Co je řezání? Možná jste tento termín slyšeli v posilovně. Co to však znamená? Cutting není nic jiného než snížení procenta tuku dodržováním přísného dietního plánu. Díky tomu je vaše svalová hmota viditelnější. Rozdíl mezi cuttingem a běžnou dietou spočívá v tom, že při běžné dietě často ztrácíte svalovou hmotu. Cutting je úprava jídelníčku tak, aby úbytek svalové hmoty byl minimální. Co však musíte jíst? Poradíme vám, jak na to.

Kalorický deficit
Pro úspěšnou redukci je třeba snížit energetický příjem. Pokud přijmete méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje, bude vaše tělo spalovat tuk. Pokud budete mít delší dobu kalorický deficit, vždy dojde ke ztrátě části svalové hmoty. Je důležité regulovat energetický příjem tak, aby byl tento úbytek minimální. K tomu je třeba věnovat zvýšenou pozornost příjmu stravy.

Co bych měl jíst
Co můžete a co nemůžete jíst, když začínáte s redukcí? Je důležité jíst hodně bílkovin. Bílkoviny zajišťují udržení vaší svalové hmoty. Tuky a sacharidy jsou také potřebné k získání energie, aby vaše tělo skutečně mělo energii na spalování tuků. Ve dnech, kdy trénujete, potřebujete více sacharidů než ve dnech odpočinku. Jde o to, abyste měli správnou rovnováhu. Pestrá strava, ve které jsou různé zdroje výživy ve vzájemné rovnováze. Protože to, co potřebujete k dosažení požadovaného výsledku, bude u vás velmi individuální, je nejlepší sestavit výživový a tréninkový plán s odborníkem, například s osobním trenérem.

Trénink během redukce
Při redukci budete samozřejmě i nadále sportovat! Chcete si udržet těžce nabytou svalovou hmotu. Za tímto účelem je důležité pokračovat v tréninkovém plánu. Můžete také provádět další kardio trénink, abyste měli jistotu, že spálíte dostatek energie. Dbejte na to, aby váš tréninkový a výživový plán byly sladěny.

Jak rychle zhubnete?
Pokud bude váš kalorický příjem příliš nízký, vaše tělo začne spalovat i svalovou hmotu. A to přece nechcete! Proto se ujistěte, že jste našli správnou rovnováhu a při snižování počtu přijímaných kalorií to nepřehánějte. V každém případě doporučujeme, aby ti, kteří sportují/cvičí rekreačně, nesnižovali kalorie déle než 4 až 6 týdnů.

.