Adenosin je typ neurotransmiteru, který se podílí na energetickém metabolismu a výdeji energie. Během dne ho produkujete více, protože vaše tělo vykonává fyzickou práci a váš mozek vykonává četné kognitivní funkce. Více se ho uvolňuje v reakci na metabolické potíže, cvičení, oxidační stres a trauma, takže jeho hladina v těle neustále kolísá.
V průběhu dne se ve vašem těle obvykle nahromadí více adenosinu, díky čemuž se večer cítíte unavení a připravení ke spánku. Než se druhý den ráno probudíte, adenosin už je metabolizován a měli byste se cítit svěží.
Adenosin se může vázat na purinergní receptory v buňkách, což vyvolává řadu příznivých fyziologických reakcí. Jaký je účinek adenosinu na mozek, svaly, srdce a další orgány? Jak se dozvíte níže, má některé z následujících rolí a výhod: (1)
- Uvolnění hladkého svalstva cév (vazodilatace) a zvýšení průtoku krve (krevní oběh)
- Modulace uvolňování neurotransmiterů v centrálním nervovém systému
- Podpora synaptické plasticity
- .
- Neuroprotekce v reakci na oxidační stres
- Působení jako antikonvulzivní molekula
- Regulace proliferace T buněk a produkce cytokinů
- Inhibice lipolýzy (odbourávání tuků a jiných lipidů hydrolýzou, při níž se do krevního oběhu uvolňují mastné kyseliny)
- Stimuluje broncho-konstrikci (zúžení dýchacích cest v plicích v důsledku stažení okolních hladkých svalů)
- Potenciálně pomáhá svalům přizpůsobit se cvičení, čímž zlepšuje vytrvalost, výkon a sílu
Co je adenosin?
Adenosin je přírodní chemická látka, která se nachází uvnitř všech lidských buněk, a také lék/doplněk stravy, který se užívá ke zvládnutí mnoha příznaků a zlepšení hladiny energie.
Jaký je rozdíl mezi adeninem a adenosinem? Adenosin je považován za purinový nukleosid a druh neurotransmiteru. Skládá se z adeninu a D-ribózy.
Jednou z nejdůležitějších rolí, kterou adenosin plní, je pomoc při tvorbě dalších sloučenin, včetně adenosinmonofosfátu (AMP), který je součástí DNA/RNA, a adenosintrifosfátu (ATP), který funguje jako zdroj paliva v buňkách. Adenosin se nejprve přemění na svou bázi zvanou adenin a poté se přemění na AMP. Vzniká také rozkladem/metabolismem ATP, který naše buňky využívají k získávání energie, a biosyntézou v játrech.
Typy adenosinu
AMP, ADP a ATP jsou důležitými účastníky energetických procesů, které udržují naše buňky v chodu, a tím nás udržují při životě.
- Adenosintrifosfát (ATP) – ATP je základní molekulou přenášející energii ve všech živých organismech na Zemi. (2) Zachycuje chemickou energii po rozpadu molekul z potravy a využívá ji k pohánění buněčných procesů. Všechny tři makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky) lze přeměnit na ATP.
- Adenosindifosfát (ADP) – ADP je nukleotid složený z adeninu, ribózy a dvou fosfátových jednotek. Je nezbytný při fotosyntéze a glykolýze a je konečným produktem, když ATP ztratí jednu ze svých fosfátových skupin. Syntézou ATP se přeměňuje zpět na ATP. (3)
- Adenosinmonofosfát (AMP) – AMP je regulační molekula v metabolických procesech, včetně glykolýzy a glukoneogeneze. Může být přeměněn na kyselinu močovou, která se z těla vylučuje ledvinami.
- Adenosin deamináza (ADA) – ADA se podílí na metabolismu purinů, je potřebná pro obrat nukleových kyselin v tkáních a podporuje vývoj a udržování imunitního systému přeměnou toxického deoxyadenosinu na lymfocyty. (4) Kojenci a děti, kteří se narodí s mutací v genu ADA, mohou trpět závažnými poruchami imunitního systému, které mohou být smrtelné. (5)
- S-denosyl-L-methionin (SAM) – SAM je molekula, která se účastní různých biochemických reakcí. Po ATP je druhým nejčastěji používaným enzymovým substrátem. SAM je biosyntetizován z ATP a je potřebný pro správnou funkci imunitního systému, neurotransmiterů a buněčných membrán. (6)
Sloučeniny adenosinu se od sebe liší tím, kolik má každá z nich fosfátových skupin. Každá sloučenina se skládá z nukleotidové báze zvané adenin, která je spojena s molekulou cukru zvanou ribóza, na kterou je navázána buď jedna, dvě, nebo tři fosfátové skupiny.
Přínosy
Jaká je role adenosinu, pokud jde o léčbu různých zdravotních problémů? Lékaři používají léčivý adenosin, a to buď v infuzní formě, nebo ve formě doplňku stravy, který lze užívat perorálně, k léčbě mnoha typů zdravotních potíží, včetně: (7)
- Nepravidelný srdeční tep
- Selhání ledvin nebo selhání více orgánů
- Vysoký krevní tlak/plicní hypertenze
- Cystická fibróza
- Rakovina plic
- Nechtěný úbytek hmotnosti spojený s rakovinou
- Bolest nervů/neuropatie
- Varikóza. žíly
- Bursitida a tendonitida
- Multiplexní skleróza (RS)
- Pásový opar (infekce herpes zoster)
- Záněty a infekce herpes simplex (včetně genitálního herpesu)
- Slabý krevní oběh
- Únava a špatná regenerace po tréninku
Níže jsou uvedeny některé z hlavních způsobů použití a výhod spojených s adenosinem:
1. Dodává nám energii a podporuje náš metabolismus
ATP ukládá energii v buňkách a uvolňuje ji podle potřeby, zejména v období intenzivní fyzické aktivity. Je hlavním faktorem určujícím váš metabolismus, hladinu energie a tělesnou hmotnost, protože pomáhá přeměňovat přijímanou potravu na palivo, které může být použito k pohonu svalů, orgánů a buněk. (8)
2. Posiluje zdraví srdce
Co dělá adenosin pro srdce? Ve formě na lékařský předpis se podává nitrožilně, aby pomohl upravit nepravidelný srdeční rytmus, konkrétně typ zvaný paroxysmální supraventrikulární tachykardie (PVST). (9) Dělá to tak, že zpomaluje dobu vedení přes AV uzel (elektrická „reléová stanice“, která řídí srdeční rytmus) a přerušuje dráhy opětovného vstupu.
Adenosin dokáže uvolnit hladké svalstvo cév tím, že snižuje vychytávání vápníku a aktivuje adenylátcyklázu v buňkách hladkého svalstva. Vyvolává mírné snížení systolického, diastolického a středního arteriálního krevního tlaku. Může zvýšit průtok krve v normálních koronárních tepnách a zároveň zabránit zvýšení průtoku ve stenotických tepnách.
Lékaři také používají adenosin při provádění „zátěžových testů“ u vysoce rizikových pacientů, které se používají k identifikaci srdečních blokád, krevních sraženin a dalších souvisejících problémů. (10) Adenosin je lék, který působí na srdce podobně jako cvičení, a proto je nejpoužívanějším lékem pro tento typ testů. Může pomoci rozšířit cévy, podobně jako by to udělalo cvičení, čímž se dysfunkce lépe projeví.
3. Napomáhá relaxaci a spánku
Jakou roli hraje adenosin při podpoře klidného spánku? Když se naváže na receptory A1 v mozku, cítíte se klidnější a ospalejší. (11) Vaše svaly jsou uvolněnější a mozek se cítí méně bdělý. Adenosin se také může vázat na receptory A2A v mozku, což brání uvolňování neurotransmiterů, které ovlivňují vaši náladu, včetně dopaminu.
Přes noc, zatímco spíte, jsou molekuly adenosinu metabolizovány. To vám pomůže probudit se s pocitem svěžesti. Kofein a adenosin jsou konkurenty, takže je logické, že zatímco po adenosinu se cítíte unavenější, po kofeinu se cítíte bdělejší. Kofein toho dosahuje tím, že blokuje vazbu adenosinu na určité receptory v mozku.
4. Podporuje zdraví pokožky
Co dělá ATP pro péči o pleť? AMP lze vstřikovat do svalové tkáně a podpořit tak hojení ran. Pomáhá podporovat zdravý krevní oběh, snižuje otoky a zadržování tekutin a snižuje příznaky, jako je svědění, zarudnutí a tvorba vředů. (12, 13)
AMP se lékařsky používá k léčbě pásového oparu. Některé výzkumy ukazují, že adenosin může být účinný také při zmírňování příznaků oparu a chladových jader, ale k potvrzení této skutečnosti je ještě zapotřebí dalších studií.
5. Jaký je účinek adenosinu? Zvyšuje sportovní výkonnost a regeneraci
ATP se ve formě doplňků stravy používá k podpoře svalové regenerace a vytrvalosti, částečně díky svým účinkům na podporu krevního oběhu a tlumení bolesti. Lékaři mohou adenosin také vstřikovat do svalů za účelem snížení otoků a léčby stavů, jako je zánět šlach nebo burzitida. (14)
6. Pomáhá snižovat příznaky spojené s rakovinou
Intravenózní ATP se používá ke snížení úbytku hmotnosti u lidí s pokročilou rakovinou, protože může zvýšit chuť k jídlu a příjem potravy. (15)
Potraviny a zdroje
Které potraviny mohou zvýšit ATP? Všechny makroživiny přispívají k tvorbě ATP, ale strava, která obsahuje určité živiny, může přispět ke zvýšení tvorby ATP. Nejlepším způsobem, jak podpořit schopnost vašeho těla vytvářet ATP, je konzumace potravin, které obsahují:
- Měď – Měď se podílí na desítkách metabolických procesů a je nezbytná pro syntézu adenosintrifosfátu, proto může nedostatek mědi vést k pomalému metabolismu, nízkou energii a další příznaky špatného metabolického zdraví
- Bílkoviny (které poskytují esenciální aminokyseliny)
- CoQ10
- L-karnitin
- D-ribóza
- Maximální mastné kyseliny
- L-metionin (který podporuje produkci SAMe)
Potraviny, které poskytují tyto živiny, zahrnují:
- Maso krmené trávou, drůbež chovaná na pastvě a orgánové maso, jako jsou játra nebo ledviny
- Rybí maso a mořské plody lovené ve volné přírodě, např. losos, sardinky, halibut, karas, tuňák, mník, štika, treska, mník, slunečnice, treska jednoskvrnná a bílá ryba
- Vejce z volného chovu
- Ořechy a semena
- 100% celozrnné obiloviny a luštěniny (doporučuji je nejprve namočit)
- Různorodá zelenina a ovoce, včetně mořské zeleniny, jako jsou řasy a spirulina
Vyvážená strava je důležitá pro udržení vysoké hladiny energie, protože každá makroživina má jiný vliv na ATP. Například při konzumaci sacharidů spotřebováváte glukózu, která se přeměňuje na energii uloženou ve svalech ve formě glykogenu. Glykogen se pak přeměňuje procesem glykolýzy na ATP. Ke zvýšení produkce ATP lze využít také tuk, zejména pokud nejsou k dispozici sacharidy.
K produkci ATP je navíc zapotřebí kyslík. Kyslík samozřejmě získáváme dýcháním, zejména při hlubokém dýchání, provádění hlubokých dechových cvičení a při fyzické aktivitě, kdy dýcháme rychleji.
Nápady na recepty s adenosinem:
- Smažený losos se smetanovým avokádovým dresinkem
- 33 Zdravé, Snadné recepty z mletého hovězího masa
- Zapečená vejce se špenátem
- Řecké kuřecí souvlaki
Doplňky stravy a dávkování
Nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu ATP, je jíst různé zdravé potraviny, protože vaše tělo využívá molekuly z potravin k výrobě ATP a energie. V poslední době jsou však adenosin a ATP součástí doplňků stravy, které jsou prodávány jako látky zvyšující energii.
Jaký druh léku je adenosin? Může se užívat intravenózně nebo perorálně. Adenosinové doplňky/drogy se dodávají ve formě ATP nebo AMP, které se používají k různým účelům.
K čemu se adenosin používá v případě nouze? Hlavní terapeutické použití adenosinu je jako antiarytmikum, což znamená, že pomáhá zvládat abnormální srdeční rytmus vyplývající z nepravidelné elektrické aktivity srdce. Může být také aplikován do prostoru kolem míchy, aby pomohl snížit nervovou bolest. Kromě toho lze adenosinfosfát vstřikovat do svalové tkáně ke snížení bolesti, otoků, svědění a dalších příznaků. Pokud užíváte adenosin medikamentózně, zejména v intravenózní formě, dávku adenosinu vám určí lékař.
Působí doplňky stravy s adenosinem/ATP skutečně účinně?
Protože adenosin/ATP má vliv na energetický metabolismus, kardiovaskulární funkce a průtok krve, užívá se jako volně prodejný perorální doplněk stravy ke zvýšení vytrvalosti a sportovního výkonu, ačkoli o jeho účinnosti existují různé důkazy. Některé studie zjistily, že adenosin užívaný perorálně není příliš dobře využíván, což vede k malému zvýšení energie nebo jinému zlepšení zdravotního stavu. (16) Jedním z důvodů, proč doplňkový ATP nemusí být účinný, je jeho extrémně rychlá metabolizace s poločasem rozpadu kratším než jedna sekunda.
Na druhou stranu některé studie zjistily, že doplňky ATP mohou pomoci zvýšit svalovou hmotu, budovat sílu a snížit únavu během fyzické aktivity. Studie publikovaná v BioMed Central dospěla k závěru, že „perorální suplementace ATP může zvýšit svalovou adaptaci po 12týdenním odporovém tréninku a zabránit poklesu výkonnosti po přetěžování. Nebyly pozorovány žádné statisticky ani klinicky významné změny v krevní chemii nebo hematologii“. (17)
Další studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition zjistila, že „perorální podávání ATP zabraňuje poklesu ATP a jeho metabolitů vyvolanému cvičením a zvyšuje maximální výkon a svalovou vzrušivost, což může být prospěšné pro sporty vyžadující opakované sprinterské zátěže vysoké intenzity“. (18)
Kde najít a jak užívat adenosin:
- Pokud se rozhodnete vyzkoušet adenosin nebo doplňky stravy s ATP, hledejte takové, které lze užívat perorálně, například se vkládají pod jazyk nebo se prodávají ve formě kapslí či prášku.
- Dávkovací doporučení se liší v závislosti na vašich cílech a anamnéze. Ve studiích, kde se ukázalo, že doplňování ATP je prospěšné, užívali dospělí lidé dávky 225-400 miligramů denně po dobu 15 dnů až 12 týdnů.
- Adenosin/ATP můžete užívat stejně jako jiné doplňky stravy zvyšující výkonnost, tedy asi 30 minut před tréninkem. Pokud adenosin/ATP nepoužíváte k cílům souvisejícím s kondicí, užívejte ho asi 30 minut před jídlem.
Použití v ájurvédě a TČM
V tradičních systémech medicíny se samotný adenosin/ATP zmiňoval jen zřídka, ale únava byla běžným zdravotním problémem, který se léčil. Jak tradiční medicína, jako je ájurvéda a tradiční čínská medicína (TCM), pomáhala léčit problémy související se špatným energetickým metabolismem a imunitním systémem?
V ájurvédě se předpokládá, že nedostatek energie je způsoben kombinací faktorů stravy a životního stylu, včetně nevhodné stravy pro daný typ těla, stresu, přepracování, nedostatku spánku, užívání léků, nemocí a nedostatečné fyzické aktivity. K léčbě únavy je třeba odstranit všechny fyzické, duševní a emocionální příčiny, což pomáhá vyrovnat základní energie dóš, vátu, pittu a kaphu. (19)
Zdravá strava se v ájurvédě používá ke zlepšení špatného krevního oběhu a k přivedení krve a kyslíku do poškozených tkání. Říká se, že potraviny bohaté na živiny pomáhají žaludku v procesu trávení, což umožňuje získat z potravin více energie. Nejdůležitějším prostředkem proti únavě je konzumace celých potravin, které se co nejvíce blíží svému přirozenému stavu – zejména másla, ghí, vařené zeleniny a kvalitních bílkovin. (20) Stimulační látky, jako je káva, čaj, alkohol a tabák, je třeba omezit na minimum. Studené a ledové nápoje by se také měly minimalizovat, naopak se doporučuje teplá voda a bylinkové čaje. A konečně, dokud se někdo nebude cítit lépe, měl by se vyvarovat nadměrného cvičení; místo toho by se měla cvičit jóga a dechová cvičení.
V TČM se říká, že někdo pociťuje nízkou energii, když se tok energie v těle, nazývaný „čchi“, dostane do nerovnováhy, kdy je v těle příliš mnoho hnací energie „jang“ a málo pečující energie „jin“. (21) Lékaři TCM doporučují, aby se každý, kdo trpí nízkou energií, zdržel alkoholu, potravin s přidaným cukrem, studených potravin a zpracovaných potravin. K navýšení energie by se měly konzumovat teplé, vyživující potraviny a nápoje. Jinové aktivity, jako je odpočinek, meditace, čchi-kung, akupunktura a hluboké dýchání, jsou také způsoby, jak tělu pomoci lépe metabolizovat potraviny a udržet si více energie.
Adenosin vs. kofein
Jak je adenosin ovlivněn kofeinem? Oba mají v podstatě opačné účinky na hladinu energie a koncentraci. Když konzumujete kofein, blokuje účinky adenosinu v mozku. Kofein je proto považován za „antagonistu AR“
Kofein brání adenosinu vázat se na různé receptory AR (včetně receptorů A1, A2A, A3 a A2B), čímž snižuje jeho uklidňující účinky. (22) Díky kofeinu se tak cítíte energičtější a bdělejší – a někdy také šťastnější a optimističtější. Kofein může také blokovat vazbu adenosinu na receptory A2A, což může zvýšit uvolňování „dobrých“ chemických látek, jako je dopamin a glutamát, které zlepšují vaši náladu a motivaci.
To je také důvod, proč by se adenosin neměl užívat nebo by se měl užívat velmi opatrně s konkurenčními metylxantiny, včetně kofeinu a teofylinu.
Rizika a nežádoucí účinky
V infuzní formě by měl adenosin předepisovat a podávat pouze lékař. I když je obvykle bezpečný, injekce adenosinu mohou při vysokých dávkách potenciálně způsobit nežádoucí účinky, včetně bolesti na hrudi, bolesti hlavy, bušení srdce, nízkého krevního tlaku, nevolnosti, pocení, návalů, závratí, problémů se spánkem, kašle a úzkosti. (23)
Ženy, které jsou těhotné nebo kojí, by adenosin neměly užívat, protože není zcela jasné, zda je to bezpečné. Lidé s dnou a srdečním onemocněním by se jeho užívání měli také vyhnout, protože může zvýšit hladinu kyseliny močové v krvi a případně snížit průtok krve do srdce. Doplňování adenosinu může zhoršit příznaky dny, jako je citlivost a otoky, a zkomplikovat práci se srdečním onemocněním tím, že zvýší bolesti na hrudi a riziko infarktu.
Měli byste se vyhnout jeho užívání, pokud užíváte některý z těchto léků:
- Dipyridamol (Persantine)
- Karbamazepin (Tegretol)
- Léky proti dně, včetně alopurinolu (Zyloprim), kolchicinu a probenecidu (Benemid)
- Užívejte adenosin s opatrností, pokud užíváte také methylxantiny, včetně aminofylinu, kofeinu a teofylinu
Závěrečné myšlenky
- Adenosin je přírodní chemická látka, která se nachází uvnitř všech lidských buněk a je nezbytnou součástí energetického metabolismu. Podílí se na tvorbě ATP, AMP a adenosinových sloučenin, které mají důležitou úlohu v centrálním nervovém, imunitním, kardiovaskulárním, dýchacím a trávicím systému.
- Mezi účinky adenosinu patří uvolnění hladkého svalstva cév (vazodilatace), zvýšení průtoku krve (cirkulace), modulace uvolňování neurotransmiterů, ochrana mozku před oxidativním stresem, regulace proliferace T-buněk a produkce cytokinů a pomoc při regulaci spánkového cyklu/cirkadiánního rytmu.
- Lékaři používají léčivý adenosin, a to buď v infuzní formě, nebo ve formě doplňku stravy, který lze užívat perorálně, ke zvládání zdravotních potíží včetně nepravidelného srdečního rytmu, selhání orgánů, vysokého krevního tlaku, cystické fibrózy, bolesti nervů, virů, které postihují kůži, burzitidy a zánětu šlach.
- Doplňkový ATP se používá ke zlepšení sportovního výkonu, regenerace při cvičení, síly, výkonu a vytrvalosti. Studie zjistily smíšené výsledky ohledně účinků ATP, ale některé studie ukázaly, že může pomoci zabránit ochabování svalů, zlepšit sprinty a podpořit adaptaci svalů v reakci na odporový trénink.