3 Day Quick Fix je součástí cvičebního a výživového programu 21 Day Fix od Autumn Calabrese. Pokud jste jako já, asi si teď říkáte, není 21 dní stejně dost rychlých, natož 3 dny? Jak velký rozdíl to může být?“

Strava 3 Day Quick Fix slibuje, že vám pomůže připravit se na focení nebo soutěž stejně jako Autumn, i když. Takže víte, že mě to lákalo. Navíc obsahuje 6 jídel denně a vypadala jednodušeji než 3 Day Refresh, který jsem zkoušela předtím.

Jak plán vypadá

• vysoký obsah bílkovin
• nízký obsah sacharidů
• vysoký obsah zdravých tuků

Jaké potraviny jsou povoleny?

• Steamed Vegetables
• Lean Proteins (no red meat)
• Oatmeal
• Sweet Potatoes
• Limes, Lemons, Seasonings (excluding salt)
• Lots and lots of Water

Not allowed:

• Šejkování
• Ovoce
• Sůl
• Všechno kromě výše uvedeného seznamu opravdu

Dalším záludným obratem je, že ovesnou kaši a sladké brambory musíte sníst před polednem. Je to proto, že si chcete dát čas na spálení energie, kterou vám sacharidy dodají. Zjistila jsem, že se mi to osvědčilo, protože jsem cvičila ráno, ale pokud cvičíte v noci… hodně štěstí, slečinko!“

Podívejte se na úplný seznam potravin povolených v rámci 21denní fixace

Nápady na přípravu jídla &Seznam potravin pro 3denní fixaci

Jak jsem zmínila výše, seznam povolených potravin je velmi malý. Důvodem je, že tělo snadno zpracuje libové bílkoviny, zdravé tuky vás zasytí a pokožka bude zářit a sacharidy vám pomohou dostat do těla energii a vlákninu.

Tady je seznam toho, co budete potřebovat:

• organické, ocelově krájené ovesné vločky
• 2 batáty/sladké brambory
• bílá vejce
• kuřecí prsa
• treska nebo bílá ryba
• výjimečně libové mleté krůtí maso
• výjimečně panenský kokosový olej
• zelenou zeleninu dle vlastního výběru: brokolice, chřestu, zelených fazolek a/nebo paprik

Volitelné potraviny:

• citrony a limetky
• ocet
• koření bez soli
• oříšek
• skořice
• stevie
• káva a/nebo čaje

Voda, Voda, voda

Společně s jídlem budete chtít vypít také asi litr vody denně, abyste z těla vyplavovali toxiny a rehydratovali ho. Vypití galonu pomůže zmenšit případné nadýmání. Fitness závodníci jsou známí tím, že většinu dní vypijí galon a před show 1,5-2 galony DENNĚ. Nedoporučuji to dělat věčně, ale pití velkého množství vody v těchto 3 dnech podle mých zkušeností pomáhá snížit nadýmání a vyčistit pleť.

Doporučuji čištěnou vodu kvůli množství, které vypijete. Žijeme v oblasti, kde ji ani filtr úplně nevyčistí. Já teď používám Zero Water Filter a jsem jím a testováním vody docela posedlá.

Tolik kokosového oleje

Uvidíte, že i ve stravovacím plánu 21 Day Fix Autumn kokosový olej hodně používá. Je to ze dvou důvodů. Zaprvé na něm můžete vařit, aniž by se změnil na transmastné látky. Dokonce i extra panenský olivový olej se při zahřátí může změnit na transmastný. Za druhé tělo nerozkládá kokosový olej na mastné kyseliny. Ve skutečnosti se mění na mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, které umožňují tělu využít je pro energii více než jiné oleje.

Můžete s ním vařit, dávat ho na maso, nebo pokud jste odvážní, prostě si vzít lžíci přímo do úst.

Může se vám také líbit: Jednoduchá 10denní dieta bez cukru – jezte až 6x denně a ciťte se úžasně!

Ukázka 3denního jídelního plánu Quick Fix

• Snídaně: 1/4 šálku ovesných vloček Steel-cut, 6 vaječných bílků, 1 lžička kokosového oleje
• Dopoledne: 1 červená nádoba grilovaného kuřecího masa, 1 žlutá nádoba batátů vařených v páře
• Oběd: 1 červená nádoba ryby vařené v páře, 1 zelená nádoba zeleniny vařené v páře
• Odpoledne:
• To obávané 6. jídlo: 1 červená nádoba mleté extra libové krůtí maso, 1 zelená nádoba dušené zeleniny, 1 lžička kokosového oleje

Co když jsem vegan nebo vegetarián?

Plán můžete samozřejmě upravit, aby byla všechna zvířata v bezpečí! Poohlédněte se po bílkovinách s nízkým obsahem sodíku, jako je tempeh, tofu a veganské Shakeology.

Hladovíte?

K sakru ne! Jídlo je zatraceně nudné, ale hladovět nebudete. Vlastně jsem se každý den snažila dostat do sebe poslední jídlo, protože je to 6 jídel. Máš je mít v rozestupu asi 2 a půl hodiny, ale já jsem jeden den nebyla vzhůru ani tak dlouho. Takže jsem se zaměřil na 1,5 hodiny. V 19 hodin jsem už byla nacpaná jídlem a na poslední jídlo jsem neměla chuť.

Může se vám také líbit Zhubněte 10 kilo za 2 týdny – 5 snadných tipů

Kdy byste to měli dělat?“

Kniha nastiňuje, že to máte dělat od 19. do 21. dne. Myslím, že je to vhodná doba, protože vaše tělo se už začalo přizpůsobovat normálnímu stravovacímu plánu a zvládne ten šok o něco lépe. Také si myslím, že je to skvělá věc, kterou můžete dělat mezi jednotlivými koly, takže pokud plánujete znovu naskočit do 21denní opravy, je to skvělý způsob, jak to přerušit.

Také jsem to opakovaně používala při různých akcích. Vzhledem k tomu, že výběr potravin je omezený, je příprava jídla hračka. Všechno maso a zeleninu uvařím za jeden den. Vařím si vajíčka a jím tak bílky. Je to tak jednoduchý plán a opravdu pomáhá shodit tu poslední trošku vody a nadýmání.

Musí se vám také líbit 5 nízkosacharidových diet – která vám vyhovuje?“

Kdy byste to neměli dělat?“

Vždy, když máte pochybnosti, zeptejte se svého lékaře. Není také určena k tomu, aby se jednalo o „normální, zdravou stravu“. Jedná se o extrémní 3denní rychlou nápravu… není to každodenní druh diety. Pokud byste takto jedli navždy, dostávali byste do sebe příliš mnoho bílkovin, které jsou náročné na ledviny, a málo ostatních skupin potravin.

Můžete cvičit?

Ano! Pokud dodržujete plán 21 Day Fix, budete během 3 Day Quick Fix skutečně cvičit dvojnásob.

Jaké jsou typické výsledky 3 Day Quick Fix?

Pro mě jsem s 21 Day Fix zhubla 11 kg v prvním kole. Nevážila jsem se, ale v 1. a 21. den, takže si nejsem 100% jistá svým úbytkem váhy. Vím, že jsem viděl více definice ačkoli. Jen bych si přála mít fotku, kterou bych vám mohla ukázat. Očekávejte, že klesne nadýmání, hmotnost vody a možná i trochu „skutečné“ hmotnosti. Vím, že druhý večer po skončení jsem si na koncert Justina Timberlakea vzala TĚSNÉ džíny jen proto, že jsem se do nich pohodlně vešla 😛

Podívejte se na výsledky 1. kola zde

Stálo to za to?

Pro mě rozhodně ano. Chtěla jsem své výsledky v rámci 21 Day Fix srazit na kolena a vím, že mi to pomohlo je nakopnout. Také jsem nikdy neměla hlad a vlastně jsem byla dva ze tří večerů příliš sytá na jídlo 6.

Je to také tak snadné na přípravu! Pokud teď nesnášíte jíst stejné věci, může to pro vás být výzva. Mně se líbilo, že jsem věděla, že mám všechna jídla předem připravená a připravená! Rozhodně doporučuji vařit a připravovat vše najednou, protože jsou to jen 3 dny a jíte tak často!“

Zkoušeli jste 3denní rychlou opravu? Pokud ano, jak to šlo?

Pokud plánujete dělat 3denní fixaci bez 21denní fixace, mám opravdu pocit, že si děláte medvědí službu. Vím, že můžeš použít výše uvedený vzorový stravovací plán na 3 dny a uvidíš výsledky, protože se dobře stravuješ, ale jsou to jen 3 dny. Není to životní styl. Nevytvářejí se žádné zdravé návyky. Žádné cvičení, které by zpevnilo vaše tělo. A tyto 3 dny vynecháváte hlavní skupiny potravin (nemluvě o víně nebo čokoládě!) Nikdo by takto neměl žít.

Fix 21 dní je opravdu jednoduchý přístup k výživě, kondici a zdravému životnímu stylu. Je to vyvážený život, a proto ho mám tak ráda. Žádné jídlo není nikdy zakázané a během 30 minut denně se věnujete kardio cvičení, posilování a flexibilitě. Potřebujete jen velmi málo vybavení, a pokud se vám to nelíbí, můžete to poslat zpět a dostat své peníze. Tak co se vám na tom nelíbí?

Hledáte jednoduchý stravovací plán 21 Day Fix? Vezměte si náš tiskopis zdarma!

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Cookbook Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review: Podzimní nové tréninky