokud nastavíte odpor o něco nižší a chcete procvičit jen spodní část těla, ale snažte se přecházet od používání řídítek nebo pohybu paží v pohybu jako při běhu. Sečteno a podtrženo: používejte paže a udržujte zpevněné jádro těla.